A fogyáshoz a testmozgás segít, de ez nem a "nagyszerű" megoldás

Tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás csak 20% -kal járul hozzá a fogyáshoz

fogyáshoz

  • El Mercurio/GDA
  • 26. NOV 2018 - 11:39

A felesleges fontok elleni küzdelemben a diéta-testedzés páros az egyik leggyakrabban használt fegyver. De ahogy együttesen is alapvető szerepet játszanak a túlsúly és az elhízás elleni küzdelemben, külön-külön a hatásuk sem azonos: egyre több tudományos bizonyíték halmozódik fel, amely azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás "szerény" hatással van a fogyásra.

A testmozgás a becslések szerint legjobb esetben is csak a teljes súlycsökkenés 20% -át teszi ki, amelyet egy jó fogyókúra esetén lehet leadni. Ezzel szemben a kalória korlátozás - az étrend változásai - a cél nagy részét kiteszik.

Ennek ellenére a szakértők nem vonják kétségbe a testmozgás általános egészségre gyakorolt ​​előnyeit. "Az embereknek meg kell érteniük, hogy testsúlytól függetlenül a testmozgás számos előnnyel jár az anyagcsere, a szív- és érrendszeri és az izom-csontrendszer, valamint a kognitív és mentális egészség terén" - hangsúlyozza Dr. Sandra Mahecha, a MEDS Klinika Fizikai Intézményfejlesztési igazgatója.

Sok tanulmány megerősíti ezt minden testmozgás elengedhetetlen e testrendszerek jólétéhez, amely hozzájárul a zsírok egészséges szintjének fenntartásához, valamint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a depresszió és még a rák bizonyos típusainak elzárásához is. "De a fogyás nem szerepel az előnyök listáján" - mondja Dr. Timothy Church, a Louisiana állambeli Pennington Biomedical Research Center.

Reggel

Az ObesityWeeknél - a világ legnagyobb elhízási eseményén, amelyet ebben a hónapban Nashville-ben rendeztek - számos előadás az elhízás megelőzésére és kezelésére szolgáló fizikai aktivitás újradefiniálásának új perspektíváival foglalkozott.

Az Church által több száz túlsúlyos nővel végzett tanulmányban mindegyiküknek hat hónapos gyakorló rutint rendeltek, különböző gyakorisággal: egyesek heti 72 percet, mások 136-ot, mások pedig 194-et. Egy másik csoport nem végzett testmozgást. Minden feltételezés ellenére a kísérlet végén nem volt sok különbség a fizikailag aktív és az ülő.

Számos ok magyarázza ezeket az eredményeket. Az egyik az, hogy "bár a legtöbben úgy gondolják, hogy a súly olyan, mint egy megtakarítási számla, amely testmozgással eltávolítható a kalóriákból, ha az igazságot illeti, a kalóriák ilyen módon történő felhasználása viszonylag kicsi" - mondja Church.

Egy példa

Ha egy 198 kilós férfi le akar fogyni, akkor valamilyen módon 3500 kalóriát kell elköltenie: diéta során alacsony kalóriatartalmú rendet kell követnie, amely napi 500 kalóriát korlátoz; Ezzel öt nap alatt eléri a célt, míg a testmozgással másfél maratont kellene megtennie. "Nem az, hogy nem működik, hanem az, hogy túl sok kell ahhoz, hogy elérjük ugyanezt a célt" - mondja a szakember.

Mivel a testmozgásra adott válasz és annak testtömegre gyakorolt ​​hatása nagyon változatos. Ezenkívül új adatok jelennek meg, amelyek arra utalnak, hogy a fizikai aktivitás végrehajtásának módja és időpontja tovább befolyásolhatja annak hatását a testtömeg-szabályozásra és a kapcsolódó egészségügyi eredményekre.

Dr. Seth Creasy, a coloradói Egyesült Államokból bemutatott egy tanulmányt, amelyben kiderült, hogy a reggeli testmozgásnak jobb eredményei vannak a már megszerzett fogyás fenntartása szempontjából. Különösen az ébredés utáni első három órán belül.

"Bár spekulatív, ez arra utalhat A reggeli tevékenység folytatása a napi fizikai aktivitás magasabb szintjéhez vezet"mondta Creasy.

E tekintetben az orvostudomány azt is felfedezte, hogy a zsírégetésnek több élettani szakasza van, és mindegyikhez speciális gyakorlatokra van szükség - teszi hozzá Alexis Espinoza, a klinikai testedzés fiziológiájának mestere és a Santiagói Santo Tomás Egyetem akadémikusa. "Az edzés során a zsírsavak mobilizálását, transzportját és oxidációját egyaránt figyelembe kell venni; ehhez nagy és közepes intenzitású gyakorlatok kombinációjára van szükség.".

Ez fontos a "minőségi" fogyás elérése, vagyis a testzsír csökkentése az izomtömeg befolyásolása nélkül. Ehhez pedig létfontosságú az erősítő edzésl - teszi hozzá Dr. Mahecha.

"A szív- és érrendszeri és az anyagcsere-egészséget a jelenlévő izom mennyisége adja. És az izomtömeget csak az erősítő gyakorlatok teszik lehetővé, akár saját testsúllyal (deszka, guggolás, fekvőtámasz, has), szabad súlyokkal (súlyok, rugalmasak). szalagokkal) vagy nadrágtartóval ".

Az aerob vagy kardio edzés (séta, futás, úszás) nem elsődleges a zsírvesztés szempontjából. De meg kell őrizniük az általános jó egészséget.

Idő

A testmozgásból származó egészségügyi előnyök elérése érdekében ajánlott legalább heti kétszer erősítő gyakorlatokat végrehajtani, valamint 75 perc erőteljes aerob tevékenységet (például futás) vagy 150 perc közepes intenzitású testmozgást (például gyors gyaloglás). fény).