Gazdag és egészséges táplálkozás lehetséges, csak széles választékra van szüksége egészséges receptek és pontosan ezt fogjuk nyújtani Önnek ebben a cikkben. Segíteni fogok egy kiegyensúlyozott menü elkészítésében, amely sok egyszerű, gyors és természetesen egészséges receptet tartalmaz a test kiegyensúlyozott étrendjének fenntartásához. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend megkezdésének első lépése a jó életmód. Ezt úgy érik el, hogy napi 20 perc sportot végeznek, és igyekeznek kevesebbet inni és dohányozni. Ez 100% -osan javítja az életmódot!

A mindennapos fizikai aktivitás, a mentális egyensúly vagy az egészséges ételek fogyasztása az egészséges életmód alapja. Ezeket az ajánlásokat nemcsak én mondtam, hanem a Spanyol Táplálkozási Társaság Élelmiszer-útmutatóiban és táplálkozási piramisában ad nauseam-ben is megismételik.

Ami az ételt illeti, a változatosságot, az egyensúlyt és a mértékletességet kell leginkább figyelembe venni. Ezek az értékek a mediterrán étrendre mint olyan étkezési szokásra utalnak, amely kielégítheti ezeket a szokásokat. Ennek eléréséhez olyan egyszerű, mint az ételpiramis által jelzett lépéseket követni. És megkérdezed magadtól, mi az étkezési piramis? Nos, alább elmagyarázom neked.

hogy napi
Mi az étkezési piramis?

A piramis alapja azokat az ételeket jelöli, amelyeket gyakorlatilag minden nap el kell fogyasztanunk, ahogy a szó mondja, a napi étrend alapja.

A piramis ezen alapját napi 2 liter vízzel és 20 perc testmozgással kell kiegészíteni. Ennek a piramisnak az alapja tartalmaz szénhidrátok (gabonafélék, kenyér, tészta, rizs, burgonya ...). Javasoljuk, hogy napi körülbelül 4 vagy 5 adagot vegyen be ilyen típusú ételből.

Fent egy lépcső jön a gyümölcsök, ebből tanácsos naponta 3 vagy 4 adagot bevenni, és zöldségek hogy legalább 2 alkalommal ajánlják.
A harmadik szinten a híresekkel találkozunk fehérje: ezek hús, hal, tojás és hüvelyesek, ezeket ajánlott mérsékeltebb módon bevenni, kb. hetente kb. 4-szer.
A piramis tetején pedig különleges alkalmakkor bevihető ételek találhatók, például édességek vagy kolbászok. Körülbelül hetente 1 alkalommal.

A jó táplálkozás az, hogy napi körülbelül 6 alkalommal osztunk étkezést, így segítjük a testet a szorongás csillapításában. Az ajánlott étkezések: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora.

Szénhidrátok

Kétféle szénhidrát létezik, és fontos, hogy melyiket kell fogyasztanunk minden pillanatban. A szénhidrátok tipológiája:
A egyszerű szénhidrátok: Ezek a cukor és a liszt, és testünk gyorsan felszívja őket. Emiatt testünk túlterhelődik a szénhidrátokkal, ha sok olyan ételt fogyasztunk, amely ezt a típust tartalmazza, ezért kényelmes mérsékelten fogyasztani őket. Ehelyett a test lassan megemészti a összetett szénhidrátok. Ide tartoznak a zöldségek, a teljes kiőrlésű liszt, a zab és a feldolgozatlan szemek, például a barna rizs. Ezenkívül ezekben az ételekben magas a vitaminok, rostok és egyéb, a szervezet számára hasznos tápanyagok aránya. Ban,-ben Egészséges receptek ilyen típusú szénhidrátok használata javasolt, nem pedig egyszerű.

Szemek és magvak

A teljes kiőrlésű kenyerekben alacsony a zsírsavtartalom és magas a rosttartalom, ami támogatja a jó bélflórát. Magas tartalommal tartalmazzák összetett szénhidrátok, ami nagyobb ideig érzi jóllakását, elősegítve ezzel azt, hogy ne falatozzon az étkezések között.
Nézze meg, hogy az elfogyasztott kenyereknek magas a liszt tartalma integrál; hogy rostot és egyéb tápanyagokat nyújtson a szervezetnek. Az iparosított pékség méreg, próbáld meg mindenáron elkerülni. Nagyon magas a cukor- és zsírtartalmuk, ezért csak a nagy adag kalóriát adják nekünk.

Gyümölcsök és zöldségek

Alacsony zsírtartalmúak, ezért ízt és változatosságot adnak az étrendnek. Nagy adag rostot, vitamint és ásványi anyagot biztosítanak. Ráadásul szuper olcsók, nincsenek túlzó áraik. Fogyassza a évszak termékei Ez egy jó lehetőség, ha változatosabbá kívánja tenni étrendjét, és profitál a szupermarketekben alkalmazott kiigazított árakból.

Hús, baromfi és hal

  • Marha-, sertés-, marha- és bárányhús: A húsevés legegészségesebb módja a sütés. Megszünteti a felesleges zsírt, amelyet a sütés ad nekik, és ez rendkívül gyengéd. Ha zöldségekkel csinálja, akkor biztosíthatja a szükséges vitamin- és tápanyagadagokat. Próbáld meg ollóval eltávolítani a zsírfelesleget, amelyet a sovány hús a széleken hordoz. Nem biztosít semmilyen tápanyagot, és csak annyit tesz, hogy állati zsírokat ad hozzá étrendünkhöz. A húsok különböző ízeinek megadásához használhat különféle gyógynövényeket, fűszereket, Avecrem-et, friss zöldségeket és zsírmentes önteteket. Ne használjon magas cukor- és zsírtartalmú szószokat.
  • Madarak: A baromfi az egészséges receptek elkészítésének finom módja is lehet, mivel magas a fehérjetartalma és alacsony a zsírtartalma. A csirke, pulyka, fogoly, fürj és más baromfi egészséges módon történő főzésének többféle módja van, például grillezett, sült és sült.
    A csirkemell alacsony zsír- és magas fehérjetartalma miatt mindig jó választás. Ellentétben a magas zsírtartalmú libákkal és kacsákkal, amelyeket csak ritkán ajánlanak enni.
  • Hal: A halkészítés legnépszerűbb módja párolt, főtt, sült, grillezett. Ezek a legegészségesebb módszerek a hal fogyasztására. Fontos, hogy az elfogyasztott hal friss legyen, különben fennáll a veszélye, hogy megmérgezzük.
  • Tenger gyümölcsei Magas a többszörösen telítetlen zsírtartalma, amely nagyon egészséges a testünk számára, ha kontrolláltan fogyasztja őket. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók néhány zsíros halban is, például a lazacban, a tonhalban és a pisztrángban. Ez a fajta zsírsav segít megelőzni a szívkoszorúér betegségeket.

Tej és tej

Mindig azt javaslom, hogy sovány tejtermékeket vegyen be, mivel eltávolítja belőlük a felesleges zsírt. Ha ezeket összehasonlítjuk a teljes tejtermékekkel, akkor azt látjuk, hogy alacsonyabb a kalóriák és a zsírok száma, viszont másrészt kevesebb A- és D-vitamint is tartalmaznak, amelyek a zsírhoz tartoznak. Szóval jó, ha mindkét típusú hűtőszekrényben van, lehet, hogy a tej teljes lehet, és a fölözött joghurtok.
Mindig zsírszegény sajtot ajánlok. A sovány natúr joghurtot megkönnyíthetjük néhány szósz megkönnyítéséhez, krém helyett.

Zsírok, olajok és édességek

Ban,-ben egészséges receptek Túl sok magas zsírtartalmú étel fogyasztása túl sok kalóriát tartalmaz az étrendben. És ezek miatt elhízhat és hízhat. Emellett növelik a szív- és érrendszeri megbetegedések esélyét. A híres magas koleszterinszint és a szívkoszorúér-betegség mellett.

Végső tippek

  1. Igyál sok vizet: Gondolj arra, hogy testünk 75% -a víz. A test hidratált állapotának fenntartása elősegíti az egészség javulását és a fogyást, ráadásul teltnek érzi magát és nem akar túl sokat enni. Igyon vizet étkezés előtt és után az emésztési folyamat megkönnyítése érdekében. Az ajánlott vízfelvétel napi 2 liter.
  2. Vegyünk kevés sót: A só a vérnyomás emelkedését okozza, ezáltal növeli az oszteoporózis kockázatát. Ezenkívül az ilyen típusú ételek nagy dózisú gyomorsavakat termelnek, ami rosszul érzi magát. Nem azt mondom, hogy az étel nem kerül ki, de ügyeljen arra, hogy csak kevés legyen. Végül is megszokja, hogy olyan ételeket eszik, amilyenek, anélkül, hogy fokoznák az ízét.

Nos, a végén vagyunk, remélem, hogy élvezni fogod ezeket egészséges receptek és segít a mindennapokban. Ezzel kezdődik az egészséges étrend. Sült hal, padlizsánpüré vagy ezek a tojások a tányéron találhatók a receptek között.