2 perc olvasás
Most, hogy terhes vagy, a kettőért való étkezés nem azt jelenti, hogy szó szerint meg kell dupláznod az étkezés mennyiségét. Valójában a legtöbb terhes nőnek csak további 300 kalóriára van szüksége étrendjében, ami egyenlő:
2 csésze alacsony zsírtartalmú tej
1 csésze fagylalt
1 kenyér sajttal
1 tonhal szendvics
További étrendi és táplálkozási szempontok:
A terhes nőknek körülbelül 71 gramm fehérjére van szükségük naponta. Egy csésze tej vagy 30 µg (1 uncia) vörös hús körülbelül 10 µg fehérjét tartalmaz.
A fehérjében gazdag ételek a következőket tartalmazzák:
pasztörizálatlan lágy sajtok, mint például a brie és a Jalisco,
magas higanytartalmú halak, például kardhal, makréla és tilefish.
zöld leveles zöldségek,
narancslé,
Terhesség alatt napi 27В mg vasat kell fogyasztania. A vasban gazdag ételek a következők:
gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyerek,
zöld leveles zöldségek,
Mennyit nőnek általában a nők a terhesség alatt?
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma szerint az átlagos terhesség normális értéke 11-16 kg.