Sokan arról álmodoztunk, hogy egyszer csak tökéletes, nagy, kőkemény karjaink vannak, de mindig azt gondoltuk, hogy bicepszünk és tricepszünk százezreit kell megismételnünk. Ma elmagyarázzuk a rutint bombázza a karokat, hogy növekedjenek vastagságban és térfogatban.
Először is, bár a Vitónica-ból már több százszor beszéltünk erről a témáról, fontos szem előtt tartani, hogy a kar térfogatát a tricepsz (három izom) és nem a bicepsz (két izom) adja, tehát amikor arról beszélünk bombázza a karokat, hogy növekedjenek Nemcsak a karfürtökről beszélünk, hanem arról is, hogy mennyire fontos vagy fontosabb a tricepsz.
Ahogy el lehet képzelni, ezt a rutint "Fegyveres bombázás"És ezt szuperhalmazokkal végzik, amelyek egymás után legfeljebb két gyakorlatot jelentenek, bicepsz göndörítést követ francia nyomás a tricepsz számára, és nincs köztük pihenés, vagyis mindegyik sorozat mindkét gyakorlatból áll, amelyek az egyes sorozatok után pihennek. idő. Ezzel elérjük a fokozott torlódás és intenzívebb munka az egész karon.
Ez a rutin pusztító a kar számára, amint kitalálhatja nem célja a kezdőknek, ezért ha néhány hónapja a fitnesz és a súlyok világában van, kérjük, gondold át, mielőtt elvégeznéd. Jobb, ha legalább egy évet vársz, és megfelelő szinten állsz a rutin elvégzéséhez.
A fegyveres bombázás Ez egy háromnapos egyetlen napból áll, amely a szokásos rutin szerint zajlik. Igen, csak egy nap, És ennek olyan napnak kell lennie, hogy nem dolgozik, mert egész nap edzeni fog. Megteheti otthon néhány súlyzóval és egy bárral (normál vagy EZ), így szombaton, vasárnap vagy ünnepnapokon is lehet, még akkor is, ha az edzőterem zárva tart.
Meg kell tennie a megfizethető súly hogy mozgékonysággal tud mozogni, és hogy ez jó torlódást eredményez, ezért felejtsd el a túl nagy súlyokat. Lehet, hogy a reggeli elején vagy közepén azt gondolja, hogy a felvett súly nevetséges, de egy bizonyos pillanattól kezdve (nem tudom megadni a pillanatot), ha túl nagy súlyt helyezett el, akkor még a karját sem fogja tudni mozgatni . Világosnak kell lenned, hogy a rutin közepén érezheted a híres fal maratont és le akarsz lépni, így maradj koncentrált egész nap.
A a rutin nagyon egyszerű, A következő táblázatban teljes egészében megtekintheti, de mielőtt hozzáérne, azt javaslom, hogy az előző napokban fogyasszon jó mennyiségű szénhidrátot, és három nappal korábban hagyja abba a súlyzós edzéseket, még akkor is, ha egy másik izomcsoportból származnak. Itt van a rutin:
Az edzés befejezése után tartson egy nap teljes pihenést az edzőteremben, a második napon pedig edzen rendesen. A harmadik napon észreveszi a karjainak méretének növekedése (a 2-3 cm-es rutin szerint személyesen, amikor csináltam, elfelejtettem korábban megmérni őket, de észrevettem őket, mint két kosárlabda), igen készülj fel a fájdalomra.