Nincsenek bolondbiztos termékek vagy tippek, amelyek elszigetelik Önt a vírusoktól. De sokat tehet azért, hogy erős teste legyen, amely csökkenti annak hatásait.

Írta: Nuria Blasco

vírusok

2020. november 14., 20:42

Amikor az a vírusok képesek átjutni az első védekező vonalon testünk - amelyet külső védőgátjaink alkotnak (az orr, a száj, a légzőszervek nyálkahártyája) -, sokkal nagyobb esélye van a gyógyulásra és annak gyors elvégzésére, ha az immunrendszere megfelelő.

A 7 étel, amely segít leküzdeni a megfázást

Ily módon teste reagálhat azáltal, hogy előkészíti a "második védelmi hullám", amelyekről gondoskodnak fehérvérsejtek vagy leukociták. És megmutatták, hogy az immunrendszer hogyan reagál a kórokozók által okozott invázióra, 75% az életmódbeli szokásoktól függ.

Mi segít megvédeni a megfázást

Az egészséges táplálkozás mellett számos jó szokás létezik, amelyek elősegítik az immunrendszer megerősödését. Megmutatunk mindent, ami a hatalmában áll annak megerősítésére:

  • Napi több mint hat órát alszik. Minél többet és jobban alszol, annál nagyobb a fehérvérsejtek koncentrációja a véredben. Tanulmányok megerősítik, hogy a a megfelelő alvás javítja az immunműködést testünk.
  • azonban, súlyos alváshiány megrázza az immunrendszert és működésbe hozza, ugyanolyan típusú biológiai választ tükrözve, mint a magas stresszhelyzetekben. Tartsa be az ajánlott alvási időt (7 és 8 óra között), mivel alvás közben jó sok védekező sejt termelődik.
  • Naponta gyakoroljon mérsékelt sportot. Amikor edz a tested oxigénesebbé válik és aktiválja a toxinok eltávolítását, ami kedvez a védelmi rendszerének. Célszerű valamilyen típusú típust választani gyengéd aerob edzés, amely lehetővé teszi a test számos részének egyidejű mozgatását, például gyaloglás, úszás vagy kerékpározás. Ha rendszeresen végzi, akkor növeli védekező képességét a betolakodó testekkel szemben.

Az elegendő alvás és a mérsékelt testmozgás erősíti a védekezőképességét

  • Figyelje a plusz kilókkal. Az elhízott emberekről kimutatták, hogy gyakrabban szenvednek fertőzésekben, mivel az antitestekre adott válasz csökken. És az, hogy a túlsúly megváltoztatja-e az inzulin működését, felelős azért, hogy energiát szolgáltasson a sejteknek, hogy ne gyengüljenek. Másrészt, ha a súlyod van, akkor az immunsejtek jobban működnek.
  • Ne folytass drasztikus diétákat. Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács szerint a nem elegendő kalória fogyasztása befolyásolja a szervezet immunképességét. Napi 1200 kcal alatti étrend csökkentheti a test kapacitását a fertőzés leküzdésére.
  • Vegye ki a stresszt az életéből. A stressz és az immunrendszer kapcsolata nagyon szoros. És kiderült, hogy kortizol, az idegek pillanataiban felszabaduló hormon képes modulálni az immunrendszer működését. Éppen ellenkezőleg, a Mayo Clinic (USA) tanulmánya kimutatta, hogy olyan relaxációs tudományágak gyakorlása, mint pl elmélkedés, a Tai Chi vagy a jóga segít helyreállítani az egészséges immunrendszert.

A túlsúly, a drasztikus étrend és a stressz befolyásolja az immunrendszert, gyengíti azt

  • Legyen pozitív hozzáállása és társadalmi élete. Jó hangulat, társasági élet, aktív szexualitás. mindez erősíti a védekezésedet, hiszen a "boldog érzés" antitesteket termel és elnyomja a káros hormonok felszabadulását. Éppen ellenkezőleg, a Chicagói Egyetem (USA) vizsgálata szerint az egyedül élés, ha nem választják meg, a védekezés kialakításáért felelős gének letargikussá válnak.
  • Tartsa tiszteletben a belső óráját. Ha sötétben alszik és napfényre ébred (igen tiszteletben tartja a cirkadián ciklust) az Ön teste jobb állapotban tartja az immunrendszert az amerikai Texasi Egyetem tanulmánya szerint. A test természetes cirkadián ritmusának megváltoztatása befolyásolja az immunsejtek termelését, ami szakértők szerint megmagyarázná, hogy miért dolgoznak éjszaka hajlamosak könnyebben megbetegedni.

Kézmosás, A LEGJOBB anti-influenza stratégia

Bár nincs tudomásunk róla, kezünket naponta többször is az arcunkhoz (szem, száj, orr.) tesszük és bár tisztának tűnnek, lehet, hogy bent voltak érintkezés néhány csírával mivel ezek a „láthatatlan” mikroorganizmusok a legtöbb felületen akár több órán át is túlélik.

Kézmosáskor ne felejtse el megtisztítani a körmét és a csuklóját

És így, kézmosás (étkezés kezelése előtt, köhögés, tüsszögés vagy orrfújás után) legalább 20 másodpercig segít megelőzni a fertőzést.

Azt is meg kell jegyezni, hogy nem ajánlott fordítsd buborékként a házad baktériumok nélkül, hát te az immunrendszer ellazulna is.