Manapság sokan vannak olyanok, akik folyamatosan keresik a fogyás vagy az alak stilizálásának lehetőségét, és a testmozgás mindig jó módszer. A jó rutin kiképzés hozzájárul a tónusú karokhoz, a zsírégetéshez és az izomtömeg növeléséhez. Itt van 5 lehetőség a kar használatára.
1. bicepsz: Ha nincs súlya vagy súlyzója, használjon két 500 milliliteres palackot, és töltse fel őket vízzel vagy homokkal. Vegyél egyet mindkét kezedbe. Nyújtsa ki a karját, hajlítsa meg könyökét 90 fokos helyzetbe, és nyújtsa ki újra. Végezzen 15 ismétlést mindkét karon. A haladás során növelheti az intenzitást.
2. Körök: Nyújtsa karjait a talajjal párhuzamosan. Készítsen kis köröket előre nyújtott karokkal. Futtatás közben összehúzza a hasát. Ezt a gyakorlatot egy percig kell elvégezni, majd ismételje meg, de most hátrafelé végezze a köröket.
3. Tricepsz: Emelje fel a karját, hogy a könyöke a feje fölött legyen. Kezével fogja az üveget, majd hajtsa vissza úgy, hogy a vállai között legyen. Tegye vissza a karját, és ismételje meg a mozgást 15-ször.
4. Has és karok: Csatlakoztassa a tenyereket a homlok magasságában. Hozza össze a könyökét, hogy állszinten legyenek. Ehhez a gyakorlathoz helyet kell foglalnia. Tartsa egyenesen a hátát, és húzza meg a hasát úgy, hogy könyökeit felemeli, és elválasztás nélkül a homlokához viszi.
5. Erősíti az izmokat: Ez a gyakorlat egyszerű és hatékony karcsú karok. Könyökeivel szorosan a testénél fogva tartsa az üveget és emelje fel, amíg el nem éri a vállmagasságot. Körülbelül 15 ismétlést fog végrehajtani ennek a gyakorlatnak mindkét karján.
Ez csak néhány gyakorlat, amelyet otthon végezhet. Ez egy olyan rutin, amelyet követhet és kombinálhat másokkal sújt veszteni. Mint láthatja, nincs szüksége kifinomult felszerelésre, és nem jár edzőterembe, mert ezt és más rutinokat otthonában kényelmesen elvégezheti.