edzés

Sokféle lehet kiképzés amelyek kombinálhatók a különböző célok eléréséhez, amelyeket bármely sportoló el akar érni. Ma arról beszélünk Bolgár módszer, más néven kontraszt módszer, az erő-ellenállás javítására összpontosító edzés, amely segíti a sportolót az erőnlét növelésében izomtérfogat. Szeretne többet megtudni az egyik legnépszerűbb testépítő edzésről? Nos, olvass tovább, mert elmondjuk a részleteket.

Mi a bolgár képzés

A kontrasztok vagy a bolgár módszer olyan módszer, amelyből viszonylag rövid idő alatt javítható a sportoló erő-állóképességi szintje. Alapvetően kb váltakozzon a különböző intenzitások az MR 40% -ától 90% -áig, vagy a maximális ismétlés (maximális súly, amelyet az alany meghatározott számú alkalommal emelhet).

Más módon magyarázva azt mondhatjuk, hogy ez a képzés a kontraszt technika, innen a neve. Vagyis a legfontosabb az, hogy egy adott izomcsoportot nagy terheléssel és kevés ismétléssel dolgozzon, majd végezzen még egy hasonló gyakorlatot ugyanazzal az izomcsoporttal, de ezúttal alacsonyabb terheléssel és nagyobb számú ismétléssel.

A bolgár módszer előnyei és hátrányai

A bolgár módszer olyan munkamódszer, amelyet széles körben alkalmaznak mindazok a sportolók és edzőtermi szerelmesek, akik szeretnék gyorsan növelje izomtérfogatát, de jelenleg futók és más sportolók is használják, akik egyszerűen csak javítani akarnak ellenállási erő.

Ezen a ponton hozzá kell tenni, hogy ennek a kontrasztképzésnek hátránya van, ha idővel elhúzódik, vagyis ín- és ízületi sérülések jelentkezhetnek. Ezért a legtöbb szakértő javasolja ne hosszabbítsa meg hosszú ideig folyamatosan, legalábbis ne pihenőidő nélkül.

Valójában ezt a testépítő edzést általában gyakorlattal és bizonyos szintű fizikai erővel rendelkező sportolóknak ajánlják, mivel az elején nehéz módszernek számít.

Minta képzési terv

Sok szakember úgy dönt, hogy 6 hét kezdést magában foglaló edzéstervet alkalmaz, ezt követi egy adaptív szakasz, amely akár 12 hétig is eltarthat, és egy utolsó szakasz, amely addig tart, amíg a sportoló megfelelőnek tartja. Normális az kombinálja a bolgár módszert a plyometriával.

A beavatási szakasz 3 súlykészletet 10 ismétléssel kombinálna az MRI 60-75% -ánál 3 plyometriás készlet mellett 10 ismétlés egyszerű gyakorlattal. Pihenjen mindkét ülés között.

Abban a központi szakaszban, amelyben az atléta alkalmazkodna az új kontraszt edzésmódszerhez, a súlyokat kombinálni lehet (4 sorozat 6 ismétlés) az MRI 80% -ánál) és plyometriák 4 halmaz formájában, 10 ismételt komplex gyakorlattal.

Végül a bolgár képzés utolsó szakaszában kényelmes elérni az MRI 80-100% -át a várt eredmények elérése érdekében. Itt végezhet 3-5 súlykészletet 1-3 ismétléssel, és kombinálhatja őket komplex plyometrikus gyakorlatokkal (például 3 készlet és 5 ismétlés).

Amint látni fogja, a bolgár képzés Nagyszerű lehetőség, ha többé-kevésbé gyorsan javítani akarja az erő-állóképességet vagy az izommennyiséget. Természetesen a maximális riasztási szint, ha nem tartózkodott túl sokáig a testépítés világában, mert sérülések jelentkezhetnek.