A hőmérséklet változása, az esős napok, a munkahelyi stressz vagy a betegség az oka annak, hogy a szervezet védekezőképessége csökken. Itt játszik nagyon fontos szerepet az étel. Ezért a gyenge immunrendszer felszámolásához elengedhetetlen bizonyos élelmiszerek bevitele a védekezés növelése érdekében.
Különösen, ha reggeliről beszélünk a védekezés növelése érdekében, mivel ez a nap első étkezése, és a legfontosabb, hogy energiával tűrje a nap további részét. Az egészséges táplálkozás népszerűsítése céljából a védekezés erősítése érdekében feltettük magunknak a kérdést, hogy milyen termékeket tehet a testének védekezőképességének növelése érdekében. Jöhet velünk?
Ételek a védekezés növelésére
Kezdje a napot egy egészséges reggelivel, és tudja, mit igyon a szervezet védekező képességének növelése érdekében, a Vincci Hoteles egyik legjobb tanácsa. Az egészséges reggelinek tartalmaznia kell vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmazó ételeket.
Arra voltunk kíváncsiak, hogy ezek az ételek miként növelhetik a felnőttek védekezőképességét, és hogy egybeesnek-e a gyermekek védekezőképességét növelő ételekkel? A válasz igen. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend megtartásával elérheti, hogy a védekező képességei az egyéb előnyök mellett megfelelő szinten legyenek.
De ... melyek azok az ételek, amelyek növelhetik a védekezőképességet, amelyet reggelire fogyaszthat?
Teljes kiőrlésű gabonák és diófélék
Miután egy tál zabpehelyet szárított gyümölcsökkel és egy kis tejjel fogyasztott reggelire, az az egyik legjobb választási lehetőség. Mindkét étel nagy mennyiségben tartalmazza azt a három anyagot, amelyet már említettünk, hogy minden reggelinek tartalmaznia kell: vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat.
Ha hozzáad egy darab gyümölcsöt, például banánt vagy piros bogyókat, akkor stílusosan kezdheti a napját. Kísérje egy tál gabonapelyhét egy frissen facsart narancslével, és tökéletes kombinációt kap.
Joghurt
A gabonatálban lévő tej alternatívájaként a joghurtot javasoljuk. Vagy fogyasszon egy joghurtot a reggeli elkészítéséhez. Az ötlet az, hogy ezt a tejterméket egészítse ki a nap első étkezésébe, annak egészségügyi előnyei miatt.
A joghurtok olyan mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek a tej erjesztése mellett elősegítik a bakteriális antitestek termelését. Másrészt, és biztosan hallottál már korábban, segítenek a bélflóra szabályozásában.
Áfonya és vörös szőlő
Megemlítettük a vörös gyümölcsöket, amelyek egész gabonáját kísérik. Ha van rá lehetősége, tegyen bele egy marékot néhány áfonyával. Miért áfonya? Ez az egyik legismertebb gyümölcs, amely segít megelőzni a vizeletfertőzéseket, különösen a nők esetében. Antibakteriális tulajdonságai lehetővé teszik a sok nő által elszenvedett hólyaghurut kezelését.
Egy másik lehetőség az, hogy reggelire egy kis vörös szőlőfürtöt fogyasszon. Olyan vegyületet tartalmaznak, amely stimulálja a szervezet immunrendszerét. Reggelit öt vagy hat szőlővel egészítheti ki, mielőtt kimegy, és minden eddiginél több energiával kezdi a reggelét.
Citrusfélék
Citrom, narancs, mandarin, grapefruit, kivi ... ezek a gyümölcsök segítenek a megfázás és a fertőzések leküzdésében. Nagyon sokoldalúak, ha elfogyasztják őket, mivel szeletenként gyümölcsként is veheti őket, de készíthet egy finom gyümölcslevet is, amelyet nagyon hűvös italként inni a gabonafélék vagy pirítósok mellé.
A citrusfélék gazdag C-vitaminban szükségesek, amelyek szükségesek az immunrendszer jó állapotának fenntartásához és a megfázás elleni küzdelemhez, ezért ezek az ételek a védekezés növelésére nagyon komplettek. Enyhe keserűségét leküzdheti kis mennyiségű cukorral vagy mézzel.
A méz az egyik olyan élelmiszer, amely leginkább a jó egészség megőrzéséhez és a szervezet védekező képességének növeléséhez kapcsolódott. Ennek oka, hogy gazdag inhibinban, antibakteriális anyagban, amely segít a fertőzések leküzdésében.
Valójában a torokfájás esetén mindig tanácsos volt meginni egy pohár tejet kevés mézzel. Ez a fő ok, ezért tudod: adj hozzá egy kis mézet természetes édesítőszerként a tejedhez vagy pirítóshoz, hogy a reggelid elkészüljön a védekezés növelése érdekében.
Nem tudtuk befejezni a tökéletes reggeli menüt anélkül, hogy megemlítenénk a vízivás szükségességét. Ez minden szinten orvosi ajánlás, nemcsak az alacsonyabb védekezés emelésének kiegészítő elemeként.
Minden egészségügyi szakértő számára az ideális és a legmegfelelőbb dolog átlagosan napi másfél-két liter fogyasztása. Ezzel elősegítik a test védelmi rendszerének javítását.
Egyéb élelmiszerek, amelyek növelik a védekezést
Ajánlásainkat a reggelire összpontosítottuk, de természetesen vannak olyan ételek is, amelyek az alacsony védekezőképességet növelik, és amelyek a nap többi étkezésébe is beletartozhatnak. Például kék halakról, gombákról vagy zöldségekről beszélünk.
Kék hal
Az olajos halak, például a tonhal, a lazac vagy a szardínia, jól ismertek az úgynevezett Omega 3 hordozóiként. Segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, szabályozzák a szív egészségét és a koleszterint is.
Az olajos hal mérsékelt bevitele zöldségekkel, fehér hússal és hüvelyesekkel kiegészíti az egészséges és ajánlott étrendet nap mint nap. Fontos az egyensúly fenntartása, mivel az ajánlottnál több zsíros hal fogyasztása nem megfelelő gyakorlat az egészségére.
Gyümölcsök, zöldségek és zöldek
Beszéltünk néhány olyan gyümölcsről, amely hasznos az egészségre és növeli a szervezet védekező képességét. Minden gyümölcs azonban előnyös, ezért világszerte napi öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása iránti igény. Antioxidáns források, amelyek ellenállóbbá teszik az immunrendszert a fertőzésekkel szemben.
A zöldségeknek is nagyon fontos szerepe van, ha az élelemről beszélünk a védekezés növelése érdekében. Például a fokhagyma antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A hagyma, a zöldségek előnyeinek másik példája, szorosan kapcsolódik a légzőszervi betegségek és más kapcsolódó betegségek elleni küzdelemhez.
Gomba
A gomba fogyasztása az egyik legelterjedtebb a gomba család körében. Többféle gomba létezik, például rókagomba, amelyek a vírusok vagy baktériumok elleni antitestek létrehozását támogatják.
Mint minden, a védekezés emelésére szolgáló élelmiszerben, amelyet már említettünk, elengedhetetlen az egyensúly egyensúlyának fenntartása, és nem szabad meghaladni az ajánlott napi vagy heti határt.
Zöldségek
A test immunrendszerének megfelelő működésének másik alapvető eleme a vas. Ez az anyag nagy százalékban található hüvelyesekben, ahol sokféle megtalálható.
Ne felejtse el a heti étrendjébe hüvelyes ételeket, például lencsét, csicseriborsót vagy babot felvenni. Fehérje- és szénhidrátforrás, így tápanyagaik segítenek a jobb védekezésben.
A Vincci Hotels szállodában élvezheti ezeket az ételeket, hogy növelje védekezését, és még sok más ajánlatot kínál szállodáink fenntartható gasztronómiájának köszönhetően. Például minden reggel élvezheti az úgynevezett "Breakfast Km.0" nevű kezdeményezést, amely arra törekszik, hogy vendégeink átéljék annak a helynek az élményét, ahol a szállás található.
A Vincci Hoteles elkötelezett az egészséges gasztronómia mellett, kiegyensúlyozva a legkülönfélébb termékekkel minden ízlésnek.