étrend

A boksz gyakorlásán gondolkodik, és megfelelő étrendet is szeretne követni az eredmények fokozása érdekében? Függetlenül attól, hogy elhatározta-e a boksz gyakorlását, vagy ha már diétával gondoskodik magáról, javíthatja eredményeit. Ha egészségesen szeretnél étkezni, és hogy munkádnak is nagyobb hatása lenne, akkor elhozzuk neked, mi lenne a ökölvívó étrend tökéletes.

Milyen a tökéletes ökölvívó étrend

Annak meghatározásához, hogy mi lenne a tökéletes ökölvívó étrend, számos szempontot kell figyelembe venni. Azoktól az időktől kezdve, amikor a legjobb enni, az étkezéshez legmegfelelőbb ételtípusokig. Ezért fontos tudni, hogy mi a legmegfelelőbb és kövessen néhány irányelvet.

Mikor kell enni

Az egyik szempont, amelyet szem előtt kell tartani, amikor enni kell. Reggel kell egy kis glükóz ez lehetővé teszi az agyának a megfelelő táplálkozást; Fontos, hogy ezt a glükózt más, szénhidrátban gazdag és vitaminokban gazdag ételekkel kombinálják. Már az ebédnél az a legjobb, hogy a fehérjebevitel túlsúlyban van, amely napközben elfoglalja, és a bevitel aránya legfeljebb két gramm lehet kilogrammonként, amelyet az ember.

Az étkezés során mindig fontos olyan salátát bevezetni, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megfelelő mennyiségű enzimet tartalmazzon, hogy felszívja az ételben található összes tápanyagot. Végül és edzés után megérkezik a vacsora. Javasolt, hogy legyen könnyű, hogy a bevitt tápanyagok ne váljanak zsírokká.

Mit kell venni a bokszedzés előtt

Az egyik nagy kérdés az, hogy mit vegyünk fel edzés előtt. A legcélszerűbb a szénhidrátok bevitele, hogy a szükséges energiamennyiséget gyorsan elérjük. Ebben az értelemben a banán is ajánlott, magas káliumtartalma miatt, amely szintén energiát ad a szervezetnek.

Hasonlóképpen vegyen be mindenféle gyümölcsöt, zöldséget és/vagy gabonafélét Ez hozzájárul az energia megszerzéséhez is, hogy felkészítse a testet az ökölvívásra. Mérsékelten tanácsos lehet tojást, sajtot, húst és/vagy halat is venni. Ne felejtsük el, hogy sokat és gyakran kell hidratálniuk.

Mit kell inni a bokszedzés után

Ha aggódsz, mit edd edzés után, akkor a legjobb, ha körülbelül 30 percet vársz, mielőtt folyadékot vagy ételt fogyasztanál, különösen, ha fogyni akarsz. Ezen idő után az első dolog az lenne, ha vízzel hidratálnánk, és fehérjében gazdag ételeket fogyasztanánk: a hústól a tejig, a tojásig stb. de mindez mértékkel és zöldségekkel kísérve.