bosu

A BOSU (Both Sides Up) a testmozgás eszköze, amelyet nemrégiben beépítettek a sport szakemberek képzésébe. Apránként ez válik rendszeressé az edzőtermekben, akár a tonizáló gyakorlatok kiegészítéseként, akár az irányított órákon történő felhasználásként.

Ebben a cikkben megtudhatja, miből áll ez a félgömb alakú platform, és hogyan profitálhat belőle. Meglátja, hogyan szeretné kipróbálni!

Mi a BOSU?

A BOSU egy fél gömb alakú, merev alapú platform, mintha egy fél labda lenne. Mindkét oldalon használható, megsokszorozva a lehetőségeit.

Mi több, alkalmas különböző intenzitású munkákhoz. Valójában olyan emberek használják, akik csak nyújtással akarják javítani rugalmasságukat, élsportolókat felkészülésükhöz.

A BOSU annyi lehetőséget enged meg, hogy ezt már láthatjuk a különböző sportágakban. Ezután részletezzük, hogy mik ezek.

Természetesen bármilyen probléma vagy fizikai fájdalom esetén konzultáljon az orvossal, aki a beteg előzményeit követi, az ilyen típusú platformok használatáról.

Mit enged a BOSU, hogy dolgozzunk?

Először is, 45 vagy 60 perces irányított órákon használhatjuk támogatásként. Meg tudjuk valósítani alakformáló és kardiovaszkuláris munkaprogramok.

Ez egy fitnesz gyakorlat, amelyhez hozzáadódik az a tény, hogy annak köszönhető egyensúly deformálható felületen. Ettől az izmok sokan és nagy intenzitással dolgoztak. A láb, a hasizom és a hát izmait használják. Ezenkívül a gyakorlatot ütés és terhelés nélkül végzik, minimalizálva a sérülés kockázatát.

A cél egy funkcionális edzés elvégzése, amelynek során a mozgások hasonlóak a mindennapi életben folyamatosan végzett mozgásokhoz. Ezért nem elszigetelt izomcsoportokat edzünk, hanem tonizálja az egész testet és integrálja a koordinációval, az egyensúly és a propriocepcióval.

Használhatjuk a BOSU-t olyan gyakorlatsorok elvégzésére is, mint guggolás, felülés, nyújtás, egyensúlyi gyakorlatok egy lábon, dinamikus fenék stb. Bármelyik a merev alapon vagy az instabilon támasztva.

A BOSU előnyei

Az edzések során az instabil felületeken végzett gyakorlatok előnyei évek óta vita tárgyát képezik, amint azt a hagyományos és a kiegészítő orvoslás folyóirata megjegyzi. E közeg szerint:

"Az instabilitási rezisztencia tréning megkönnyítheti a törzsstabilizátor izmainak idegsejtbeli adaptációját, ami javítja a törzs stabilitását".

Ugyanez a kutatás azt jelzi, hogy hatásai a testmozgás típusától, az alkalmazott instabilitási eszköztől, a súlyemeléstől és az alany edzettől függően változhatnak.

Mindenesetre, gyakorolja a BOSU-t rendszeresen, egy szakember által vezetett képzési program keretében, a következő előnyökkel járhat:

  • Kezdetnek növelje az izomerőt és az állóképességet. Erősíti a törzs, a has, a hát, a lábak és a fenék izmait.
  • Előnyben részesíti az izmok alkalmazkodását.
  • Lehetővé teszi a testtartás újratanítását vigyázni a hátunkra és megelőzni a jövőbeni sérüléseket vagy problémákat.
  • Javítja a rugalmasságot és rugalmasságot. Pontosabban úgy, hogy a kupola felfelé tette, kiderül, hogy jó támaszt jelent a hát- és hasfeszítésekhez.
  • Munka az agilitáson és a koordináción.
  • Ez segít abban is, hogy koncentráljunk.
  • Segít a sérülések helyreállításában.
  • Ezen túlmenően, ha aerob gyakorlatokat hajtunk végre a BOSU-val, akkor kalóriát égetünk el, segítve nekünk egy fogyókúrás programban.
  • Végül alkalmazkodik a munka különböző szintjeihez.

Kipróbálta már a BOSU-t? Ha még nem ismeri, vegyen igénybe egy profi edző segítségét, hogy elkezdje beépíteni a gyakorlatokba. Ezenkívül fokozatosan állítsa be a rutin intenzitását az esések vagy sérülések elkerülése érdekében.