Ha még nem távolította el a fehér cukrot az étrendből, vagy nem finomított, akkor erre már idő kell. Még akkor is, ha nincs tudatában, nagy mennyiségben fogyasztjuk, mert sok ételben megtaláljuk.

Gondolod, hogy nincs finomított cukrod? Remélem az volt. De általában napi szinten nagy mennyiségű cukrot fogyasztunk, mert sok ételben jelen van: nagy mennyiségű joghurtban, energiadarabokban, konzerv paradicsomszószban, szeletelt kenyérben.

búcsúzzon

Az a célunk, hogy újra és újra édességet kívánjunk, és hogy senki sem keseredik el egy ilyen miatt ... de ennek az igénynek a kielégítésére sokféleképpen lehet. Ezen túlmenően a futókat elítélik, hogy ha a nap folyamán sikerül elégetnünk ezeket a kalóriákat, akkor megmenekülünk a bűntől, tehát ellenőrizzük a bevitt kalóriákat és azokat, amelyeket elégetni fogunk, de ez nem elég.

Tudatosítsuk, hogy nemcsak nagy mennyiségben, hanem nagy mennyiségben is káros az egészségünkre hullámvasúttá alakítja energiánkat de szintén befolyásolja a hormonjainkat és az agyunkban működő jelekre, ami azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor arra gondolunk, hogyan élvezzük az édes étkezést ... újra úgy érezzük, újra esünk, és több kalóriát fogyasztunk be, mint amennyire a testünknek szüksége van.

Velünk az történik, hogy jobban függünk a cukortól, és nagyobb szükségeket érzünk annak bevitelére, mint amire a testünknek valójában szüksége van, vagyis hogy képes arra, hogy elhitetni velünk, hogy szükségünk van rá és időnként visszaesünk, amikor teljesen létrehozott és hamis szenzáció vagyunk. Amikor cukrot fogyasztunk, először úgy érezzük, hogy tele vagyunk endorfinnal, majd enyhe energiacsökkenés tapasztalható, ami csalódottnak érezzük magunkat, és alig várjuk, hogy újra tele legyünk energiával, és így a folyamat újra kezdődik.

De semmi sem történik, nyugodjon meg, van mód arra, hogy befejezze ezt a ciklust és fenntartsa az energiaszintet, elkerülve a rettegett cukrot.

HOGYAN VÁGHAT FEHÉR VAGY FINOMÍTOTT CUKORral?

A feldolgozott édességek általában olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek "osa" -val végződnek, mint például maltóz, szacharóz vagy szőlőcukor. Más cukrok, a nyilvánvalóak eltávolításával, azok kukoricaszirup, tömény gyümölcslé, maltodextrin, barna rizsszirup és melasz.

Tehát azt javasoljuk, hogy ha a cukor a három fő összetevő egyike, és nem természetes élelmiszerekből származik, akkor hagyja a helyén, és válasszon egy másik lehetőséget.

  • Válassza ki a legjobb lehetőséget

Az összetevők listájából menjen a táplálkozási panel. Válasszon olyan termékeket, amelyekben a lehető legkevesebb gramm cukor van, például a sima joghurt 8–9 gramm cukrot tartalmaz, amely a laktózban található cukorból származik, a gyümölcsjoghurtoké azonban meghaladja a 20 grammot.

Vásároljon natúr joghurtokat, majd adja hozzá a gyümölcsöket otthon, hogy szabályozza a cukorszintet, ízlés szerint elkészítheti is őket.

  • A természetes mindig nyer

Nem azt mondjuk, hogy teljesen megfeledkezzen a cukorról, egyszerűen azért, hogy más módon is el lehet jutni a cukorhoz, és sokkal egészségesebb és természetesebb, például a friss gyümölcs elfogyasztása nagyszerű módja annak, hogy testünk számára a cukrot megkapja, mielőtt futna. Van egy banánja, és ezen felül segít enyhíteni ezt az ellenőrizhetetlen édes vágyat.

Sőt, a gyümölcsökben sok a víz, kevés a kalória, és nélkülözhetetlen tápanyagokkal látják el testünket, beleértve a rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

  • Ha nem látjuk, nem eszünk meg

Célul tűzze ki a már feldolgozott ételek összehasonlításának csökkentését és a frissek növelését. Könnyebb egyszer ellenállni a kísértésnek, miközben bevásárolunk, mint később otthon, amikor kinyitjuk a kamrát vagy a hűtőszekrényt.

  • Tegye fel a kötényét

Nehéz elkezdenünk főzni, amikor egy gombnyomással otthon is megkaphatjuk, de ez egy jó módszer a cukrok ellenőrzésére. Tisztában kell lennünk azzal, hogy még a paradicsomszósz is tartalmaz hozzáadott cukrot, ezért nagyszerű lehetőség saját maga elkészíteni és üvegekbe fagyasztani.

Ugyanígy az energiadarabokkal is próbáljon meg nagy adagot készíteni, hogy minden alkalommal készen álljanak azokra, amikor valami édesnek érzi magát.

Az étrendünkben lévő összes cukor befejezése valami irreális és lehetetlen, azonban ha ellenőrizni tudjuk és tisztában vagyunk azzal, hogy milyen típusú cukrot kell ennünk többet és kevesebbet.