testmozgás

Sokan nem tudják, de a gyaloglás az egyik legjobb edzésmód. Hogy ez valami természetes a test számára, nem generál olyan gyorsan fáradtságérzetet, mint más típusú tevékenységek ráadásul ez az egyik módja annak, hogy elkezdjük a napi sportolási szokásokat.

Amíg gyors ütemben végezzük, a gyaloglás a kardiovaszkuláris testmozgás előnyeit hozhatja. Ennek oka, hogy megnövekedett pulzusszámot produkál, erősíti az izmokat és kalóriát éget. Hasonlóképpen, a Merck kézikönyv kiadványa részletezi, hogy ez a fizikai tevékenység elősegíti az egészséges csontokat és segít megelőzni az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis.

A legjobb az egészben, hogy apránként elkezdheti beépíteni minden nap. Ily módon nem okoz kellemetlenséget, és könnyebb növelni az intenzitását, ahogy a test megszokja.

Számos tényező határozza meg, hogy milyen gyorsan kell gyalogolnia a testmozgáshoz. Például, az életkort, a fizikai feltételeket, a magasságot és a súlyt.

Ismeretes, hogy egy idős vagy elhízott embernek nagyobb nehézségei lesznek ezzel, míg a jó fizikai állapotban lévő személy problémamentesen képes növelni a sebességét.

Ezt a részletet eltekintve jó tudni, hogy általában napi gyakorlatának pozitív hatásai vannak az erőnlét megőrzéséhez és a jó egészséghez. Itt van néhány közülük.

A séta segít kordában tartani a súlyt

Azok az emberek, akiknek fogyniuk kell, több kalóriát kénytelenek elveszíteni, mint amennyit naponta fogyasztanak. Ez az energiafelhasználás a fogyás alapja, az Annals of Nutrition & Metabolism által közzétett tanulmány szerint.

A járás sebességétől és idejétől függően ez az egyszerű gyakorlat akár 150 kalória elégetéséhez is hozzájárulhat, a megnövekedett anyagcserével megégetetteken kívül. A mozgás, amelyet ezen a gyakorlaton keresztül gyakorolnak segíthet az izomtónus javításában is, ami növeli a test zsírégető képességét.

E két fogalom kapcsolatának oka az, hogy az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát igényel a testtől a működéséhez, akár pihenés alatt is.

Óvja a szívet

Ennek a gyakorlatnak a napi gyakorlása csökkenti a szívbetegségek kockázatát és simogat. Ez annak köszönhető, hogy csökkenteni kell a rossz koleszterinszintet, amit a Merck kézikönyv fent idézett cikke magyaráz.

A pulzusszám növelésével a járás elősegíti a vér pumpálását a keringési rendszeren keresztül, és ennek köszönhetően a test összes sejtje nehézségek nélkül oxigénnel oxigénnel van ellátva.

Mintha ez nem lenne elég, a gyors ütemben, napi 30 percig végezve segíthet a magas vérnyomás szabályozásában. Valójában az Arteriosclerosis, a trombózis és az érbiológia által közzétett tanulmány szerint mindaddig, amíg ugyanaz az energia merül fel, a gyaloglás ugyanolyan hatékony lehet, mint a futás a vérnyomás, a koleszterin és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében.

A séta a narancsbőr ellen küzd

A narancsbőr elleni küzdelem? Add hozzá a gyógymódokhoz, ha félórás gyors sétát tesz a legjobb eredmény elérése érdekében. A testmozgás előnyeit általánosságban ennek a patológiának a megelőzésében és következményeinek csökkentésében megerősítette az Offarm-ban megjelent tanulmány.

Ennek fő oka az, hogy a gyaloglás elősegíti a vérkeringést, különösen az alsó végtagokban, amelyeket főleg a hosszú ideig tartó ülés befolyásol. Ez az egyszerű szokás serkenti a toxinok, folyadékok és a felhalmozódott zsírok eltávolítását, amelyek ennek a rendellenességnek a legfőbb okai.

Megelőzi a krónikus betegségeket

A krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és az asztma kialakulásának kockázatának kitett emberek számára is előnyös ez a tevékenység. A Sports Medicine által közzétett kutatás szerint a szervezet immunválaszának javításával, a járás megakadályozza a különböző fertőző patológiákat és pozitív változásokat eredményez a testben általános szinten.

Másrészt azért, mert alacsony hatású tevékenységről van szó, erősíti a csontokat és megakadályozza a csontsűrűség csökkenését. Mint korábban említettük, ez segít megelőzni az oszteoporózis kialakulását.

Növelje a jólét érzését

Egy rövid séta a legjobb természetes energiává válhat, és a negatív érzelmek leküzdésére szolgáló kiváló terápiában is. Ezzel a tevékenységgel stimulálják a vérkeringést és fokozzák az egyes sejtek oxigénellátását, ami javítja az éberség és a koncentráció érzését.

Mi több, szinte azonnal javítja a hangulatot. Ugyanis, amint azt a Sportorvoslás más kutatásokban kifejtette, endorfint bocsát ki a véráramba, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt és a szorongást. A nagyobb előnyök érdekében a legjobb, ha egy csendes helyet és szabadban találunk egy ideig sétálni.

Ideális a rutinba!

Miután ismeri a gyaloglás e fontos előnyeit, érdemes ezt a tevékenységet a napi rutin részévé tenni. Ez egyfajta gyakorlat, amely csak napi 30-60 percet igényel a testi és érzelmi egészség jelentős javításához.

Ezenkívül a gyaloglás további előnye, hogy a nap bármely szakában elvégezhető, egyedül vagy társaságban. Miért ne gondolná életmódjának részévé tételét?

  • Harber, V. J., Sutton, J. R. Endorfinok és testmozgás. Sports Medicine 1, 154–171 (1984). https://doi.org/10.2165/00007256-198401020-00004
  • Nieman, D.C., Pedersen, B.K. Gyakorlat és immunfunkció. Sports Med 27, 73–80 (1999). https://doi.org/10.2165/00007256-199927020-00001
  • Antonieta Garrotea, Ramón Bonet. 2011. Cellulit. 10 kérdés frissítése. Offarm. https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-celulitis-actualizacion-10-preguntas-X0212047X11011335
  • Paul T. Williams és Paul D. Thompson. 2013. Gyaloglás versus futás a magas vérnyomás, a koleszterin és a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében. Arteriosclerosis, trombózis és érbiológia. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.112.300878
  • Strasser B, Spreitzer A, Haber P. A zsírvesztés csak az energiahiánytól függ, függetlenül a fogyás módjától. Ann Nutr Metab. 2007; 51 (5): 428-432. doi: 10.1159/000111162
  • Brian Johnston. 2018. Az év nyeresége. Merck kézikönyv. https://www.merckmanuals.com/es-us/home/foundations/exercise-and-physical-form/benefits-of-exercise

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.