lefogyni

Egészségesen étkezem, de nem tudok lefogyni

Egészségesen étkezik, napi öt ételt vagy még többet fogyaszt, zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket, dióféléket, hosszú szénláncú szénhidrátokat, teljes ételeket, hüvelyeseket fogyaszt ...

És még mindig nem fogysz kilót ... a mérleg nem mozog ... Uff

Ennek oka lehet, hogy gyakoribb hibák, mint gondolnánk, a részletek, amelyek elmenekülnek tőlünk, szinte mindig az "egészségesen étkezem, formában leszek" gondolatból származnak. És a mennyiségek? A Profitness oktatótól néhány „tipp” valamihez, ami hiányozhat:

Ha egy joghurtban laktóbacillus vagy bifidus van, vagy valódi gyümölcse van, vagy kétszeres a rostja, akkor nagy valószínűséggel sok cukor van benne! És bár a legfrissebb tanulmányok szerint elengedhetetlen a tejtermékek fogyasztása, a probiotikumok étrendben való hozzájárulása érdekében legyen óvatos a joghurt címkézésével, a legtöbb esetben 20 gramm cukor lehet egységenként! Vásárlás előtt nézze meg a joghurt vagy hasonló címkézését! Tejipari ... igen, de mértékkel, 0% cukor és laktóz, ha lehet, jobb.

Egészségesek, elsősorban az omegas 3,6,9 családból származó egészséges zsírokkal, jó biológiai értékű fehérjékkel, rostokkal, vitaminokkal, antioxidánsokkal, ásványi anyagokkal rendelkeznek ... a glikémiás és a lipid anyagcserét is szabályozzák. oxidatív stressz és gyulladás ... de nagyon kalóriatartalmúak, nincs mit enni anélkül, hogy ellenőriznék az adagot, a legjobb javaslat az, ha kis adag diót, mandulát vagy másokat adunk a reggelinkbe vagy salátánkba az étkezés során, de semmi többet nem fogyasztunk, mint 20 gr ... Időnként azt halljuk, hogy elfogyasztunk egy fél csomag pisztáciát vagy diót, némelyik látszólag "ártalmatlan" 80 gr ... és ez a mennyiség több mint 600 kcal-t adhat a napi étrendünkhöz, ezért mérjen velük. .

Olívaolaj és a szósz

Hányszor hallhatjuk, hogy ügyfeleink közül sokan csak salátát esznek vacsorára, vagy mártással párolt zöldségeket ... az olívaolaj egészséges, de zsír, és mint ilyen minden 10 gramm 90 kcal-t ad nekünk, vagyis miért tartalmaz egyetlen evőkanál nyers olívaolaj 100 kalóriát. Ha kiegyensúlyozzuk biztonságos fogyasztását, akkor segítünk lefogyni, anélkül, hogy feladnánk ezt az egészséges és a testünk számára szükséges zsírt, ismét mérjük meg!

Igazi kalóriabomba, köztük a cézár szósz és a könnyű majonéz (maximum 30% -kal kevesebb Kcal, nézd meg az üveget, még mindig sok), próbálj meg több fokhagymát, hagymát, általában fűszereket használni, és mi csökkenteni fogjuk a súlyunk….

-Energiatakarékos vagy "alacsony kalóriatartalmú" sütik vagy rudak

Nincsenek teljesen egészségesek a piacon, azokban, amelyek nem tartalmaznak cukrot, zsírok vannak, még néhány "rossz" zsírban is, például pálmaolajban, hidrogénezett vagy úgynevezett "transzzsírokban" vagy a testünk számára egészségtelen édesítőszerekben, és ezek még mindig élelmiszerek feldolgozott, ezért a legjobb, ha nem fogyasztjuk őket, ha célunk a fogyás.

-Adagok (A leggyakoribb válasz a «Egészségesen étkezem, de nem tudok lefogyni »

Aki nem mér és nem méri az étel mennyiségét, az nem tud fogyni, ez ALAPVETŐ. Bármelyik ételhez szükséges adagot megőrülni őrültség, mivel egyensúlynak kell lennie a testünk költése, az alapanyagcsere és az aktivitás között a napi kalóriabevitel szempontjából, ha nagyobb a bevitelünk, még akkor is, ha egészséges ételről van szó, A skála nem lesz egyensúlyban, mert a kelleténél több kalóriát tudunk fogyasztani, az étkezésünk során osszuk el a kalóriák elosztását az alapanyagcserénk + napi aktivitásunk alatt. «Egészségesen étkezem, de nem tudok súlyzót kapni«… Egészséges, és mennyi?
Például, ha az "indulásunk" (vagy az alapanyagcserénk) + a fizikailag végzett tevékenységünk, az energiafelhasználásunk 1400 kalória, ha fogyni akarunk, kevesebb kalóriát kell ennünk a skála mozgatásához, és mint mindig mondjuk Ön A megfelelő étrend mellett olyan fizikai tevékenységet is kell végeznünk, amely elősegíti az elfogyasztott kalóriák elégetését is, különösen erősítő gyakorlatokkal és különböző intenzitású aerob gyakorlással, hogy többet költsünk és le tudjunk menni, amikor stagnálunk még egészségesen is.

Reméljük, hogy ötleteket nyújtunk Önnek, hogy még jobban javítsa étrendjét ezekkel a részletekkel! Hogy tudd miért vagyok Egészségesen étkezem, de nem tudok lefogyni

  • Carlos del Pino Laccourreye és Profitness edző.