Dobozugrás, a crossfit gyakorlat, amelyet mindenkinek meg kell tennie


Így több zsírt égethet, egyszerű ugrásokkal növelheti erejét, rugalmasságát és koordinációját.
Már megbeszéltük, hogy az órákig tartó futás nem a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre. A csípődön és derekadon tapadó kemény zsír csak intenzív gyakorlatokkal küszöbölhető ki, amelyek során az egész testet mozgatja az űrben, és a lehető legtöbb izmot használja.
Itt van a doboz ugrik, vagy átugrik egy doboz felett. Ez az egyik legismertebb plyometrikus gyakorlat, ráadásul gyorsan zsíréget, lehetővé teszi, hogy növelje robbanóerő lábak, amelyet a legtöbb sportágban értékelnek, a futballtól a teniszig, rugalmasság és a koordináció.



Dobozugrások elvégzése egyszerű, de a technika fontos, főleg, hogy ne essen és ne sérüljön meg.

gyakorlat

  1. Kezdje úgy, hogy kényelmes távolságra áll a fióktól, kissé behajlított lábakkal és a vállak szélességével.
  2. Az ugráshoz először hajtson végre egy félguggolást, és robbanásszerűen nyújtsa ki a lábait és a csípőjét, karjait felfelé lendítve és a talajt a talajnak tolva, hogy kivetítse magát.
  3. Land a dobozban, de óvatosan! Gondoljon arra, hogy a macskák hogyan járnak, amikor a magasból ugranak.
  4. Amikor a lábad megérinti a dobozt, hajlítsa meg ismét a térdét, mint egy rugót, hogy csillapítsa az ütést.
  5. Ugorjon a földre szétvetett lábbal, ugyanazzal a technikával, hogy megtörje az esést. Forduljon meg, és nézze meg a fiókot, és ismételje meg.

Mennyit kell ugrani? Attól függ, mit akarsz elérni:

  • Több zsírégetés: Kezdjen 5 szett 10 ugrással, 45 másodperc pihenéssel a szettek között
  • Ugrás magasabbra: Növelje a doboz magasságát a maximum közelébe, és végezzen 5 sorozat 5 ugrást, percnyi pihenéssel

A professzionális edzőtermi fiókok mégis stabilak és stabilak ezt a gyakorlatot bárhol elvégezheti, ahol elég magas a lépés.

A nehézség növelése érdekében magasabbra ugorhat vagy viseljen súlyozott mellényt. Itt láthatja a nem hivatalos világrekordot, az erő és a rugalmasság demonstrációját:

Ugrás javítja a hangulatot és megakadályozza a depressziót. Mit akarsz még?
Fotó: dobozugrások, Shutterstockból, ne használja újra