Spanyol Királyi Kézilabda Szövetség

BULGÁR GYÜMÖLCS: A LÁBOK KULCSFOLYAMATA

Szerinted a hagyományos guggolás a legjobb lábgyakorlat? Vagyis még mindig nem ismeri a bolgár guggolást és annak hatalmas előnyeit.

bolgár

MIÉRT A BULGÁR ZÖLD?

Az alsó végtag teljesítményének javításán túlmenően hatalmas áttérést mutat a függőleges impulzusmozgásokra, például felfüggesztési dobásokra, szélsőséges vagy ellentámadásos ugrásokra, ugrás-megállási műveletekre ... A legtöbb releváns cselekedetnél az egyik láb túlsúlyban van egy másik, ezért nagyon fontos, hogy az egyik lábon végezzünk gyakorlatokat.

ÉS A KÉS VÉDELMÉHEZ. Sok térdsérülést a térd stabilitásának hiánya, valamint a farizmok gyenge aktiválása okoz a hajlítás-nyújtás során. A bolgár guggolás mindkét problémát jelentősen javítja.

MIÉRT CSINÁLJA?

Mivel ez egy magas transzfergyakorlat, amely jelentősen növeli a láb erejét, csökkenti a sérülések kockázatát, és emellett növeli az olyan releváns ízületek stabilitását, mint a boka, a térd és a központi terület (has, ágyék, fenék, ...).

MILYEN AKTÍV IZOM?

Bár ez egy olyan izomgyakorlat, amelynek izomzata óriási, elsősorban a láb izmait aktiválja, dominálva a térd, például a négyfejű lábszár, és szinergetikusan a csípő és a boka nyújtói, például combhajlítás, farizom és borjú. Ezen túlmenően, mivel monopodális gyakorlat, számos stabilizáló izom aktiválását igényli: hasi, ágyéki, ágyéki merevítő és hátizmok, ...

HOGYAN KELL CSINÁLNI? A bolgár guggolás legfontosabb pontjai:

A TELJES MOZGÁS ELKEZDÉSE ÉS TARTÁSA ELŐTT

- FONTOS: a puha talpú cipő nem ajánlott, mert csökkenti a stabilitást és az erőt.

- Jó lábszélesség a stabilitás biztosítása érdekében. A LÁBOK NINCSEK UGYANAZON VONALON, DE TÖBB VAGY KEVESEBB CSÍPŐSZÉLESSÉGGEL. Az AA szélességnek ezért kényelmesnek kell lennie.

- Érezd, hogy a súly jól oszlik-e el mindkét láb között.

- A csomagtartó jól felállt: mellkasát, hozza össze a lapockákat és érez hogy a hát (ágyéki, mellkasi és nyaki) jól illeszkedik.