Testét egy biológiai óra irányítja. Ha megváltoztatja, amint az akkor történik, amikor különböző okokból alszik vagy eszik munka miatt, a test végül fizet érte. Szerencsére vannak stratégiák ezeknek a problémáknak az elsimítására.

2019. március 25., 13:51

egészségemet

Mi a gépe vagyunk vám, mint jól tudod kronobiológia, aki tanulmányozza a a legjobb alkalom minden dolog elvégzésére.

Az evolúció ezer éve testünket már megtette meghatározott időket, amikor jobban eszel, dolgozol és alszol. Hogy hívják cirkadián ritmus.

De a társadalom a másik irányba megy, és mi kénytelenek vagyunk rá erőltesse testünket és változtasson szokásainkon.

MI TÖRTÉNIK, HOGY KÖNNYEN BIOLÓGIAI ÓRÁJÁT

Ha kiderül, hogy amikor a test készen áll az aktivitásra, kénytelen aludni menni, és fordítva, amikor a vérnyomás csökken és a hőmérséklet emelkedik, el kell kezdenie dolgozni, és koncentráltnak és ébernek kell maradnia, egyértelmű, hogy az árral ellentétes.

A természetes ütemterven kívüli dolgokkal "stresszeljük" az anyagcserét

Kényszeríti, hogy folyamatosan állítsa be a biológiai óráját és ezek a kiigazítások stresszt okoznak az anyagcserén.

  • Ha a munkád megköveteli, hogy az legyél éjjel ébren, vagy olyan műszakokban, amelyekben néhány nap később, máskor korábban lefekszel, normális, hogy kényelmetlenséget érez több fontos szempontból.

zavarok, amikor műszakban dolgozik

  • Hangulat: rossz hangulata, fokozott ingerlékenysége és kellemetlen érzése lehet.
  • Koncentráció: nehezebb a dolgokra koncentrálni.

Biológiai óra: fedezze fel a legjobb időt mindenre

  • Alvási problémák: Többe kerülhet az elalvás, ha napközben alszik, vagy ha az idő változik, hétről hétre.
  • Motiváció hiánya: a hangulattal párhuzamosan csökken a tennivaló. Fáradt érzés.
  • Etetési problémák: Akkor eszel, amikor a gyomrod nem szokott hozzá, például éjszaka, és a tápanyagok nem asszimilálódnak ugyanúgy. Elősegítheti az elhízás problémáit.
  • Korai öregedés: a testére nehezedő stressz megviseli testét és bőrét.

A RÖVID VÁLTÁS jobb

A orvos, Juan Antonio Madrid, az élettan professzora és a murciai egyetem kronobiológiai laboratóriumának igazgatója, nemrégiben végzett egy tanulmányt, amelyben 800 éjszakai műszakban dolgozó szakember vett részt, és a fő megállapítás az a test jobban alkalmazkodik, ha az éjszakai műszak rövid, egyetlen nap, mi van, ha megteszik egyik hét éjjel, másik pedig nappal.

A ritmusváltás és nem az éjszakai munka befolyásolja leginkább a testet

"Ennek oka az testünk rutint akar és bebizonyosodott, hogy azok, akik hosszú éjszakai műszakot végeznek, azon a napon, amikor bulit rendeznek, nappali életet élnek, hogy családjukkal és barátaikkal legyenek, ezáltal megzavarják a programjukat "- mondja az orvos.

A ritmusváltás zavarja leginkább testünket, sokkal inkább, mint éjszaka egyedül dolgozni.

mit tegyek, hogy kevésbé érintse Önt

  • Ha egyetlen napja van éjjel: tartsa alkalmazkodva a nappali élet ritmusához. Azon a napon, amikor elhagyja a munkát, ne menjen aludni. Tartsa a tevékenységeket estig. Legfeljebb szundítson egyet. Korán feküdj le, és jobban megtartod a bioritmusodat.

Éjszaka vagy reggel van? Ismerje a kronotípusát

  • Ha mindig van éjszakai műszakod.Tartsa be ezt a menetrendet, ha lehet, ünnepnapokon is. "Az, hogy legalább három vagy négy óra alvás egybeesik a hét hátralévő részével", javasolja Madrid orvos.
  • Ha nappal két műszak van, délután kettő és éjszaka kettő. Ez a legbonyolultabb lehetőség. Kell próbáljon minél többet élni a nappali menetrenddel. Mivel két éjszakád van egymás után, az első végén reggel lefeküdnöd kell, különben a másik éjszaka a munkahelyeden fekszel le. Ebben az esetben próbáljon meg nem kapni napot, amikor távozik, becsukja a rolót vagy felveszi a maszkot. Szigetelje el magát, hogy jól pihenjen.

A GYAKORLAT MINDIG HASZNOS

"A testmozgás remekül stabilizálja a biológiai ritmust" - magyarázza Dr. Madrid. Az éjszakai műszakban való mozgás segít abban, hogy ébren legyünk és ne veszítse el a koncentrációját.

A testmozgás remekül stabilizálja a biológiai ritmust

A feladat reggel első dolog az hatékonyabb, mint a kávé hogy vitalitást nyerjen. Ez nem a legjobb idő, mivel a teljesítmény és az izomerő csökken, de segít gyorsabban felépülni az időváltozás után. Így erősen ajánlott jet lag esetén is.

ÉLELMISZEREK, AMELYEK SEGÍTHETNEK

Számos ételek, amelyek stimulálják a neurotranszmitterünket, vagyis azok a hálózatok, amelyek összekapcsolják a testet az agyunkkal, és amelyek lehetővé teszik az üzenetek jobb megérkezését akár órák után is.

A tirozin olyan tápanyag, amely segít két fontos neurotranszmitter előállításában hogy ébren legyünk, dopamin és noradrenalin.

Nehéz a fogyás? Talán a menetrendje a hibás

  • Amikor ébren kell lennünk tanácsos venni tojás, sajt, sonka és teljes kiőrlésű kenyér. Mindegyik tartalmaz gazdag fehérjéket tirozin.
  • Rossz időben elaludni másik tápanyagot kell választania, triptofán. Segít testünk szerotonin és melatonin termelésében, amelyek, mint tudják, azok a neurotranszmitterek, amelyek felkészítenek minket az alvásra, és amelyeket testünk természetes módon választ ki naplementekor.

Még akkor sem, ha éjjel dolgozik aznap, ne faljon a vacsorához

  • A legmegfelelőbb ételek segítenek az alvásban diófélék, gyümölcsök, például banán kíséretében. Csirke és pulyka, hal és leveles zöldségek is.

NE VÁLTOZZA AZ étkezési ütemezéseket

„Amit nem szabad tenni, az az étkezési idők megfordítása és falatozás éjjel"Azt mondja Dr. Madrid. Csak akkor ajánlatos ez a változás, ha mindig éjszakai műszakot végzünk.

Es van különös figyelmet fordítva az étrendre. Ne feledje, hogy a ritmus változása okozza étvágyváltozások amelyek miatt lefogy vagy nyerjen túlsúlyt.

Érinti-e jobban a nőket?

A közhiedelem ellenére fizikailag nők a változásokat nem érintik jobban, mint a férfiak biológiai ritmus.

Az a tény, hogy társadalmilag több erőfeszítést tesznek összeegyeztetni a napot a családi élettel, ami erőszakra készteti őket több ritmusváltás és végül fáradtabb.