A boxzsák edzés már régóta kondicionáló eszközként szolgál bokszolók és harcművészek számára. Tartós ütések és rúgások egy nehéz, 80 kilós táskához nagy izmokat használnak a lábakban és a felső testben, ami egy kalóriát égető kardió edzés. A heti egy vagy két boxzsákos ülés csak a fogyás erőfeszítéseit segítheti.

edzés

Alapismeretek

Mielőtt edzésbe kezdene egy boxzsákkal, tudnia kell, hogyan üsse meg és rúgja be helyesen a táskát. Üsse a táskát egyenes csuklóval, hogy a kéz háta egy vonalban legyen a csuklóízület tetejével. A hajlított csuklóval történő ütés károsíthatja az inakat. Elülső rúgások esetén csak a lábad golyója érintheti meg a táskát. Csak a sarka csatlakozhat az oldalrúgásokhoz. Mindig viseljen ökölvívó edzőkesztyűt és lábvédőt.

Kezdő rutin

Edzjen egy adott ütést 60 másodpercenként, majd pihenjen 60 másodpercet a körök között. Például összpontosíthat a bal és a jobb ütésre az első fordulónál, a horgok a második fordulónál és az első rúgások a három körnél. Adjon hozzá több technikát, például a felső vágást, az oldalrúgást és a körhinta rúgást, miközben további köröket ad hozzá az edzéshez. Miután elért 10 menetet, adjon hozzá 30 másodpercet minden körhöz és a pihenőidőhöz, amíg 10 forduló két percet nem tud teljesíteni, a fordulók között két perc helyreállítással.

Közbenső rutin

A köztes rutin az energiafogyasztás növelésére összpontosít a felvételek erejének növelésével. 10 kétperces fordulat van, a fordulók között kétperces szünettel. A bemelegítéshez használjon könnyű érintkezőt az első két körben. Üsd és rúgd a táskát teljes erővel a hátralévő fordulóban. Képzelje el, hogy igazi ellenféllel küzd, és minden körben keverje össze ütéseit és rúgásait. Amíg teljes erővel üt, addig a koncentrációnak továbbra is a helyes technikára kell irányulnia.

Haladó rutin

A fejlett rutin a maximális energiafelhasználást és a zsírégetést jelenti. Tartsa a köröket két percnél, de a pihenőidőt csökkentse egyre. Teljesítsd az összes ütésed teljes erővel, és használj kombinációkat az első kilenc fordulóban. Ne tartson szünetet a 10. fordulóban, és adjon hozzá mindent, hogy egyenletes áramlást nyújtson nagy teljesítményű ütésekből és rúgásokból.