[email protected]

A Burpees ideális gyakorlat javítsa általános kondícióját, erőben és állóképességben, valamint a sújt veszteni zsírégetés, teljesítményének metabolikus hatása miatt. Mi több javítja a mag szilárdságát és stabilitását, amikor egyik fázisában áthalad egy elülső deszkán (hajlamos deszkán).

srác

Ők a nagyon népszerű önrakodó vagy kaliszténikus gyakorlat, különösen néhány olyan modalitásban, amelyek erősen működnek, mint például a Fitness, a Crossfit vagy az akadálypálya előkészítése.

Ebben a cikkben NÉGY TELJES VIDEÓ van, a Burpees 17 változatával, gyönyörű környezetben, tengerre néző. Élvezze, és főleg edzeni!.

Cikk Tartalomjegyzék

A Burpees általános és analitikus módon a következőkből áll: 5 FÁZIS:

  1. Guggolás (Egyenes hátul)
  2. Hátsó lábdobás hajlamos deszkára (vigyázzon, hogy ne ívelje be az ágyéki területet, aktiválja a magját!)
  3. Mellkas alja (Megérintheti a földet, mivel ez az esés csillapításának egy fázisa, és nem pusztán a "fekvőtámaszok" gyakorlata, ahol néhány centiméterre marad a talajtól, könyökízülete kb. 90º.)
  4. Ugró-béka lábszedéssel zömök helyzetbe (nyitott lábakkal történő leszállás az ugrás során segít elkerülni a hátunk túlzott „lekerekítését”, mert a lökés során a kezei közelebb vannak a földhöz)
  5. Függőleges ugrás pofonnal.

17 típusú Burpees a "kevésbé nehéztől a nagyobbig" (néha nincs nehezebb gyakorlat, mint egy másik, egyszerűen csak variációk), hogy ezen a teljes testmozgáson dolgozhasson a fizikai állapotának megfelelően.

Ebben a 4 videóban a következőket láthatja és gyakorolhatja Nehézségi fok/intenzitás:

Kezdő szint:

  • Újonc
  • Kadét

Középfokú:

  • Köpeny
  • Őrmester

Haladó szint:

  • Hadnagy
  • Kapitány

Pro szint:

  • Parancsnok
  • Ezredes

Ez a 4 videó példaként szolgál a hatalmas lehetőségei vannak ennek a mozgalomnak, egy igazi többcélú gyakorlat vagy svájci kés, amelyet az edzőtáskádban kell hordani. Az egyik előnye, hogy megteheti otthon, az edzőteremben vagy a szabadban a kedvenc helyén, és anyagigény nélkül.

Ebben a videóban két nehézségi fok/intenzitás van:

1) Toborzási szint:
- Alternatív burpeek (1. variáció)
- Alternatív burpees térdelő fenékkel (2. variáció)

2) Kadett szint:
- Burpees teljes pénzeszközökkel (3. variáció)
- Burpees alapokkal + függőleges ugrás (4. variáció)

Ebben a 2. videóban a nehézség/intenzitás szintje a következő:

1) Cabo szint:
- szimultán Burpees (5. variáció).
- Burpees szimultán térdre merüléssel (6. variáció).
- Burpees egyidejűleg süllyesztéssel és ugrással (7. variáció).

2) Őrmester szint:
- Burpees egyidejűleg lábnyitás-zárás, fenék és ugrás (8. variáció).
- Egyidejű burpeek a lábak, az alsó és az ugrási oldalirányú mozgásával (9. variáció).

Harmadik videó 2 másik nehézségi fok/intenzitás mellett:

1) Hadnagyi szint:
- Egyidejű Burpees + Dips + magas térdugrások (10. variáció).
- Egyidejű Burpees + Dips + Ugrások + Boksz (11. variáció).

2) Százados szint:
- Egyidejű Burpees + Dips + Star Jump (12. variáció).
- Egyidejű Burpees + Dips + 180º ugrás (13º variáció).

Negyedik és utolsó videó 2 új nehézségi szinttel/intenzitással:

1) Parancsnoki szint:
- Egyidejű hátramenet + ugrások (14. variáció).
- Egyidejű Burpees + merülés + mászó + ugrások (15. variáció).

2) Ezredes szint:
- Egyidejű Burpees + Dips + Hip Emelés + Jump (16. variáció).
- Egyidejű Burpees + Plyometric Dips + Ugrások (17. variáció).

1. Minden gyakorlatnál egyszerűbb szinttel indulhat felváltva visszahozza a lábakat. Mindkét fázisban, a kiterjesztésben és a végső gyűjtésben, vagy csak a 2 fázis egyikében .

3. Végezze el őket karfenék nélkül.

4. Végezze el őket nincs ugrás.

5. Használjon függőleges ugrások helyett, vízszintes ugrások.

6. Végezze el őket egy kis súlyozott mellénnyel, hogy extra terhelést és intenzitását növelje.

Röviden: a Burpees, az egyik legteljesebb gyakorlat mit tudsz csinálni. Folyamatban, bárhol és anyag nélkül! Hasznos kés a kaliszténikában, már használatra csomagolva. Kinyitja az egészséges élet dobozát?

És ne feledje, hogy mindenhez szükség van türelem és gyakorlás a fejlődésed érdekében, És bár először gyűlölheti a burpeeket, idővel megszeretheti 😉

HITELEK

Videók a csodálatos „Cala Blancában”, Jávea földközi-tengeri partján, egy mennyei helyen.


Sportoló és szerkesztő: Josemi del Castillo
CCAFYDE kollégista 55,255
Személyi edző Madrid
A COPLEF Madrid tagja