Alkohol
Rák
Szív és keringés
Pihenés
Cukorbetegség
Diéta és táplálkozás
Terhesség és anyaság
Öregedés
Aktivitás és testmozgás
Szájhigiéné
A család és a gyermek egészsége
Foglalkozás-egészségügyi
Mentális egészség
Dohány
Készítette: Dylan Merkett, a Bupa Health Information Team, 2012. január.
Ez a tájékoztató azoknak az embereknek szól, akiknek boka megrándulása van, vagy információt akarnak róluk.
Boka ficam akkor fordul elő, ha egy szalag túlfeszül, megcsavarodik vagy elszakad. Az ínszalag szilárd, hajlékony és rostos szövet, amely összeköti az egyik csontot a másikkal, hogy ízületet képezzen.
Információ a boka ficamáról
A boka megrándulása az egyik leggyakoribb mozgásszervi sérülés.
A boka rándulásait az alábbiak szerint osztályozzuk.
- Enyhe (I. fokozat) - az ínszalag részleges vagy hosszúkás szakadása anélkül, hogy a sérült láb súlyát elviselné.
- Mérsékelt (II. Fokozat) - hiányos szalagszakadás, a sérült láb súlyának mérsékelt elvesztésével.
- Súlyos (III. Fokozat) - egy szalag teljes szakadása, amely a sérült láb súlyának teljes elvesztését eredményezheti.
A kificamodott boka tünetei
A kificamodott boka tünetei a következők:
• fájdalom
• duzzanat
• zúzódások
• mozgáskorlátozás
A boka megrándulása nagyon fájdalmas lehet, és a fájdalom súlyosbodik, ha elmozdítja a lábát. A bokád azonnal duzzadni kezd, és tapintásúvá válik. A sérülés körül zúzódások jelennek meg, de órákig vagy akár napokig is eltarthat a megjelenése. Ha a rándulás súlyos, előfordulhat, hogy nem tud elviselni semmilyen súlyt a lábán.
Néha kattanást vagy repedést hallhat, amikor a sérülés bekövetkezik. Bár ez riasztó lehet, ez nem feltétlenül a sérülés súlyosságának jele.
A boka megrándulása
A boka megrándulását általában a láb befelé csavarása okozza, ami a boka külső oldalán lévő szalagok túlmutat a szokásos tartományon. Ezt inverziós ficamnak nevezik.
A boka megrándulását a következők okozhatják:
- egyenetlen felületeken járva
- egyensúly elvesztése magas sarkú cipő viselése közben
- a bokára gyakorolt hatás a sport gyakorlása során
- ugorjon ügyetlenül
Nagyobb valószínűséggel megrándul a bokája, ha korábban is volt. Ennek oka az lehet, hogy az ínszalagok nem gyógyulnak meg először megfelelően, így gyengülnek. Az is előfordulhat, hogy a boka idegei korábban megsérültek, és az izmok továbbra is gyengék, mert nem teljesen rehabilitálták őket.
Boka ficam diagnosztizálása
Orvosa vagy gyógytornász kérdezni fogja a tüneteit és megvizsgálja Önt. Megkérdezik a kórtörténetét is, és arra kérik, írja le pontosan, hogyan sérült meg a bokája.
Orvosa vagy gyógytornász ki akarja zárni a csonttörést és felméri a sérülés súlyosságát. Megkérhetik, hogy sétáljon meg néhány lépést, hátha tud súlyt helyezni a lábán. Ez segít orvosának eldönteni az Ön számára legmegfelelőbb kezelést.
Szüksége lehet röntgenvizsgálatra, ha orvosa súlyos sérülésnek ítéli meg a sérülését, és hogy specifikusabb kezelésre van szükség.
Felhívjuk figyelmét, hogy ezeknek a teszteknek a rendelkezésre állása és felhasználása országonként eltérő lehet.
Kificamodott boka kezelése
Fontos, hogy a lehető leghamarabb kezdje el kezelni a boka sérülését. Ez felgyorsítja a tevékenységhez való visszatérést és csökkenti annak esélyét, hogy újra megtörténjen.
Önsegítés
A sérülés utáni első 48–72 órában fontos betartani a PDECE eljárást. Számos kisebb rándulás és törzs jól reagál erre az eljárásra.
- Óvja sérülését a további károsodásoktól.
- Az első két-három napban pihentesse a lábát, majd mozgassa újra, hogy ne veszítsen el túl sok izomerőt.
- Hűtsük le a sérült területet jégcsomagolással vagy törülközőbe csomagolt jéggel a duzzanatok és a zúzódások csökkentése érdekében. Ne vigyen jeget közvetlenül a bőrre, mert károsíthatja azt.
- A sérült terület rögzítéséhez és a duzzanat csökkentéséhez kösse össze a területet. A kötést túl szorosnak kell lennie, és lefekvés előtt el kell távolítani.
- Emelje fel a sérült területet a szív szintje fölé a duzzanat kezelésére. Tartsa a területet valamivel alátámasztva, és próbálja a lehető legmagasabban tartani, amíg a duzzanat nem csillapodik.
Ha a sérülés nem javul, fontos tanácsot kérnie orvosától vagy gyógytornászától.
Az első 72 órában vannak olyan dolgok, amelyeket nem szabad megtenni. Ezekre a CACM betűszóval lehet emlékezni.
- Forró. Ne használjon forró borogatást, forró vizes palackot vagy hőmasszázst az érintett területen, vagy szaunákat vagy forró fürdőket. A hő serkenti a vér áramlását a területre, ezzel ellentétes hatása van a jég használatának.
- Alkohol. Ne igyon alkoholt, mert fokozhatja a vérzést és a duzzanatot a területen, akadályozva a gyógyulási folyamatot.
- Futás vagy bármilyen más megerőltető testmozgás. Az ilyen tevékenységek több kárt okozhatnak.
- Masszázsok Ezek fokozhatják a vérzést és a duzzanatot.
Amint úgy érzi, hogy a fájdalom elviselhető, kezdjen gyengéd nyújtó gyakorlatokat, hogy a bokája mozogjon, és segítsen csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot.
A következő gyakorlatok öt ismétlésével, napi három-ötször segíthet abban, hogy minden irányban visszanyerje a bokája mozgását.
- Achilles-ín húzódik. Üljön le a földre, maga előtt kinyújtva a sérült lábát. Tekerjen egy törülközőt a lábgolyó köré, és óvatosan húzza maga felé a lábujjait, egyenesen tartva a lábát. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig.
- Kalligráfia gyakorlat. Hüvelykujjával próbálja meg felhívni a földre az ábécé kis- és nagybetűit.
Orvosa vagy fizikoterapeutája valószínűleg felír bizonyos gyakorlatokat, ha fájdalom nélkül egyenesen állhat.
Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a boka körüli izmok megerősítése, hogy az ismételt sérülés kevésbé legyen valószínű.
Gyógyszerek
Azonnal szedhet acetaminofent (acetaminofent), hogy enyhítse a fájdalmat és a duzzanatot. Az orvos kodeint írhat fel, ha a fájdalom súlyos.
Mindig olvassa el a gyógyszerhez mellékelt utasításokat, és ha bármilyen kérdése van; forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.
Fizikoterápia (fizikoterápia)
A fizikoterápia segíthet a mozgás, az erő és az egyensúly helyreállításában. Ez számos technikával megtehető, például:
- masszázsok
- ultrahang
- az ízület és az idegek mozgósítása
- gyakorlatok a mozgástartomány, az erő és az egyensúly növelésére
- visszatérés egy adott sportág gyakorlásához
- ragasztószalag vagy merevítő a bokája körül
Sebészet
A boka megrándulása miatt műtét ritka, mert nincs elegendő bizonyíték arra, hogy azt eredményesebbé tennék, mint a fizikoterápia és a testmozgás. Ha azonban a bokája még mindig fáj és folyamatosan megereszkedik, miután kipróbálta az összes fizikoterápiás lehetőséget, orvosa ortopéd sebészhez (csontműtétre szakosodott orvoshoz) vagy sportsebészeti szakemberhez utalhat.
A különböző kezelések elérhetősége és felhasználása országonként eltérő lehet. Forduljon orvosához a kezelési lehetőségekről.
Kezelés után
A kificamodott boka felépüléséhez szükséges idő a sérülés súlyosságától függ.
Ha nincsenek szövődményei, akkor valószínűleg egy-két hét múlva járhat, és a bokája teljes mozgást kap hat-nyolc héten belül.
A boka megrándulásának megelőzése
Lehetetlen teljesen kiküszöbölni a boka megrándulásának kockázatát, de a boka megrándulásának megelőzésére számos módszer létezik. A legfontosabb tennivaló az erő, a rugalmasság és az egyensúly fenntartása a boka körüli izmokban. Néhány további példát az alábbiakban sorolunk fel.
- Viseljen olyan cipőt, amely jól illeszkedik és megfelel az Ön által végzett tevékenységnek.
- Legyen óvatos, ha magas sarkú cipőt visel és egyenetlen felületeken jár.
- Félmerev boka merevítő viselése hatékony módszernek bizonyult az új boka megrándulásának megelőzésére. A félig merev bokatámasz kissé merev vázzal rendelkezik, amely segít megakadályozni a bokádra nehezedő nyomást, miközben szabadon mozoghat. A gyógytornász meg tudja mondani, hogy szerinte jó-e Önnek használni.
Videó
Nézze meg videónkat a boka megrándulásáról:
Rándulások és ficamok kezelése