burpees

Nem könnyű megkeresni a teljes gyakorlatot, amellyel minden izmot megerősíthet. Ha belefáradt a keresésbe, és úgy gondolja, hogy nincs tökéletes testmozgási rutin az alakzathoz, téved, mert csinál burpees-t ez segít sok izomcsoport megmunkálásában.

Biztos benne, hogy eljött az ideje, hogy kipróbáljon egy új testmozgási rutint a testzsír elégetése érdekében (korábban már beszéltünk a Tabata módszerről a zsírégetésre), de nem biztos benne, hogy hol kezdje, és a burpeek készítése jó kezdet lehet.

Amint úgy érzi, azonosul ezzel a helyzettel, olvassa tovább ezt a bejegyzést, mert benne mindent megtalál, amit tudnia kell a burpees-ről, egy olyan koncepcióról, amelyről biztosan hallottál, de amelyről még mindig sokkal többet tudhatsz meg az eredetével kapcsolatban, hogyan csinálják őket, az előnyeiket és az indításuk rutinját.

Kezdő vagy a burpees-en? Nos, olvass tovább, mindent elmondunk neked ebben a csodálatos tájékoztató útmutatóban.

📌 Burpees definíció: Mi az a burpee

A burpee egy nagyon komplett fizikai gyakorlat, amellyel főleg dolgozni fog, erő, koordináció és állóképesség.

A mai napig az a gyakorlata nagyon elterjedt a HIT rutinokban vagy a crossfit osztályokban, Bár az amerikai katonák mozgékonyságának teszteként találták ki.

Az eredmények nagyon kielégítőek voltak, és nagyon hasznosak voltak az amerikai hadsereg számára a második világháború idején, mivel módszerként használták e katonák fizikai állapotának értékelésére a háború alatt.

HIT (Higt intenzitású edzés)

A legjobb HIT edzés otthon elhagyása nélkül tartalmazza deszka és burpees.

Ha meg akarod tudni, hogy mik a határaid, és hajlandó vagy egy nagyon kemény edzéssel próbára tenni magad, merj egy szédítő foglalkozásra, amely lehetővé teszi, hogy felfedezd, hogy a tested arra készült, hogy elmenjen.

Csak 10 perc maximális intenzitással hozhatja ki a legjobbat, mert funkcionális áramkört fog végezni, amelyből áll Bolgár guggolás (vagy normális esetben, amelyiket jobban kedveli), "bedobás", deszka, merítés, hegymászó és burpees.

Tudjon meg erről az érdekes edzésről, amelyet hetente háromszor meg kell ismételnie.

Crossfit

Egyformán szeretett és gyűlölt.

Így vannak a burpeek, a Crossfit elengedhetetlen része, tagadhatatlan, hogy fizikailag és szellemileg is kimerítőek, még inkább, ha nagy számban kell előadnod őket.

Természetesen széles körű ragozást tesznek lehetővé és nagyon sokoldalúak.

Burpee box ugrások, burpee izomzások, burpee felhúzások és még sok más lista.

Bármilyen WOD-ban sok más gyakorlattal kombinálhatók, további felszerelés nélkül.

Azok az izmok, amelyeken burpeeket csinálsz

A burpees-szel munkába megy egész test.

Ez a gyakorlat magában foglalja mind a nagyobb főcsoportokat, például a hát-, a mell- vagy az alsó végtagcsoportokat, valamint a váll, a törzs és a karok kisebb kiegészítő izmait.

Emiatt figyeljen a test gyakorlatilag minden területére közvetlenül és egyidejűleg, erősítve ugyanakkor a magját.

Most már megértette, hogy a burpeek miért fárasztóak, de annyira hatékonyak?

Ezek az izmok adnak sportosabb megjelenést.

Pontosabban: javítani fogják a testtartásodat, stabilizálják a csontvázat és láthatóbbá teszik a fő izmaidat.

A burpeek készítésének előnyei

A burpeek előadása a nagy intenzitású tevékenység amelyek segítenek növelni az erőt és az állóképességet, és számos előnyt nyújtanak a testének.

A A burpeek készítésének 6 fő előnye egészség szempontjából:

1. A fogyást szolgálja.

Már megadtuk a kulcsokat fogyni futás és most megerősítjük, hogy igen hogy a burpees fogyjon. Valójában a ideális testmozgás zsírégetéshez.

Végül szerezd meg azt a testet, amelyért olyan régóta küzdesz.

Becslések szerint a burpeek képzése lehetővé teszi 40-60% -kal több zsírt éget el, mint más izomerőt növelő edzések.

Mintha ez nem lenne elég, nagy intenzitású gyakorlat lévén, megteszi felgyorsítja az anyagcserét, mi társul a kalóriakiadás amely akár több órával is eltarthat a gyakorlat befejezése után.

2. Növeli az izmok állóképességét.

A váll, a kar, a mellizom, a hasizom, a farizom, a quadriceps és a femoris néhány olyan izom, amelyet a burpees gyakorlatok, így izomállóképessége javulni fog.

Ezeknek az az előnyük is van, hogy azáltal, hogy a test egyes részeit nem fejlesztik speciálisan a többihez képest, nem szükséges, hogy több gyakorlatot végezzenek kompenzációként, ahogy az más tudományágaknál előfordul.

3. Fokozza a koordinációt.

Ez lehetséges, mivel izomcsoportok sokaságát gyakorolja egyszerre, ezért megköveteli, hogy megtanuljanak együtt dolgozni velük, ha a lehető legtöbbet akarják kihozni belőle, és egyre gyorsabban és hatékonyabban tudnak burpírozni.

4. Dolgozzon az egyensúlyán.

A koordinációhoz hasonlóan a burpeek készítése is ideális az egyensúly javításához, különösen az ugrásokkal, így ezt a képességet elősegítik.

5. Fokozza az anaerob kapacitást.

Nagy intenzitással végrehajtva javítják a szív- és érrendszeri és a pulmonális rezisztenciát.

6. Nincs szüksége extra felszerelésre.

Nincs rúd, nincs súly (hacsak nem súlyozott mellénnyel akarod csinálni). A burpee bárhol gyakorolható, különösebb szükség nélkül.

Ehhez hozzá kell tenni, hogy a végrehajtásához szükséges mozgások egymásutánja nagyon egyszerű és bárki megteheti, aki hajlandó fitt lenni.

Hogyan kell csinálni a burpeeket

Az Internet tele van videókkal, amelyek tanítanak hogyan kell otthon csinálni a burpeeket, egy olyan gyakorlat, amely annak kedvez, hogy a megvalósításához nincs szükség semmilyen anyagra, elég a padlóval.

Egyszerűsége és anyagigénye miatt egyesek „ház körül járás” gyakorlatnak nevezik, mivel az ideális otthon vagy kívül. Ahhoz, hogy a kívánt eredményeket elérje, be kell építenie egy edzésprogramba, és ki kell egészítenie egy egészséges étrenddel.

Alapvetően a burpee szekvencia így nézne ki:

1. A kiinduló helyzet állni fog.
2. Ebből a helyzetből guggoljon le, és tegye a kezét a földre.
3. Végezzen mártást vagy könyökhajlítást úgy, hogy a test szinte érintkezzen a talajjal, de anélkül, hogy elérné.
4. Ugyanazon mozdulattal menjen fel a könyökhajlattól és ugorjon fel, hogy közelebb hozza a lábát a kezéhez.
5. Tegyen talpra. Tegyen egy függőleges ugrást.
6. Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak akarja.

Ne feledje, hogy ez egy nagy intenzitású gyakorlat, ezért nem ajánlott sérülés vagy váll-, könyök-, csukló-, térd- vagy bokaprobléma esetén. Tökéletes egészséges emberek számára, de sérült vagy patológiás betegeknél alkalmazkodást igényel, ezért elengedhetetlen, hogy konzultáljon az orvossal, a fizioterápiával vagy a sportedzővel.

Itt van a fejlett burpee szekvencia hajlítással:

Alapvető fontosságú, hogy mindig a burpees megfelelő technika, bármelyik szintet választja:

  • Folyamatosan tartja-e a törzsében a feszültséget?
  • A térd, a csípő és a vállak függőleges vonalat képeznek, miközben a padlón maradnak?
  • Ne érintse a kezét a feje mögött?

Ha mindenre IGEN tudtál válaszolni, akkor gratulálunk, mert nagyon jól teljesítesz.

Gondoljon arra, hogy a burpeesi rutin 100% -os teljesítőképességének egyetlen módja az, hogy gyakorlatait megfelelő testtartással hajtja végre.

Abban az esetben, ha kétségei vannak afelől hogyan kell lépésről lépésre elvégezni a burpee-t, ezeket a videókat ajánljuk:

Burpees rutin kezdőknek

Az ilyen típusú gyakorlatoknak számos változata van, amelyek megkönnyítik vagy megnehezítik. Menjünk most egy burpees rutinnal kezdőknek. Alapvetően ugyanaz lenne, de a könyökhajlítást a térd támogatásával végezzük, vagy a függőleges ugrást is kiküszöböljük, ha feláll.

Bár ez egy könnyebb mód, ha kezdő vagy, választhatod a burpees elvégzését is, ahogyan azt az előző szakaszban jeleztük, és fokozatosan javítod a gyakorlattal.

Ha viszont már veterán vagy ebben a burpee-ben, javasoljuk, hogy nehezítsd meg.

Bármilyen kombináció, amelyre gondolhat, megkeményedik, kivitelezhető lesz.

A bonyolultabb fekvőtámaszok végrehajtásából lefelé haladva (egyik kezével, ugrással vagy egy lábon támasztva magát) áttérhet a függőleges ugrás intenzívebbé tételére (térdét a mellkasához juttatva vagy felmászva egy emelt dobozba).

És végül ... az eddigi legnehezebb!

Csak olyan burpeekkel futtasson, amelyek előreugrással végződnek, hogy előrelépjenek. Brutális vagy sem?

Megoldotta már minden kétségét azzal kapcsolatban, hogy mi a burpee és hogyan kell helyesen csinálni a burpeeket? Nos, most csak azt kell megkérdezned magadtól, hogy mikor kezded, mert ez a sportág, amelyről mindenki beszél, sokkal többet tehet érted, mint képzeled.

Kapcsolódó hozzászólások

Excentrikus gyakorlatok: Mik ezek, mire szolgálnak és példák

Izometrikus abs: mire szolgálnak és hogyan kell őket jól csinálni?

A bolgár guggolás: mik ezek, előnyök és hogyan teljesítik őket

Gyakorlatok bosuval: Fitness táblázat és rutin a futók számára

A szív- és érrendszeri terhelés. Mik ezek és milyen előnyökkel járnak?

Weider rutinok: Mik ezek, gyakorlatok és példa az 5 napos rutinra

Hagyj választ Válasz visszavonása

A www.pasionrunner.com tulajdonosa részt vesz az Amazon EU Affiliate Programban, az affiliate hirdetési programban, amelynek célja, hogy a webhelyeknek hirdetési jutalékot szerezzen az Amazon.com termékeire átirányító linkek beépítésével.

Legújabb Bejelentkezések

Legális apróságok:

Kövessen minket a Networks-en:

Edzési tippek és trükkök a futás rajongóinak