A hát a testünk alapvető része, és különböző izmok alkotják, amelyek kisebbek, mások nagyobbak, de mind a test szempontjából nagyon fontosak. Megmondjuk miért fontos a hátat edzeni, és különböző gyakorlatokat hagyunk ennek elérésére.
A hátad munkájának fontossága
Sok izom van, amelyet a hátunkon találunk, és kitüntetett helyzetben vannak a testünkben, sok közülük a középső, középső vagy központi területen helyezkedik el, és annyira meg kell dolgoznunk.
A hátsó izmok nem csak segít stabilizálni a testet csakúgy, mint más magizmok, hanem, befolyásolják testtartásunkat és minden egyes izomtól függően segítenek stabilizálni a medencét, lehetővé teszik a váll és a kar, sőt a fej mozgását.
Ha a hát nem működik, akkor fennáll a veszélye, hogy izomzavarokat szenvedünk erős has, de gyenge hát van, ami fájdalmat és bosszantó testtartási változásokat eredményezhet, vagy amelyek hatással lehetnek esztétikánkra, valamint, súlyos sérülés kezdete lehet.
Emellett egy erős hát is működött, hozzájárul ahhoz, hogy a gerincoszlop ne veszítse el természetes görbületét, így elkerüljük az eltéréseket vagy a kóros helyzeteket mint például a scoliosis vagy a hyperlordosis.
Képzett és fejlett hát gombot a megfelelő mozgáshoz, jó testtartás és a rossz testtartás vagy az elkerülhető izomegyensúlytalanságok okozta sérülések vagy kellemetlenségek megelőzése.
Mindehhez, és esztétikánkhoz is elengedhetetlen, hogy ne feledkezzünk meg a hátunk megmunkálásáról az egyes edzéseken, mert ereje kulcsfontosságú az alkalmassághoz és különösen hasznos futóknál jó ütéshez, úszóknál, ütős vagy kosárlabda sportoknál, többek között, ahol a karok nagy mozgékonysággal rendelkeznek.
Tehát edzheti a hátát
A megfelelő működéshez a vissza, minden olyan izmot meg kell kérnünk, amely ezt alkotja: a legkisebbektől, mint például a rombusz és az infraspinatus, a trapézig vagy a latissimus dorsiig, amelyek vastagságot biztosítanak a csomagtartóban.
Ezért javasoljuk a gyakorlatba való átültetést kiképzés több, például az alábbiak:
- Evezés: megtehetjük a szabadban, hogy navigálhassunk, vagy az edzőteremben található evezőgépen, hogy egyszerre égessünk kalóriákat, vagy súlyzókkal, súlyzókkal vagy szíjtárcsákkal minden változatában.
- Ágyéki kiterjesztések: a hát alsó részének klasszikusai, és a legjobban részt vesznek az alapgyakorlatokban, amelyeket Supermannek is neveznek, amikor a padlón végezzük őket, vagy lejtős padon hajthatjuk végre őket, ahogy a Vitónica mutatja.
- Uralta: intenzív gyakorlat, de apránként el tudjuk érni, hogy működjön, különösen a latissimus dorsi, a trapéz és a rhomboidok. Miután egymás után néhány ismétlést elértünk, ezek változataira térhetünk ki.
- Mérföldkövek: azon mozdulatokon belül, amelyek lehetővé teszik a hátizmok erőfeszítésének igénylését, megtaláljuk a húzásokat. Tehát olyan gyakorlatokat hajthatunk végre, mint a mellkasi vagy a transznuca csiga, a fent említett felhúzások mellett.
- Pulóver: ez egy olyan gyakorlat, amely jó technikát igényel, de nagyon hasznos lehet a serratus és a latissimus dorsi megerősítésében, ezáltal a hátsó rész kiszélesítésében.
- Holtteher: lehetővé teszi a testtartás gyakorolását, de jó mozgást jelentenek a deréktáj számára is, amelyet nagy terheléssel és számos változattal végezhetünk.
- Lemezek vagy stabilizátorok: a deszkának nevezett izometriák és minden változata kulcsfontosságú a középső zónában, és mint ilyen, magában foglalja a hát különböző izmainak erőfeszítéseit, különösen a serratus és az ágyéki izmokat.
Ezen mozgalmak mellett részt vehetünk csoportos foglalkozásokon, mint pl jóga, pilates vagy testegyensúly amelyek nagyon hasznosak a hát ápolásában és megerősítésében, vagy ütő sport vagy úszás ahol a csomagtartó hátsó izmainak nagy a részvétele.
Tudod, így vagy úgy kiderül fontos a hátad megmunkálása és ezért nem szabad elfelejteni, hogy minden képzésben szerepel.