A gyaloglás lefogy, ez az egyik legjobb gyakorlat, ami létezik, mivel minden embertípus számára ajánlott, és további előkészületek nélkül tudjuk végrehajtani. Fogyjon le ezzel a nagyon egyszerű és hatékony tervvel. Kiegészítheti rutinjával az edzőteremben.

igazi

HAVI SÉTÁSI TERV

-A gyakorlat alapfeltétele, hogy eredményt adjon, annak tudata, hogy a ritmusnak energikusnak kell lennie, és kitartásra van szüksége.

-A fogyás fokozatos lesz, de ha fegyelmezett vagy, hamarosan észreveszed az előnyeit.

Egyszer-egyszer: Ha a cél a gyors fogyás, akkor legalább heti négy napon kell edzeni, elérve a hatot.

Ez a videó érdekes lehet

Rés: Az első alkalommal járjon annyit, amennyit csak tud, 30 percig, mérsékelt tempóban (100–120 lépés/perc). Ez lehetővé teszi a kezdeti márka létrehozását.

Ismételje meg az első héten, és a másodiktól kezdve adjon hozzá még három vagy négy (szabályos méretű) blokkot a munkamenetéhez. Minden héten növelje ugyanazt az összeget. A végén egy órát fogsz sétálni.

Ritmus: A zsírégetéshez a pulzusszámot a HRmax 60 és 70% -a között kell tartani (106 és 130 ütés/perc között). Az egyszerűség érdekében járjon olyan tempóban, amely lehetővé teszi, hogy percenként 120 és 150 lépés között végezzen. Ezzel a sebességgel fenntartja az ideális ritmust a zsírszövet energiaforrásként történő felhasználásához.

Több kalória elégetéséhez használjon súlyozott bokaszalagokat, járjon lejtőn vagy egyenetlen terepen, és végezzen nordic walkingot (oszlopokkal).

MI AZ IDEÁLIS TECHNIKA A SÉTÁLÁSHOZ?

Hány kalóriát éget sétálni?
Ez a súlyától és a tempótól függ. Használja ezt a táblázatot útmutatóként.

1. Étvágycsökkentőként működik. Ennek oka a megnövekedett szerotonin termelés, egy hormon, amely az agy bizonyos koncentrációjának elérésekor csökkenti az éhségérzetet. Ezenkívül a gyaloglás növeli a noradrenalinszintet, ami nemcsak stimulálja az anyagcsere működését, hanem elnyomja az étvágyat is. Ugyanakkor növeli az adrenalinszintet, amely hasznos a zsír sejtekből történő mobilizálásához.

2. Növeli az izomszövetet és annak arányát az egész testben, ami segít a zsírszövet elégetésében.

3. Csökkentse a boost tényezőt. Néha többet eszünk depresszióból, unalomból vagy stresszből, mint tényleges étvágyból. Egy edzésprogram segíthet csökkenteni vagy teljesen enyhíteni ezt az érzelmi étkezési hajlamot.

4. Felgyorsítja az emésztést. Az aerob gyakorlatok segítik az ételeket a gyomorban és a belekben kevesebb ideig tartózkodni, stimulálva a perisztaltikus mozgásokat. Röviden: kevesebb idő jut a kalóriák és a zsír felszívódására.

Készen áll a fogyás elindítására a sétával? Hívja meg barátait. Osszuk meg az összes előrelépést, igen?!