Ez a lépés nem igényel felszerelést, csak perceket vesz igénybe, és a legeredményesebb a zsír és a kalória elpusztításában.

legjobb

Sújt veszteni Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, az egészséges táplálkozás és a helyes gyakorlatok kombinációja, és akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinál, valójában hibákat követhet el, amelyek tönkreteszik a haladást, vagy lelassítják a cél elérését amiről kellene.

Ha az, amit akarsz sújt veszteni, Valóban sokféle út segíthet elérni, de ha érdekel is, hogy gyorsan és hatékonyan végezze el, akkor mindezt egy kis intelligenciával és tudománygal kell megtennie.

A tudomány azt mondja nekünk, hogy erre a legjobb mód hangoskodjon és fogyjon egy olyan igényes gyakorlatot végez, amely minden izmot egyszerre megdolgoz, és ebben az esetben nincs is jobb, mint a burpees, amelyek zsírégetést, izomépítést és az anyagcserét növelnek egy brutális mozdulattal és készülékek nélkül.

Csináld burpees Nehéz, mert a felső és az alsó testet egyszerre foglalja magában egy robbanó mozdulattal, amely ellenállóként használja a testsúlyt, ráadásul nagyon gyors kivitelezésre tervezték, ami felgyorsítja a kalóriaégetés folyamatát, és hatékonyabb, mint egyéb gyakorlatok, például séta és kocogás.

A Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata megtalaltam burpees dolgoznak a szívben, a légzőrendszerben és sokkal magasabbra emelik az anyagcserét, mint a kerékpározás, még akkor is, ha nagy intenzitással járnak. Ez egy "anaerob" típusú gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a saját testének oxigénjét gyorsabban használja fel, mint azt pótolni tudja, ami gyorsabb zsírégetésre kényszeríti.

Ezenkívül egy másik tanulmány, amely 13 különböző gyakorlatot tartalmaz, amelyet a ACMS Health and Fitness Journal, felfedezte azt burpees csak a harci köteleknél (a kargyakorlatokhoz használt vastag köteleknél) áll csak az energiafogyasztás.

Ez azért fontos, mert minél több energia szükséges egy mozgás végrehajtásához, annál nehezebb a test működni fog, segít a zsírvesztésben anélkül, hogy hozzá kellene adni súlyt vagy speciális felszerelést (nem hiába ls burpees a fogyás katonai rutinjának részei).

Mivel intenzív gyakorlat, ideális a rutinba beépíteni HIIT, ami nagy intenzitású intervallum edzés, amely arra törekszik, hogy az ember nagyon rövid ideig maximális intenzitásával dolgozzon, a gyógyulás szünetével, ami megtartja a pulzusszámot. Tanulmányok szerint csak 20 perc HIIT 24 órán keresztül elősegítheti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy ez nagyon hatékony módja a fogyásnak.

Hogyan csinálsz egy burpee-t?

Álljon fel a lábbal egymástól vállmagasságban és a kezek az oldalán.

Induljon be egy kezdeti tolási helyzetbe guggolás, kézzel a padlón, vállszélességgel maga előtt.

Rúgd a lábad ki, hogy deszkapozícióba kerüljön. Gyorsan engedje le, amíg a mellkas éppen a föld felett van.

Nyomja felfelé, hogy visszatérjen az álló helyzetbe. Vas. Húzza előre a lábait, hogy visszatérjen a kezdeti push-squat helyzetbe.

Tegye vissza a lábát és kelj fel. Amint felállsz, ugorj. Ha leszállt, ugorjon közvetlenül a következő képviselőjéhez.

A burpee rutin a fogyáshoz:

Számos rutin létezik burpees az edzés részeként, de ha kevés az idő, akkor egy 5 perces kihívás segíthet. A rutin 5 típus elvégzéséből áll burpees különböző módon, befejezve mindegyik 6 ismétlését, és annyiszor ismételve a rutint, ahányszor csak lehet 5 perc alatt. 8o kipróbálhatja a burpees halálát).

A gyakorlatok

Burpee ugrásokkal

Burpee emelőkkel (a lábak kinyitása és bezárása, mint az ugró emelő deszka helyzetben)

Nyomja meg az Up burpee-t egy hosszú ugrással és egy visszatérő futással