Ha karcsúbbá akarja tenni karjait, és karcsúnak és határozottnak tűnik, olvassa el tovább! Megmondjuk, melyek azok az egészséges szokások, amelyek lehetővé teszik a cél elérését.
Mielőtt elkezdené, tudnia kell, hogy a testsúlycsökkenés kiválasztása csak egy adott területen nem lehetséges, így a karok elvesztése azt jelenti, hogy az ennek elérésére javasolt gyakorlatok és célok az egész testet érintik.
Ehhez átfogó módon kell fogyni egészséges szokások, például diéta és testmozgás. De ez nem jelenthet problémát, mivel ha állandó vagy, képes leszel eltávolítani a zsírt azokról a területekről, ahol a legtöbb felhalmozódik, és tökéletes karokat érhetsz el. Mégis vannak bizonyos lépések, amelyek segíthetnek Önnek felgyorsítja a test egyes részeinek zsírvesztését. Megadjuk azokat a kulcsokat, amelyekhez tudnia kell karcsúsítsa.
Első lépés: változtassa meg étrendjét
A fogyáshoz először az egészséges étrendre kell fogadnia, és csökkentenie kell a kalóriafogyasztást oly módon, hogy azok alacsonyabbak legyenek, mint az energiafogyasztása. De ne felejtsd el, hogy fontos, hogy ne csak erre korlátozd magad, és ennél bármit, inkább étrendjét egészséges és tápláló ételekre alapozza, mint például zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, természetes diófélék, hal, tojás vagy hús. Arról van szó, hogy a mennyiségeket úgy kell szabályozni, hogy kalóriadeficit alakuljon ki, de minőségi tápanyagokat kell beszerezni.
Ha lehetősége van, ne habozzon menni egy dietetikus-táplálkozási szakemberhez, aki tanácsot adhat Önnek és kialakíthat egy speciális étrendet Önnek. Ez biztosítja, hogy a szükséges tápanyagokat megfelelő mennyiségben vegye be.
Második lépés: mozogj!
A következő dolog természetesen az, hogy aktív maradj. Ez növeli a kalóriakiadást és a fogyás is. A mindennapokban az ideális az, ha megpróbálsz sétálni, amikor csak tudsz, és ezenkívül legalább heti 3 vagy 4 órát tartasz fenn aerob edzésre. Különösen érdekesek azok a tevékenységek, amelyekben a fegyverek jobban érintettek, mint pl úszás, tánc vagy ugrás. Mindazonáltal, futás ez is jó ötlet.
Harmadik lépés: gyakorlási rutin a karok számára
Végül össze kell kapcsolnia a fentieket a gyakorlatok jó rutinjával hangot és karcsú karcsúságot. Többet javasolunk súlyjal és súly nélkül, hogy minél előbb elindulhasson. Ha nincsenek súlyzók, akkor nincs mentség! Két teljes ½ literes vagy 1 literes vizes palack megteszi. Természetesen apránként növelheti a súlyt, de nem szükséges meghaladni az 5 kg-ot.
Fekvőtámaszok
Feküdjön arccal lefelé egy szőnyegen, megtámasztott kézzel és a hegyekkel támasztva a test súlyát. Tartsa a testét egyenesen és erősen, lassan engedje le a karjait, amíg 90 ° -os szöget zár be. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Kezdhet 2 sorozat 10 ismétléssel, és növelheti, ha ellenállást szerez.
Bicepsz
Fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben, hajlítsa a könyökét maga felé, és nyújtsa ki 90 fokos szögre. Végezzen 4 sorozat 10 ismétlést mindkét karral.
Triceps
Fogja meg a súlyzókat, és emelje fel a karjait a feje fölött. Engedje vissza őket a könyök hajlításával, és nyújtsa ki újra. Minden karral végezzen 2 db 10 darabos készletet.
Oldalsó nyílások
Fogja meg a súlyzókat a testére nyújtott karokkal. Lassan emelje oldalra a karjait, anélkül, hogy túllépne a vállmagasságon. Csökkentse a vezérlést néhány másodperc alatt, és ismételje meg 10-szer.