Mindannyian tudjuk, hogy testünket alapvetően víz, zsír, csont és izom alkotja. Ezen összetevők mennyisége és eloszlása ​​egyaránt meghatározó egészségi állapotunk szempontjából. Ez azt jelenti testösszetételünk az életminőségünket is befolyásolja. Most, ha konkrétan beszélünk a sportoló testösszetétele Tudjuk, hogy ez nagyszerű meghatározó tényező lesz az Ön számára is sportteljesítmény.

határozza

A testösszetétel számos tényezőtől függ, mint például a genetika, az edzés és természetesen az étrend is, mivel ennek kulcsfontosságú szerepe van az olyan sportolók teljesítményében meghatározó szövetek mennyiségének és eloszlásának szabályozásában, mint az izomszövet és a zsírszövet.

Miért határozza meg a testösszetétel a sportoló teljesítményét?

Minden sportmódnak vannak olyan normái, amelyekhez a sportolók teljesítményük javítása érdekében megpróbálnak alkalmazkodni. A sportdietetikusok-táplálkozási szakemberek feladata a magasság, a súly, az átmérő, a kerületek és a testredők mérése, amely tájékoztat minket a sportoló testösszetételéről. Ezeknek a méréseknek az eredményeit ezután össze kell hasonlítani az egyes sportágakra megállapított normákkal. mivel az egyik cél e normák megközelítése lesz a teljesítmény javítása érdekében.

Antropometriák a sportolóknál

A antropometriai anyag A mérések elvégzéséhez használt mérőeszközök többsége: magasságrúd (magasság), precíziós skála (súly), féknyereg (redők), metrikus öv (kerület vagy kerület), pachiméter (kis átmérő) és antropométer (nagy átmérő) )

A sportoló testösszetétele különböző módon becsülhető meg. Az egyik leggyakrabban alkalmazott módszer egy skála alkalmazása, amely a bioimpedanciát végzi, Ahol a test elektromos áram áthaladásának van kitéve, és a test folyékony része ellenáll az áram áthaladásának. Ezzel az információval a skála egy sor egyenletet hajt végre, és így megbecsüli az egyén testösszetételét. Ez kevésbé precíz módszer, mint az antropometria, de hasznos lehet megfigyelni a test összetételének időbeli alakulását.

Az antropometria pontosabb közvetett technika, és a leggyakrabban használt paraméterek általában a súly és a magasság, szükség van azonban más testméretekre (redők, átmérők, kerületek), majd értelmezzük az eredményeket, és így megbecsüljük az egyén testösszetételét. Például 6 testredõ (subcapularis, tricipitalis, supraspinalis, hasi, comb- és lábszármérés) és ezek utólagos összegzése lehetõvé teszi az eredmények értelmezését a következõ táblázat adatainak figyelembevételével. Eszerint egy hosszú távú futónak 63,7 mm-nél kevesebb higanynak kell lennie, amikor e 6 hajtás összege megtörténik.

KUTÁNYOS Hajtogatható értékek

Evezés, kerékpározás, trambulin, torna, sprint és terepfutás

Vízilabda, úszás, súlyemelés, futball, röplabda, kosárlabda, csapatsportok

Lövés (atlétika)

A sportoló szomatotípusa

Nagyon hasznos is értékelje a fizikai alkat vagy a szomatotípus típusát, és ehhez 10 intézkedést sorolnak fel: súly, magasság, 4 testhajtás (tricipitalis, supraspinalis, suprailialis és lábszár) 2 átmérőjű (összehúzott kar és láb) és 2 kerületi (humerus és combcsont).

Ezen eredmények értelmezése a szomatotípus diagram vagy diagram használata, lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük a a sportoló testének alakja és arányossága, három paraméter értékelése alapján:

-A endo morf, amely a testzsír-komponensre utal

-A mesom orphia, amely a test izomkomponensére utal

-A ecto morfium, amely tükrözi a linearitást és a test hosszát

A következő grafikonon láthatjuk az elit női sportolókra alkalmazott szomatochartok eredményeit, amelyek tükrözik testük alakját és arányosságát, vagyis testalkatukat. biotípus. Ezért ez a grafikon irányít minket ahol törekednünk kell a megközelítésre, hogy javítsuk sportolónk teljesítményét.

A szomatotípus kiszámításához használt képleteket az alábbiakban részletezzük.

Az a tény, hogy minden konzultáción megismerhetjük a testösszetételt, lehetővé teszi számunkra, hogy megtudjuk, milyen hatása volt az étrendnek és/vagy az edzésnek, valamint hogy megtudtuk-e a kívánt célokat és milyen korrekciós intézkedéseket kell alkalmazni. Az antropometriai kontrollok gyakorisága körülbelül kéthavonta lesz, bár a versenyszezonban az élsportolók esetében minden hónapban elvégezhető, a megfelelő vérvizsgálattal együtt, míg az amatőr sportolóknál az ellenőrzések ritkábbak lehetnek.

Makrotápanyagok a sportoló étrendjében

A sporttáplálkozásban a makrotápanyagokat (szénhidrátok, fehérje és zsír) általában kilogrammonként számolják, figyelembe véve az évszak idejét, az edzés óráit, a sportoló testösszetételét és az elérendő célokat. A megfelelő tervezés mind a makrotápanyagok, mind a kalóriatartalom szintjén szintén segít a sportolónak testösszetételének és teljesítményének javításában.

Hasonlóképpen, figyelembe kell venni az etetés időzítését, és törekedni kell a folyadékok, elektrolitok, szénhidrátok és fehérjék összes követelményének kielégítésére. az edzés és a verseny előtt, után és után.

Sportkiegészítők használata

A megfelelő helyreállítás szintén elengedhetetlen a feltölteni az izom glükoneém raktáraits segítik az izmok helyreállítását. Nagyon hasznos nemcsak a sportolók ismertetése a különféle kiegészítők (gélek, rudak, izotóniás, gumicukor) összetételéről, hanem az is, hogy felajánlja nekik a készítse ezeket a kiegészítőket otthon hogy végül internalizáljon mit, miért és miért milyen mennyiségű kiegészítő szükség minden alkalommal.

A ergogén segédeszközök (amelyek az izomerőt részesítik előnyben), amelyek a legtöbb tudományos támogatást kapják, azok lennének koffein és kreatin, amelyek a sport módjától függően hasznosak lehetnek. Azonban mindig el kell kezdenie az ételt, különben olyan lenne, mintha a házat a tetőről indítaná.

Ahogy láttuk, a testösszetétel beállításához több szemponton kell dolgozni kezdve a makrotápanyagok bevitelétől, a mikroelemek bevitelétől, a folyadékigénytől, az izzadtságtól, az évszak céljaitól, az edzéstől vagy a versenytől. Mindezen tényezők figyelembevétele érdekében javasoljuk, hogy a sportoló menjen a dietetikus-táplálkozási szakértő a sport területén hogy javuljon a testösszetétel és a sportteljesítmény.

  • Kabinok, M; Esparza, F. C. kinanthropometry ompendium, Szerkesztőség Cto, Madrid. 2009
  • Pons, V, Riera, J, Galilea, P és mtsai. Antropometriai jellemzők, testösszetétel és szomatotípus sportonként. San Cugat CAR referenciaadatok, 1989-2013 . Apunts Sportorvoslat. 2015
  • Alvero Cruz, J. és munkatársai. Test-összetétel értékelési protokoll a sport-orvosi vizsgálathoz . A Spanyol Sportorvosi Szövetség (FEMEDE) spanyol kinanthropometry csoportjának (GREC) konszenzusos dokumentuma. Sportorvosi levéltár. XXVII. Évfolyam, 139. szám, 2010.
  • Jeukendrup, Asker. Sporttáplálkozási útmutató. Tutor kiadások. S.A. 2011.
  • Burke, l. N utrition a sportban, gyakorlati megközelítés . Szerkesztőségi Panamericana. 2009.

E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.