Frissítve 2020. szeptember 17, 11:41
Akár érzelmi feszültség, túlterhelés vagy fáradtság miatt a kontraktúrák figyelmeztető jelek, amelyekre érdemes figyelni. Ezek a szakaszok jelentik az első lépést azok kiküszöbölésére.
A számítógépen dolgozva úgy érzi, hogy a kellemetlenség a nyak és a jobb váll között. A kezeddel keresel egy pontot, amit megnyomhatsz. Pillanatnyi megkönnyebbülést talál, de a fájdalom továbbra is fennáll. Órák telnek, és a bosszúság egy számodra ismerős utat követve a nyak felé emelkedik, amíg el nem éri a fül hátsó részét.
"Ha a múlt héten elmentem volna a masszőrhöz ...", azt mondja magában. De túl sok foglalkozása volt ahhoz, hogy megengedje. A zuhany alatt, a forró vízsugár ellazít. A feszültség csomója azonban továbbra is fennáll. Miután mérlegelte, hogy szed-e fájdalomcsillapítót, elmész aludni abban a reményben, hogy jobban fel tudsz kelni.
A kontraktúrák típusai
Ez a leírás megfelel az a feszültség kontraktúra. Akkor történik, amikor az izmok elveszítik rugalmassági képességüket, és jobban emlékeztetnek egy kötélre, mint egy gumiszalagra. Innentől kezdve a fájdalom következik. Léteznek is túlterheléshez vagy kimerüléshez kapcsolódó kontraktúrák vagy az erő hiánya.
- Feszítő kontraktúrák. Ezek általában a t-hez kapcsolódó kontraktúrákérzelmi természetű érzelmek. Különböző módon és a test különböző részein fejezik ki magukat.
- Túlterhelés kontraktúrák. Ebben az esetben a kimerült izomnak nincs elegendő élelme ahhoz, hogy reagáljon arra, amit tőle követelnek. És, hogy megvédje önmagát, szálai gömbbé alakulnak. Ez a híres edzett gomb, amelyet felületesen találunk, és amely idegesít, ha megnyomja.
- Ca kimerültség vagy az erőhiány miatt jelentkező összehúzódások. Előnyt élvezhet a rosszul tápláló étrend vagy az életkorral járó fizikai hanyatlás. Ebben az esetben lassan jelentkező és krónikus kellemetlenségről van szó. A vese területe általában elsőként figyelmeztet hogy nem ad többet. Ebben a szélsőséges állapotban bármely külső tényező - széllökés, hideg nap ... - kiválthatja a fájdalmat.
Sportolj félelem nélkül! Természetes formulánk van a kontraktúrák enyhítésére
Riasztási jel
A kontraktúra minden esetben riasztási jelet jelent: a test üzenete, hogy figyelmeztet, hogy elhaladunk és hogy a következmények rosszabbak lehetnek. Valójában kényelmes ezt a kényelmetlenséget annak megnyilvánulásaként értelmezni, hogy valami történhet, nem pedig önmagában sérülésként.
Például néha a derékfájás a csigolyák immobilizálásával védekezésként működik és ezáltal megakadályozza az ülőideg ütközését. Sok isiász ezzel a mintával kezdődik: az ágyéki csigolyák merevsége; Ha a kontraktúrát masszázzsal enyhítik, néhány órán belül nagyon éles fájdalom jelentkezhet, amely lefelé megy a lábán.
Ha a kontraktúra oka a fizikai túlterhelés, hirtelen fellépő és heveny fájdalommal, a megoldás egyszerű: megfelelő masszázzsal szüntesse meg a kontraktúrát.
Mi a teendő, ha megjelenik egy kontraktúra?
Elsősegélyként a hő jó szövetséges: forró vizes palack vagy elektromos szőnyeg elég.
Megtehet néhányat is összehúzódott izmok nyújtása. A masszázs, ha a technikát nem sajátítják el, akkor inkább szakemberre bízza.
Hasonlóképpen, értékelje, min mentünk keresztül vagy ahol hibáztunk, hasznos lesz elkerülni a hiba megismétlését. Az ok olyan egyszerű lehet, mint rossz testtartás ülve, kopott vagy nem megfelelő futócipő, vagy úgy tesz, mintha sportolna a felhalmozódott fáradtság ellenére.
A masszázson kívül ellenőrizni kell, hogy ez a kontraktúra mikor születhet meg, milyen érzelem hatott ránk. A tanács ugyanaz, ha a sérülés kiváltó oka düh, családi félreértés vagy munkahelyi konfliktus volt. A mozgás akut és újszerű korlátozása valamire összpontosít, ami a közelmúltban történt.
A mentálisan merev emberek általában a leginkább szenvednek az ilyen típusú problémáktól.
10 gyakorlat, amely megkönnyíti a kontraktúrákat
Ezek a szakaszok is segíthetnek.
1. Pihenjen a nyakán
Üljön kényelmes helyzetben a földön keresztbe tett lábakkal és laza karokkal. Ha a jóga "lótusz" pozíció Nehéz neked, választhatja a "fél lótuszt" (mint a fotón), vagy egyszerűen mindkét lábát a földre helyezheti. Ha a térd a csípő fölé emelkedik, akkor jobb, ha egy párnát teszünk a fenék alá.
Amikor kifújja a levegőt, egyik oldalára hajtja a fejét, érezve a súlyát. belégzéskor egyenesítse ki, és amikor ismét kilégzi, hagyja, hogy a másik oldalra essen. Ismételje meg oldalanként akár ötször, folyamatos mozgásban. Rugalmasabbá teszi a nyaki izmokat.
2. Nyújtsa finoman
Pihentesse a kezét a padlóra a háta mögött, derékszöget alkotva. Dobja el a súlyt a karokon, könyök behajlítása nélkül. Érezd, hogy a hátsó izmok kinyílnak és mély lélegzetet nyújtson a felső vállizmok nyújtásához.
3. Nyújtsa ki az elrablókat
Eldobja a hátát a földre, Csatlakoztassa kezeit a feje alá, érintse meg a talpát, és érezze, ahogy elrablói megnyúlnak. Tartsa három másodpercig, és lassan emelje fel térdeit, amíg össze nem érnek. Ismételje meg ötször.
Ez a hátsó szakasz az RPG (Global Postural Reeducation) egyik alapvető testhelyzete.
4. Mozgassa a csípőt
Fekve, feje a kezén nyugszik, és az egész háta érintkezik a talajjal, hozza közel a lábát a csípőjéhez, hogy a térde összhangban legyen a bokájával. A lábak szélessége a csípő szélessége. Ezután keresztezze az egyik lábát a másik felett.
Dobja csípőjét a keresztezett láb oldalára, érzi a csípő forgását és azt, hogy ez hogyan vonzza a hát alsó részét kellemes sodrásban, soha nem erőltetve. Ismételje meg háromszor, majd váltson lábakat, és tegye meg az ellenkező oldalra.
Használja ki a légzést minden mozgásban az oxigénellátás javítása érdekében izom és nagyobb rugalmasságot elérni.
5. Tegye rugalmasabbá a lábát
A talpon fekvő padlón fekve, a lábak félig behajlítva, reteszelje kezeit az egyik térde alá, és óvatosan hozza közelebb a törzséhez. Végezzen három fekvőtámaszt mindkét lábával. a végén vegye fel mindkét lábát.
Vigye az egyik térdét a szemközti vállhoz. Ismételje meg a mozgást háromszor mindkét lábbal.
A csípő teljes hátulját kinyújtja, beleértve a gluteus medius-t és a triquetrumot, amelyek stabilizálják a csípőt.
6. Nyújtsa a sípcsont izmait
Térdre támaszkodva, a talpán felfelé támaszkodva, talpával felfelé, a kezei pedig a lábakon nyugodva, érezd, hogy mindkét térdben a sípcsonti izmok megnyúlnak. A bokákon is rugalmasságot fog elérni.
Tartsa a pózt körülbelül öt másodpercig.
7. Nyissa ki a mellüregeket
A padlón fekve, félig hajlított lábakkal és a karokkal a test mindkét oldalán, emeld fel a csípődet, amíg nem érzed, hogy az egész elülső karizma megnyúlik, váll és pecs.
Ellenőrizze, hogy a térdek nem nyílnak-e oldalra és hogy egy vonalban vannak a bokákkal.
Ismételje meg a mozgást háromszor egymást követő segít a légzésben.
8. Nyújtsa ki a quadricepust
Sarokra ülve, dobja vissza a karját és könyökeit a földön támasztja, kezeivel előre. Mindkét láb quadriceps izma meg fog feszülni, és rugalmasságot és ellenállást kap.
Maradj a pózban három egymást követő lélegzetet véve.
9. Masszírozza a hasat
Arccal lefelé, tegye a kezét a teste elé, a vállak szélességéig. a karok segítségével, óvatosan emelje fel a felsőtestét és vegye észre, hogy a hasizmok megnyúlnak és a belek ellazulnak.
10. Ölelje meg térdeit és ürítse ki a tüdejét
Az egyik oldalon fekszik, a jobb kar kinyújtva, hajlítsa meg a bal lábát, és a bal kezével fogja meg a bokát. Hozd el a bokádat, hogy megérintsd az ugyanazon az oldalon lévő farakat. Ismételje meg akár ötször, és váltson lábait.
Utoljára, magzati helyzetben öleld át a térdedet. Kilégzéskor vigye őket a mellkasához, miközben a fejét közelebb hozza a térdéhez, és gömbölyödjön egy labdába. Észre fogja venni, hogyan feszül a hát és a tüdő kiürül a levegőből. Ez a testtartás ideális az ülés befejezéséhez.
5 kulcs a kontraktúrák és izomfájdalmak megelőzésére
Hogyan lehet megszüntetni az érzelmi eredetű kontraktúrát
A bonyolultság akkor növekszik, ha érzelmi kontextusban jönnek létre a kontraktúrák, különösen azok, amelyeknél hosszabb a terhesség folyamata. Azok azok egy nap kellemetlenségnek tűnnek, és könnyen átutalnak, de ciklikusan ismétlődnek.
Ezekben az esetekben a masszázsok már nem olyan hatékonyak: már a kezdetektől megszüntetik a fájdalmat, de rövid idő után vagy az első stresszes helyzet után visszatér. Mi történt? Fizikai szinten az izomszövet, amely olyan sokáig gubancban volt, megszűnt puha és rugalmas lenni, hogy merev és kemény legyen. Akkor szükség lesz rá, több foglalkozás a terület kikapcsolódására, és egyes esetekben nehéz lesz helyreállítani az izmok rugalmasságát.
Ennek oka az, hogy az elváltozás már nem felületes szinten, hanem mélyebb rétegben van. Aki ilyen helyzetbe kerül, úgy érzi, hogy a problémának nincs vége, úgy tűnik, hogy ez alábbhagy, de munka vagy élet nyomásával tér vissza. Idővel romlik és útitárs lesz. Így elvész a remény, hogy fájdalom nélkül újra megélhetem.
5 mindennapi gesztus a kontraktúrák elkerülése érdekében
A máj és a frusztráció közötti kapcsolat
A keleti gyógyszerekben az fájdalom a stagnálással függ össze. A csatorna, amelyen keresztül a chi vagy az energia kering, blokkolva van, valamikor gátat hoztak létre. Talán az első bőrréteg alatt kis mennyiségű vér koagulálódott, és egyfajta dugót képez.
Ahhoz, hogy ez megtörténjen, vagy trauma történt, vagy a stressz feszültsége lelassítja a vér áramlását a test egy részében. A hagyományos kínai orvoslás számára a máj és az epehólyag funkciói között szerepel az izmok és az inak irányítása. És a májat különösen befolyásolja düh, frusztráció és viták, ettől eltekintve a vér tárolásáért is felelős.
Amikor egy helyzet dühössé tesz bennünket, vagy a félénkség nem engedi kifejezni önmagunkat, arcunk elvörösödik és feltárja ezt a belső elnyomást. A frusztráció, a harag vagy a viták felhalmozódásával a máj torlódássá válik. Ez csökkenti a véráramlást és lehet a fájdalom egyik oka.
Távolítsa el a pangó vért
A keleti gyógyszerek megértik a test egészét, és nem kifejezetten az érintett területen működnek. A kontraktúra előtt az első dolog, amelyet e terápiák szakértője kezel, általában a májfeszültség, amelyet a máj chi stagnálása okoz. A következő lépés az lesz távolítsa el az akadályt: pangó vér.
Egy tapadókorong segítségével Ez a vér kivihető a bőrbe, ami feltűnő haematomát okoz, de mellékhatások nélkül. Végül a masszázs révén szükség lesz az energia és a folyadékok újrakezdésére. A) Igen hosszabb ideig tartó eredményt érünk el, az ok és nemcsak a tünetek kezelése. Az illető pedig fizikai és szellemi jólétet tapasztal.
Benéz
A tehetetlenség érzése amely kontraktúrát generál a mozgás korlátozásával, olyan lehetőség, amelyet nem szabad kihagyni. A fizikai fájdalom oka legtöbbször belülről fakad.
Általában jó stratégia, ha megpróbáljuk megállítani egy pillanatra - fizikailag vagy lelkileg - panaszunkat, és kíváncsi, mi történik velünk. A test átláthatóbb, mint az elme, és amikor beszél, ezt nyíltan teszi: talán otthagy minket az ágyon, vagy teljes erőfeszítéssel megállásra kényszerít.
Használja ki az alkalmat tekintse át az étrendet, a fizikai vagy munkai tevékenységet, a hangulatot és az esetleges érzelmi konfliktusokat a saját kezében van. A belső megfigyelő felébresztése lehet a leghatékonyabb gyógyszer, és egyben az az ajándék is, amelyet ez az „átkozott” kontraktúra kínál nekünk.