Az étellel való egészséges kapcsolat kialakítása azt jelenti, hogy csak akkor kell enni, ha éhes vagy. Néha ez azt jelenti, hogy teljes ételt fogyasztanak, máskor csak harapnivalót.
Az egészséges táplálkozás témája hosszú ideig kizárólag a sportolók és azok számára volt, akik egy gyönyörű alakot akartak megmutatni. Azonban az egészséges táplálkozás ma már nem divat, és az egészség és a jólét egyetemes kultúrájává válik.
Az életritmus, az oktatás, valamint a többszörös betegség miatt az egészséges táplálkozás már nem csak kép kérdése, mivel az olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a koleszterin, a magas vérnyomás, a depresszió és még sok más lista, teljesen más lehet panoráma, ha ezen kívül egészséges étrenddel "küzdenek" ellenük.
Ez az oka annak, hogy Dr. Gerard E. Mullin, a Johns Hopkins Kórház professzora, az átfogó gasztrointesztinális orvostudományi és táplálkozási szolgáltatások igazgatója, több mint 20 éves klinikai tapasztalattal rendelkezik az átfogó emésztőrendszer területén, írja a „The gut health bible” című könyvet.
Ott megoszt néhány tippet a bélflóra kiegyensúlyozásához, az anyagcsere meggyújtásához és az élet ideális súlyának megőrzéséhez, és az év bizonyos időszakaiban nem szerez plusz kilókat.
Nagyon fontos szem előtt tartani, hogy a túlsúly nemcsak esztétikai kérdés, hanem hatással van az emberek egészségére és életminőségére is.
Nagyon sok olyan betegség van, amely a túlsúlyhoz kapcsolódik. Az egészséges testsúly elérése és fenntartása számos előnnyel jár az általános egészségi állapot szempontjából.
Ezért kínálja Dr. Gerard E. Mullin
könyvében néhány gyakorlati tanács a fogyásért néhány nap alatt: Naponta csak egyszer vagy kétszer igyon kávét, mérsékelje az alkoholfogyasztást, igyon hetente többször levest, és igyon nagy mennyiségű vizet a nap folyamán. ebben a cikkben talál.
Ezenkívül tudni fogja, hogy milyen következményei vannak a magas cukorbevitelnek az emberi testre. Meg fog lepődni.
Levest fogyasztani
Ha fogyni akar, ajánlott levest fogyasztania. Az ételek energiasűrűségét az étel tömegére eső energiamennyiségként határozzuk meg. A víz hozzáadása az ételekhez befolyásolja az energia sűrűségét, mivel kalóriák nélkül növeli a súlyt.
A leves sok vizet tartalmaz, de nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ezért alacsony az energiasűrűség skálán. Ez azért fontos, mert az alacsony energiasűrűségű ételekről kimutatták, hogy csökkentik a súlyt és a teljes kalóriabevitelt.
A heti étrend során ajánlott kétszer-háromszor fogyasztani a levest, mivel ez megnyugtató és tápláló. Ezenkívül több órán keresztül elégedetté teszi az embert anélkül, hogy ebéd és vacsora között harapnivalókat kellene igénybe vennie.
Az alacsony energiasűrűségű leves és saláta túl sok kalória felhasználása nélkül tölt fel, különösen akkor, ha a levest pürésített zöldségekkel készítik.
Víz, létfontosságú a fogyáshoz
Az átlagos ember 60% és 75% közötti vízből áll. A test minden sejtje a víztől függ, hogy éljen és egészséges legyen. Sok ember azonban nem iszik elegendő mennyiségű vizet. Győződjön meg arról, hogy jól hidratált
és igyon legalább két liter vizet naponta.
A szénsavas italok nem helyettesíthetik, mivel arra ösztönözhetik Önt, hogy több ételt fogyasszon. Ezért kerülje a szénsavas vizet, és szokja meg, hogy tiszta vizet iszik a szűrőből.
Bizonyíték van arra, hogy a nagyobb mennyiségű vízbevitel segít a fogyásban.
Az Egyesült Államok Táplálkozási Iskoláinak Egyesülete 2010-ben arról számolt be, hogy a napi kalóriák 30–40% -át italok formájában fogyasztják, és ezekből a kalóriákból 114 általában magas glikémiás indexű szénsavas italokból és gyümölcslé-származékokból származik. iparosított gyümölcsök.
Ha fogyni akar, fontos, hogy ne fogyasszon mesterséges gyümölcsleveket, mivel ezek 140 kalória hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Kávé, csak naponta kétszer
Az emberek több mint 60% -a kávét iszik, főleg azért, hogy reggeli lendületet kapjon, vagy hogy leküzdje a délutáni álmosságot. Hazánk e hagyományos termékének fogyasztása annyi előnnyel jár, hogy jelenleg szuperételnek számít; van azonban bizonyíték arra, hogy a kávé nagy mennyiségben történő fogyasztása refluxot és egyéb gyomorpanaszokat, álmatlanságot, szorongást, ritmuszavarokat és magas vérnyomást okozhat.
Tehát, ha a kávét a diéta részeként tartja, igyon mértékkel, vagyis legfeljebb napi egy-két csészével, maximális élvezettel. Kerülje a tejszínt és a cukrot, és adjon hozzá egy csipet fahéjat, kakaót vagy szerecsendiót, amelyek gyulladáscsökkentő és zsírégető hatásúak.
Ha inkább a koffeinmentes kávét részesíti előnyben, akkor azt keresse organikusnak, mivel az organikus feldolgozás elkerüli a potenciálisan káros szerves-kémiai oldószerek hatásait. Sok esetben a kávét az alváshiány pótlására használják, és nem ajánlott erre, mert ha fogyni akar, akkor a másik kulcs a jól aludni.
Óvakodjon az alkoholtól
Kétségtelen, hogy az alkohol az élet egyik öröme lehet, és vannak olyan adatok, amelyek egyértelműen azt mutatják, hogy különösen a vörösbor segíthet abban, hogy tovább és jobban éljünk.
Ha azonban csak kissé telt el, akkor mindenféle negatív következményt tapasztal, beleértve a bél mikrobiomjának egyensúlyhiányát is. Ha fogyni szeretne, tanácsos teljesen elkerülni az alkoholt, vagy kis mennyiségeket fogyasztani, legfeljebb harminc naponta egyszer.
Mi okozza a cukrot a szervezetben
1. Kiegyensúlyozatlan a vércukorszint. Nagy adag cukor elfogyasztása esetén a vér glükózszintje emelkedik. A stabil vércukorszint a jó egészség jele, ezért ez elegendő ok a cukorbevitel korlátozására.
2. Inzulinrezisztenciát okoz. A cukor fogyasztására reagálva a hasnyálmirigy jelentős mennyiségű inzulint bocsát ki, hogy a cukrot a sejtekbe juttassa, ahol metabolizálódhat és energiává alakulhat át, vagy zsírként tárolható. Ha a beáramló cukor meghaladja az anyagcsere szükségleteket, a fennmaradó cukrot zsírként tárolják a fenék, a csípő, a comb, a has és a test minden olyan része, ahol nem szeretné, ha azt megkapná.
Továbbá, amikor a zsírsejtek növekednek, hosszú ideig ellenállóvá válnak az inzulin hatásaival szemben. Következésképpen a szervezetnek több inzulinra van szüksége a megfelelőbb vércukorszint fenntartásához és a sejtek energiaellátásához. Ez a metabolikus szindróma kulcsfontosságú viselkedése, amely végül cukorbetegséghez vezethet.
3. Gyújtja a testet. A cukor jelentős mennyiségben gyulladásos, a szisztémás gyulladás szorosan összefügg a krónikus betegségekkel és a zsír felhalmozódásával.
4. Elősegíti a glikozilezést. Ha a vércukorszint hosszú ideig emelkedett marad, a felesleges glükóz visszafordíthatatlanul kapcsolódik a test fehérjéihez, amelyek összetapadnak és fejlett glikozilezési végtermékeket képeznek. Ezek a molekulák neuropátiákat és más egészségügyi problémákat okozhatnak.
5. Megváltoztatja a mikrobiális egyensúlyt a belekben. Az ártalmas mikrobák, például a clostridium, az enterococcusok és más, a bélben élő fajok szeretik a cukrot. Ezenkívül a gyulladásos zsírok, amelyek a nyugati étrendben magasak, a cukor bűntársai, és még több zavart okoznak a bél mikrobiális egyensúlyában. Ha ezeket az ételeket feleslegben fogyasztják, a káros baktériumok szaporodnak és komoly problémákat okozhatnak.