Vékony vagy, de a beled nem hajlandó felismerni? Megmutatjuk, hogy a jó napi séta miért jelenthet megoldást puffadt hasi problémáira, és arra készteti végül, hogy lapos has legyen.

mindaz

2020. július 6. a. Párizs

Kipróbáltad a hipopresszív hasizomokat, kipróbáltad az összeset trükkök, amelyekkel gyorsan elvékonyodik a beled, De nincs rá mód: míg a feneked, a karjaid és a lábad megmutatja a sok erőfeszítés eredményét, a beled szabaddá válik, és továbbra is megkeseríti az életedet, valahányszor profilban állsz a tükör előtt. De a problémád megoldása olyan egyszerű lehet, mint a tornacipő felvétele ... és a séta. A séta nem csak az életed meghosszabbítására alkalmas gyakorlat, de ha a nyár előnyeit kihasználva sétálsz a tengerparton, akkor több zsírt égetsz el. És a gyaloglás lehetővé teszi, hogy élvezze a lapos hasat, nincsenek bonyolult alapgyakorlatok vagy hasi készletek: a has csökkentésére a legjobb gyakorlat olyan egyszerű, mint a gyaloglás. És megmutatjuk, miért.

A gyaloglás kalóriát éget (kevés, de elég)

A fogyáshoz több kalóriát kell költeni, de a mozgásszegény életmódunk nem könnyíti meg számunkra. A mindennapi sétával töltött idő növelése elősegítheti ennek elérését ezek az extra kalóriák nem trükköztek velünk hasi zsír formájában.

A Mississippi Egyetem tanulmánya megállapította, hogy egy mérföldet gyalogolva (valamivel több, mint egy mérföld) körülbelül 100 kalóriát égetett el. És a Kaliforniai Egyetem Különböző típusú méréseket végeztek annak igazolására, hogy az emberek nem szoktak kit gyakorolni gyors 5 km-es gyaloglás kilométerenként 90 kalóriát égetett el, míg azok, akik ezt a távot lefuttatták, csak 23 kalóriát égettek el kilométerenként, ami azt jelzi, hogy nincs sok különbség egyik vagy másik gyakorlat között. Ha a jó tempó mellett megy ez a séta fel- és lejtőkön (lejtőkkel és dombokkal), akkor a különbség még jobban csökken. Következtetés: ha a futás nem a te dolgod, akkor mindig jól fogsz sétálni.

A gyaloglás hatékony aerob edzés a bélzsír elégetéséhez.

Ha diétázott, az segít megőrizni az izmokat

A kalóriabevitel csökkentése az első intézkedés a fogyáshoz ... de néha ezzel az eltűnő zsírral az izomtömeg egy százaléka is elvész, ami nem jó, mivel izmaink szükséges erőforrás a felesleges zsír elégetéséhez, különösen, ha az a bélben van. Hogyan lehet elkerülni ezt a veszteséget? Napi séta.

A napi séta égeti a zsírt

Minden nap sétálni megy az egyik leghatékonyabb módszer a hasi zsír csökkentésére Mivel a gyaloglás olyan aerob gyakorlat, mint a futás, az úszás, a pedálozás vagy a Zumba óra, csak ennek gyakorlásához nincs szükség különleges fizikai formára. Valójában egy elhízott nőkkel végzett koreai tanulmány azt találta akik 12 héten át hetente háromszor 50-70 percet sétáltak, majdnem 3 cm-t vesztettek a derekuktól.

Ha lefogyott, a gyaloglás segít fenntartani ezt a veszteséget (és elveszíti a belét)

Mindent tökéletesen megtettél, és elbúcsúztál ezektől a plusz kilóktól (beleértve a derekadat is). Mit tehet annak érdekében, hogy megőrizze ezt a veszteséget és elkerülje a visszapattanó hatást? Nos, tegyen egy napi sétát. A svéd Karolinska Intézet különféle tanulmányok áttekintése azt találta a stabil súly megőrzéséhez legalább heti 150 percet kell gyalogolnia. És ha a súlycsökkenés jelentős volt, akkor célszerű elérni a 200 percet, hogy elkerülje a lefogyott súly helyreállítását.