A gerinc torna a Bubnovsky-módszer szerint hosszú ideje népszerű. A videók, amelyek lehetővé teszik, hogy velük foglalkozzon, az interneten nyilvánosak, és egyiküket kínáljuk Önnek. A komplex meglehetősen egyszerű, de hatékony gyakorlatokat tartalmaz. Tekintsünk néhányat közülük.
Torna a Bubnovsky hátsó részére: a térd térdének ellazítása
Feküdj le térdre és tenyérre. Pihenjen a hátán, maradjon ott egy darabig. Kilégzéskor óvatosan görgesse meg a hátát, lélegezzen be és rúgjon. Egy megközelítésben 10-20 ismétlésnek kell lennie. Felhívjuk figyelmét, hogy az egyes tételek végrehajtása során zökkenőmentesen kell végrehajtani, a hirtelen mozgások romláshoz vezethetnek.
Bubnovsky orvos: torna a gerinc számára - nyújtási lépés
Tegye a hangsúlyt a térdre és a tenyérre, majd ülje le a bal lábát, és húzza hátra a jobb lábát. A bal lábat előre kell húzni, a lehető legalacsonyabban leereszteni. Jobb kezedtől a bal lábadig haladj, talán még enyhe fájdalom esetén is. Kilégzés a végpontokon. Legfeljebb 20 ismétlést hajtson végre egy megközelítésben.
Bubnovsky professzor: torna a gerincre - a hát nyújtása
Tegye a hangsúlyt a térdére és a tenyerére. Hajlítsa meg karjait a könyökénél, és kilégzéskor engedje le a testét a padlóra. Ebből a helyzetből egyenesítse ki karjait, engedje le a medencéjét a sarkára. Ebben a helyzetben a derék izmai meg vannak feszítve, és ez nagyon hasznos a gerinc számára. A hátproblémáktól szenvedőket rendszeres munkanap után kell elbocsátani.
Dr. Bubnovsky és hátsó torna már elnyerte az emberek bizalmát. A legfontosabb dolog - rendszeresen végezze el a komplexumot, és ne végezzen hirtelen mozdulatokat, és biztosan megkapja a várt eredményt.