böjti sport

Éhgyomorra akar sportolni? Néhányan meg vannak győződve annak előnyeiről és a zsírégetésre gyakorolt ​​csodálatos hatásairól. Mások figyelmeztetnek az egészségre gyakorolt ​​negatív hatására és az ezzel járó izomvesztésre. Ma elmagyarázzuk, mi áll e hiedelmek hátterében, és mit érdemes szem előtt tartani, ha éhgyomorra tornázik.

Felébredsz, felkelsz és kétszer gondolkodás nélkül felveszed a sportruhádat. Innen egyenesen az edzőterembe megy, vagy egy kis állóképességi futást végez. - Elfordul a fejem? - kérdezed magadtól. Olvassa el, hogy megtanulja az éhgyomorra történő edzés előnyeit és hátrányait.

Index

Hogyan működik a tápegység

Az életkor, a nem, a testiség vagy a fizikai forma alig számít; amikor arra kerül sor energiát szolgáltat, minden test ugyanúgy működik. A csak a különbség az az élelmiszer energia feldolgozás sz előállítják ugyanolyan hatékonyan minden egyes szervezetben.

De ... hogyan működik ez az energiaellátás, és mi a kapcsolata a "böjti sporthoz"?

Amint elkezdesz edzeni, a tested használ 3 különböző energiatartalék hogy teljesíteni tudjon. Csak akkor, ha ez a 3 tartalék már nem áll rendelkezésére a szervezete számára, akkor a negyedik tartalék felhasználásra kerül ebben a rendkívüli állapotban:

Foszfáttartalékok: ezeket a fenntartásokat elsőként válnak elérhetővé a tested számára. Megoszlanak az adenozin-trifoszfát (ATP) és a kreatin-foszfát (PCr) között. Mindkét fenntartás sajnos nagyon kicsi, ezért gyorsan eladják. Különösen fontosak számára sprinterek Y erősségű sportolók mivel lehetővé teszik számukra, hogy lerövidített idő alatt kibontakoztassák maximális lehetőségeiket.

Glikogénraktárak: a glikogén hívta a a szénhidrátok tárolt formája. A generált energia tól szénhidrátok úgy is ismert mint glikolízis. Ezek a tartalékok testünk számára elegendő mennyiségben, alig több, mint 10 másodperc alatt állnak rendelkezésre. Ebben az esetben különbséget kell tenni az anaerob glikolízis között, amikor az oxigént nem használják energia előállítására (rövid és intenzív erőfeszítésekhez, például HIIT edzés) és aerob glikolízis, amikor oxigént használnak energiához (hosszan tartó ellenállás).

Zsírtartalék: zsírsavak amint elkezdesz sportolni, elkezdik használni őket. A tárolt zsír energiává történő átalakításához szükséges idő azonban az edzéshez szükséges viszonylag kissé hosszabb. A zsírtartalékok tehát kevésbé hatékonyak az energia gyors előállításához, bár éppen ellenkezőleg, akkor a leghatékonyabbak, ha a 20 percet meghaladó ellenállási gyakorlatokat végeznek, mivel ezek a legterjedelmesebb tartalékok. Az energiatermelés ezen módja néven ismert zsírsav oxidáció.

Fehérje: a tested használja a fehérje hogy energiát termeljen csak akkor, ha a többi energiaforrás kimerült. E folyamat során a tested a rendelkezésre álló izomtömegre támaszkodik, és lassan elkezd dekonstruálni. Más szavakkal: elveszíti az izomtömeget.

TANÁCSUNK: a kreatin elengedhetetlen, ha megszerezni szeretné gyorsan kényszeríteni és egy fantasztikus áramforrás. Figyelembe véve, hogy a kreatin csak a húsban van jelen, a kreatin kapszuláinkat az étrend kiegészítéseként használhatja könnyű adagolása miatt.

Mi történik, ha éhgyomorra edz

Amint sportolni kezd, teste energiát generál, mindig ugyanazt a mintát követve. Az első 3 energiatartalék egyidejűleg aktiválódik, még akkor is, ha egyszerre nem állnak rendelkezésre. A tested kreatinkészleteket használ, ha rövid, de intenzív erőfeszítéseket tesz (például egy sprint első néhány méterénél vagy erősítő sportoknál). A hosszabb sprintek vagy a HIIT zsírégető csoda esetében a glikogénkészleteket oxigén nélkül kell felhasználni. A probléma az, hogy laktát termelődik, ami izom túlsavassághoz vezet. Ez az oka annak, hogy egy 200 méteres sprint után gyakran nem mehet tovább.

Ha lassan kocog, biciklizik, vagy néhány kardiózást végez, az intenzitás alacsonyabb. Ezekben az esetekben a test az oxigén használata közben a glikogénkészletek mellett dönt, így sokkal hosszabb ideig sportolhat. A zsírtartalékok hatékony felhasználása hosszú ideig tart, de ezek folyamatosan és hosszú ideig energiát biztosítanak Önnek.

Ha zsírból akar energiát termelni, akkor szénhidrátokkal kell rendelkeznie. Általában a szénhidrátkészletek elegendőek ehhez, de edzés előtt enni valamit mégis ésszerű.

Ha elkezd edzeni vele teljesen üres gyomor, a tested számít alacsony vagy egyáltalán nincs szénhidrát, az ok, amiért zsírt használ fel energiához. A testének továbbra is szüksége van szénhidrátokra, és kénytelen felhasználni az izmokban lévő fehérjét, mivel ha nem, akkor lehetetlen a zsír metabolizálása. Ez részleges izomvesztéshez vezet, bár teste ugyanakkor megtanulja használat a zsírsavak ingyenes tartalom az izmokban Hatékonyabban.

Meg akarja védeni a testét az izomvesztéstől? Ezután próbálja ki a BCAA.

A BCAA vannak alapvető a tiédnek izmok. Három esszenciális aminosavra oszlik: leucin, izoleucin és valin. Mivel a tested nem tudja ezeket előállítani, szükséges, hogy étkezés útján integrálja őket az étrendbe, vagy hogy BCAA kapszulákat használjon étrend-kiegészítőként.

Ezek a kapszulák olyan BCAA-kat biztosítanak Önnek, amelyek gyorsan elérhetők a teste számára, ami azt jelenti, hogy a testének nem kell az izmai fehérjéihez fordulnia, amikor az edzés végén a szénhidrátkészletek kimerültek. Ehelyett a kapszulákban található BCAA-kból nyeri az energiát.

Hogyan állapíthatom meg, hogy a glikogén raktáraim üresek-e?

Nehéz megmondani, hogy a glikogénkészletei teljesen kimerültek-e, ha kora reggel éhgyomorra megy edzeni. Minden attól függ, mit evett és vacsorázott előző nap.

Ha előző este készített egy tészta partit, másnap reggel elegendő glikogén lesz a készletben. Abban az esetben, ha előző nap kevés szénhidrátot fogyasztott, nagyon valószínű, hogy a glikogénkészletei kimerültek.

A böjti sport előnyei és hátrányai

Az éhgyomorra történő edzés jelentős előnyökkel jár. Ha éhgyomorra sportolsz rendszeresség, Ön test tanul hogy gyorsabban használják fel a zsírtartalékokat és hatékonyság, mi különösen Hasznos ha keres sújt veszteni.

Üres gyomorral fut különösen hasznos, ha akarja készítse fel testét hosszabb túrákra és javítsa a rendelkezésre álló zsírraktárak égését. Ez neked is segít jobban kihasználják az energiaforrásokat és lassabban üríteni az energiatartalékokat.

Bár a tested megtanulja jobban felhasználni a zsírraktárakat, ez nem jelenti azt hogy a szerelmes fogantyúk menj automatikusan eltűnik, mivel az energia előállításához használt első elem az izmok szabad zsírsavai.

Az is igaz, hogy ha mégis böjti sport nem lesz képes kibontakoztatja teljes potenciálját. Ezért nehéz hatékonyan javítani sportteljesítményét, ha a glikogénkészlete üres.

Csináld sport éhgyomorra általában hosszú távon kontraproduktív, ha fogyni akar, mert ez okozhatja éhségrohamok. Ha többet eszel, mint amit edzés közben megégett, még az is lehetséges, hogy hízik ahelyett, hogy lefogyna. Ha kevésbé intenzíven edz, mint ha reggelizett vagy valamit evett, kevesebb kalóriát is égethet.

Tippek a böjti sportokhoz

Sport éhgyomorra nem mindenki számára megfelelő típusú gyakorlat. Néhány embernek keringési problémái vannak, amikor felkel. Ilyen körülmények között futni, vagy éhgyomorra erősen sportolni nem a legjobb ötlet.

Valamit enni és elegendő folyadékot inni éppen ellenkezőleg: banánt, a paleo bár vagy egy jó pohár víz javíthat figyelemre méltó benned teljesítmény.

Finom reggelit is elfogyaszthat szerves fehérje turmix. Ha mégis megteszi, szénhidrátokkal járul hozzá testéhez az edzéshez, miközben tartalékát minőségi fehérjével tölti fel. Így leszel megelőzése a hipoglikémia és a éhségrohamok eredményez.

A kombináció a kulcs

Javítani akarja teljesítményét, miközben továbbra is gyakorolja a zsírégetést? Tehát azt javasoljuk, hogy gyakoroljon például heti kétszeri reggeli elfogyasztása után a teljes glikogénkészletekkel, és heti egy alkalommal éhgyomorra. Így maximálisan kihasználhatja lehetőségeit, miközben javítja teljesítményét és zsírégetését.

Következtetések

A böjti sport nem mindenkinek való. Íme egy kis összefoglaló az előnyökről és hátrányokról:

    • Az éhgyomorra végzett sport javítja a zsír energiaforrásként való felhasználását.
    • Ne számíts arra, hogy képes lesz megadni az edzésen, ha üres a gyomrod.
    • Nem mindig alkalmas fogyásra.
    • Éhségrohamokat okozhat.
    • Keringési problémákat okozhat.