brokkoli

A brokkoli vagy brokkoli Ez a Brassicaceae család növénye, amelyet zöld színe és fa alakú virágfejei jellemeznek.

Minden bizonnyal rendelkezik egy nagy tápérték, főleg a magas tartalma miatt rost, vitaminok és ásványi anyagok. El lehet mondani, hogy szuperétel, és nem túlzunk.

Emellett az övé alacsony kalóriatartalom (mindössze 38 kcal/100 gramm) ideálisá teszi olyan étrendben, amelynek amellett, hogy egészséges, a testsúly megőrzésére vagy a fogyásra is törekszik.

A turmix brokkolival nagyon egyszerű módja annak, hogy vegye és kihasználja tulajdonságait jobb ízzel, mint képzeled (főleg gyümölcsökkel keverve).

Recept index

Hozzávalók

A gyümölcs nem kötelező, ízesítéssel ajánlott a turmix édesítéséhez és természetes gazdagításához. Táplálkozási szempontból és diétásan nem szükséges hozzáadni.

Ha kételkedik abban, hogy melyik gyümölcsöt használja, akkor az érett gyümölcsök, mint a banán és az alma, de a trópusibbak is, mint az ananász vagy a mangó, jó ízűek.

Ami az antioxidáns előnyök maximalizálását illeti (és hogy ez a rázkódás „méregtelenítőbbé” váljon, ha egy könnyű ebédet vagy vacsorát kíván helyettesíteni/kiegészíteni), használhat epret (más néven epret) vagy bármilyen típusú erdei gyümölcsöt/bogyót, például áfonyát, szedret, málna stb.

Hogyan készítsünk brokkolit és almás turmixot fogyáshoz (nyers, természetes és mosott)

Ez a javaslat ideális, ha azt akarja, hogy elveszítse azt a külön súlyt, amely néha olyan sokba kerül; ezzel a tápanyagokkal teli, erős antioxidáns turmixmal kézben tarthatja a kalóriabevitelt.

A brokkolinak köszönhetően az A-, C- és kalciumbevitel több mint garantált, valamint kiváló rostforrás, tökéletesen alkalmas a bél egészségére.

Az alma a maga részéről nemcsak ízt ad, hanem rostot és bizonyos tápanyagokat is, például kis mennyiségű E- és C-vitamint, valamint a brokkolihoz hasonlóan alacsony kalóriatartalmú is (mivel szinte az összes víz).

Végül a brokkolit vagy a brokkolit lehet nyersen használni (mivel nincs szilárd bizonyíték arra, hogy ennek kockázata lehet [Forrás, angolul]), de lehetséges gázokkal társul, így problémamentesen főzve vagy párolva főzhetjük. tápanyagok.

További 4 általunk ajánlott brokkoli turmix

Más ötleteket szeretnénk adni a brokkolival készült turmixról, amelyeket szerethet, mivel ezek szuper egészségesek, és más módon lehet bevenni ezt a "szuperételes" zöldséget. Tudta, hogy léteznek ezek a kombinációk?

Brokkoli és sárgarépa turmix (és az Apple opcionális), egészséges zöldség turmix

A sárgarépa turmix rostokban gazdag és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik, így ha gondoskodni akar a testéről, és további segítséget szeretne adni az anyagcseréhez, akkor itt van egy nagyszerű szövetséges az étrendben.

Az alma opció az íz javítása ennek a gyümölcsnek az édességével, bár megpróbálhat cserélni körtére vagy banánra is, hogy más érzetet adjon a turmixnak.

  • Hámozott sárgarépa.
  • Fél alma vagy fél körte.
  • 40 gr brokkoli (3-4 "kis fa").
  • 150 ml hideg víz (¾ pohár).

Jól megtisztítjuk a sárgarépát (ha piszkos a külseje, megpucolhatjuk), az almát és a brokkolit jól megmossuk.

Összeadjuk az összes hozzávalót és jól elkeverjük. A kívánt állagtól függően további vizet vagy hozzávalókat adhatunk hozzá.

Valószínűleg ez az egyik turmix, amely akkor ízlik a legjobban, ha hidegen veszi, így megpróbálhatja hozzáadni a jeget, vagy egy ideig a hűtőben hagyni, miután összekeverte.

Brokkoli és kiwi turmix, tápláló és ízletes turmix

A par excellence zöld turmix néven ismert keverék íze meglepő, mivel a gyümölcs teljesen elfedi a zöldség ízét, és jó módja a nyers zöldségek elfogyasztásának.

Brokkoli és kivi turmix

További előny a kiwi által nyújtott nagyszerű rostforrás és a béltranzit szabályozásának elősegítésének lehetősége.

  • 3 vagy 4 kis brokkolifa (kb. 40 gramm).
  • 1 kivi.
  • Egy csipetnyi citrom.
  • 150 ml víz (¾ pohár).
  • Választható: fél uborka.

Az összes hozzávalót megtisztítjuk, megpucoljuk és darabokra tesszük a turmixgépünkbe vagy üvegünkbe, hogy összetörjön.

Jól összetörjük és megkóstoljuk a keveréket, mielőtt eltávolítjuk. Megjavíthatjuk, ha több kivit vagy édesítőszert adunk hozzá, több vizet, jeget és még fölözött tejet is adunk hozzá.

Javaslatként hozzáadhatja, ha szeretne egy marék spenótot, mielőtt mindent összekeverne és szuper zöld turmixgá tenné.

Brokkoli és avokádó turmix, kielégítő és krémes

Tudta, hogy az avokádó gyümölcs és egyben a létező legtöbb tápanyagot tartalmazó gyümölcs? Nemrégiben fedezték fel, hogy akár hozzájárulhat a degeneratív betegségek megelőzéséhez is.

Általában pirítóssal vagy salátákban fogyasztják, de ma megmutatjuk, hogyan lehet még egyszer felhasználni, és krémesre varázsolni ezt a turmixot tej és joghurt nélkül.

  • ½ avokádó
  • 150 ml víz (¾ pohár)
  • 2 vagy 3 fej brokkoli
  • Fél citrom leve
  • Édesítőszer ízlés szerint vagy gyümölcs édesítésére (ideális kivi, alma vagy körte).

Könnyen és gyorsan elkészíthető recept, mivel mindent össze kell törnie és tálalnia kell, és eldönti, hogy inkább hidegen vagy szobahőmérsékleten igyon-e.

Ideális reggel közepén vagy délután közepén inni, mivel ez elégedetté teszi Önt, amikor megérkezik ebédre vagy vacsorára.

Brokkoli, alma, zeller és narancs turmix

A fogyás másik szövetségese a zeller, káliumtartalmának köszönhetően serkenti a vizelettermelést, ami nagyon hasznos, ha folyadékretencióban szenved.

Mint a brokkolinál, itt is alacsony a kalóriabevitel, és számtalan vitamin és antioxidáns található.

Ezen felül almát és narancsot fogunk használni, amely természetes módon édesít és ízt ad.

  • 3 kis fej brokkoli
  • 200 ml víz (egy pohár)
  • Választható. 1 citrom leve
  • 50 g zeller (1-2 tiszta rönk)
  • 1 zöld alma
  • 1 nagy narancs.

Először meg kell tisztítani a zellert, eltávolítva a levelek és virágok részét, valamint a törzs alját, a rajta lévő szálakon kívül.

A narancs hozzáadható lében vagy egészben, hámozva és mag nélkül. A második lehetőségnél a turmix sok rostot tartalmaz és egészségesebb, de állaga és íze kissé rosszabb lesz.

Verés után leszűrheti és kevert lévé változtathatja, ami némileg kevésbé egészséges, mert eltávolítja a rostot és megemeli a glikémiás indexet.

És véleményünk szerint ez az 5 legjobb brokkoli turmix. Ha azonban bármilyen javaslata vagy kérdése van, írjon nekünk egy megjegyzést! Örömmel válaszolunk Önnek.

Szia! Alberto vagyok, ennek az egészséges italokra, például turmixokra, turmixokra vagy gyümölcslevekre szakosodott blog írója. És azt fogja mondani, nagyon jól, de ki vagy és miért bíznék benned?

Nos, elmondom neked, azért indítottam el ezt a blogot, mert ez volt a módja annak, hogy összekapcsoljam 4 szenvedélyemet és több éves tapasztalatom: főzés, egészségügyi tájékoztatás, táplálkozás és blogolás.

Többet tudhat meg rólam a rólunk.