Ha olyan fájdalmat érez egy lokalizált területen, amely megakadályozza a normális mozgást és csökkenti az életminőségét, alkalmazza ezeket a tippeket a gyakorlatban.
Frissítve 2019. február 11-én, 15:42
Mi a kontraktúra?
Az izom kontraktúra az izom vagy egyes rostjainak folyamatos és önkéntelen merevedése, amely erőfeszítésekor jelentkezik. A területen kidudorodásként nyilvánul meg, amely lokalizált fájdalommal és károsodott izomműködéssel jár.
Különböző típusú kontraktúrák
Manuel Rozalén, a gyógytornász orvosa, a Fisioserv igazgatója szerint az első dolog, mielőtt megpróbálnánk eltávolítani a kontraktúrákat, az, hogy meghatározzuk, hogy milyen kontraktúráról van szó, mivel a típustól függően ilyen vagy olyan módon kell cselekedni. Vannak hirtelen megjelenő túlterheléssel vagy krónikusan, a nem kívánt testtartások napról napra történő fenntartásával. Mindkét esetben a relatív pihenés (fájdalom nélküli mozgás) nagyon hasznos.
Hideg hirtelen kontraktúrák esetén
Ha a kontraktúra hirtelen és heveny fájdalommal jár, akkor jobb, ha fájdalomcsillapító hatása miatt hidegen alkalmazza a kontrakturált területet.
Hő krónikus kontraktúrák esetén
Éppen ellenkezőleg, ha a kontraktúra krónikus, jobb, ha pihentető hatása érdekében hőt alkalmaz a merev területre. A hő segít ellazítani az izmos kontraktúrát, és enyhe fájdalomcsillapító hatása van. Ehhez használhat forró zuhanyt, elektromos takarót, termikus tasakot vagy gyógyszertárakban forgalmazott termikus tapaszt.
Nyújtani vagy nem nyújtani?
Attól függ. Ha ez egy hirtelen kontraktúra történt, akkor jobb, ha nem csináljuk, mert az izom nagyon irritálódik. De ha krónikus vagy már egy ideje történt, a nyújtás kényelmes lehet, de mindaddig, amíg fájdalom nem jelentkezik. A húzás vagy enyhe égő érzés nyújtás közben rendben van, de soha nem fokozza a fájdalmat.
Pihentető fürdő
Ez egy másik módszer a kontraktúra eltávolítására vagy enyhítésére. A hatékonyság érdekében töltse fel a fürdőkádat kb. 36 ° -os vízzel, és adjon hozzá durva sót és egy csepp pihentető illóolajat, például levendulát. Áztasson és pihenjen, amíg a víz hűlni nem kezd.
Adjon magának masszázst
A masszázs több vért ér el az összehúzódott területen, elősegítve a szövetek gyógyulását. De fontos, hogy a masszázst képzett masszőr vagy gyógytornász végezze, mert ha a területet nem megfelelően működtetik, akkor a probléma súlyosbodhat a megoldás helyett.
Alkalmazzon agyag borogatást
Nem kell szakemberhez mennie, megteheti maga is. Hogyan? Keverje össze a vörös agyagot kevés vízzel, amíg sűrű krémet nem kap, és vigye fel az összehúzódott területre fél és egy óra között, naponta párszor.
Maradj aktív
Akkor is célszerű kardiovaszkuláris testmozgást végezni (kerékpározás vagy görkorcsolyázás, futás, úszás).
Vizualizálja a pihenést
Feküdj le, csukd be a szemed, hívd fel a figyelmet a fájó területre, és vizualizáld, hogyan pihenhet apránként.
Ne öngyógyítson
Soha ne vegyen be gyógyszert egyedül. Az izomlazítók olyan gyógyszerek, amelyek gyorsan okoznak függőséget, ezért beadásukat jól szabályozni kell. És mindenekelőtt ne keverje őket más gyógyszerekkel, még akkor sem, ha egyszerű fájdalomcsillapítókról van szó, mert ez nem kívánt reakciót válthat ki.
Tudatos légzés
Feküdjön le (ha lehetséges, a padlóra) és lélegezzen, hogy szellemileg juttassa a levegőt az érintett területre, hogy az ellazuljon.
És ha isiász volt.
Ha ez a fájdalom fut végig a fenekén, a lábán, sőt a lábán is, akkor isiász lehet. Ebben az esetben megtudja, mit tehet annak enyhítésére és megakadályozására.
A fájdalmas csomók vagy csomók hogy néha a test izomzatának hátulján vagy más területein érezzük magunkat, nem más, mint a izom kontraktúra, nagyon gyakori betegség, amely általában nem súlyos.
Mi a kontraktúra?
Ez a egy vagy több izom rostjának akaratlan, túlzott összehúzódása. Általában erőfeszítésekor jelenik meg, és a leggyakoribb tünetek között van a terület megkeményedése vagy duzzanata, a fájdalom megjelenésével együtt és károsodott izomműködés.
A kontraktúra okai
- Ismétlődő, kényszerű és tartós testhelyzetek az idő múlásával, mint fülével és vállával tartani a telefont, lehajtott fejjel tanulni, egész nap a mobiltelefonját bámulni.
- Helytelen testtartások, hogyan hajlítsa meg a hátát anélkül, hogy lehajolna, hogy a szükségesnél nagyobb súlyt vegyen fel.
- Kiváló erőfeszítések akik szoktak fellépni.
- A durva szakaszok. Az izomrostok eltörése elleni védekezésként az izom összehúzódik.
- Hideg védekezési összehúzódást is okozhat, amely hosszú ideig tartva kontraktúrához vezethet.
Mozgásszegény életmód. Az aktivitás hiánya miatt az izmok hajlamosabbak a kontraktúrákra, kevés erőfeszítéssel. - Stressz, szorongás és feszültségek olyan reakciókat okozhat a testben, amelyek merevséghez és izomfeszültséghez vezethetnek, ami kontraktúrához vezet.
- Kiszáradás, vagy a magnézium és a kálium hiánya. A működéshez az izomsejtekhez víz, glükóz, nátrium, kálium és magnézium szükséges. Ha azok közé tartozik, akik elfelejtenek elegendő vizet inni, tessék trükkök több vizet inni (észrevétlenül).
Mi van, ha hiányzik a magnézium?
Hogyan lehet megakadályozni a kontraktúrákat?
- Bemelegítés megterhelés előtt. A bemelegítés az egyik leghatékonyabb módszer a kontraktúrák elkerülésére.
- Nyújtsa ki izmait edzés után. A nyújtás és a jó rugalmasság megkönnyíti az izom helyreállítását az erőfeszítés után.
- Kerülje az erőltetett vagy nem megfelelő testtartásokat. Sokan vannak ártatlannak tűnő szokások, amelyek hátfájást okoznakvagy kontraktúrák, mint például a WC-papír elérése.
Megjegyzés: Ha a kontraktúrája 5-7 napnál tovább tart, forduljon szakemberhez.