3 farizom fitball-szal

edzéssel

3 fitneszes glute gyakorlatot javasolunk, hogy otthon vagy az edzőteremben kényelmesen gyakorolhassa őket és elveszíthesse a zsírját

Dolgozni fenék A nap rendje. Nem hagyhat ki egyet edzés rutin fizikai hangot ad az izmoknak, és nem hiányozhat egyetlen sport kiegészítéseként sem. A fiúk egyre többet dolgoznak azon, hogy erőt és esztétikai egyensúlyt teremtsenek a combcsonton, a lányok pedig a fenék megmunkálását követelik meg, hogy elkerüljék vízvisszatartás, nem kívánt zsírfelhalmozódás, és hangoskodjon terület. Általában a lányok fenekében és hüvelyében található meg a nem kívánt cellulit vagy narancshéj, ezért ezt a területet mindig távol kell tartani, és rendszeresen meg kell dolgozni.

Ehhez ma javaslatot teszünk 3 gyakorlat fenékhez fitballal, Mozgatható felületként hozzájárul a stabilitás javításához. Dolgozhat ezeken a gyakorlatokon, ha akarja, otthonról, mivel a fitball nem foglal sok helyet, és biztosítja azt a kényelmet, hogy az izmokat a szokásosnál eltérő módon tudják megdolgozni.

Az első gyakorlatban a hátunkon fekszünk, a hátunk a padlón nyugszik. Ebben a helyzetben a fitballt a lábak elé tesszük, és azok zsugorodva fogják tartani őket. Ezután kissé megemeljük az ágyékot és a feneket a talajtól. Ebben a helyzetben és a fitballon lévő lábakkal összehúzódunk és kinyújtjuk a lábunkat úgy, hogy mozgassuk a fitballt. Ennek során a gyakorlat helyes elvégzéséhez a lehető legjobban össze kell szerezni a farakat.

A farizom második gyakorlatában arccal lefelé fekszünk a fitball, a hasnak az a része, amely a labdán nyugszik. Ily módon és mindkét kezünkkel a földhöz érve mindkét lábunkat hátrafelé emeljük, tomparúgást végezve. Ez a gyakorlat sokat fokozza az erőfeszítéseket, és valamivel többe kerül, mivel egyensúlyt kell teremteni a fitballon.

A harmadik gyakorlatban ugyanabba a helyzetbe helyezzük magunkat, mint az előző, arccal lefelé a fitballon és a hasán nyugodva. Ugyanazt a gyakorlatot fogjuk végezni, mint a fenékrúgás, de ezúttal emelés mindkét láb egyszerre. Sokaknak valamivel többe kerül, mint az egylábú fenékrúgás. De ez a gyakorlat szórakozása 😉