hogyan

Van egy kontraktúra hátul gyakoribb, mint gondolnánk. Néha azonban nem tulajdonítunk neki túl nagy jelentőséget, annak ellenére, hogy olyan zavaró tényezők vagyunk, amelyek napi szinten korlátozhatják tevékenységünket.

Mi a kontraktúra hátul? A izom kontraktúra ez az izmok összehúzódása, amely önkéntelenül jelentkezik a túlzott erőfeszítés miatt, ami végül kellemetlenséget okoz az izmokban.

A hátsó kontraktúra esetében ezen a területen az izmokat érinti az a további erőfeszítés, amelyet megtettek. Az általa okozott fájdalom és kellemetlenség csökkentése érdekében fontos meghatározni, hogyan lehet enyhíteni a hátsó kontraktúrát, és mit kell tenni annak elkerülése érdekében.

A leggyakoribb hátsó kontraktúrák okai

Több oka van annak, hogy miért szenvedhet el kontraktúra hátul, általában azokhoz a cselekményekhez kapcsolódóan, amelyeket naponta végzünk.

Ennek az állapotnak néhány gyakori oka a következő:

  • Rossz helyzet ezt gyakran megismétlik, ami végül összehúzza az izmot. Például túlságosan lehajtva a fejet a számítógéphez, gyakran megismételve ugyanazt a mozgást stb.
  • Rosszul végrehajtott gyakorlatok amelynek során megrándulunk egy izom a hátán, ami kontraktúrát okozhat.
  • Bemelegítés hiánya sportolás előtt; Ha az izmok nem kellően melegek, mielőtt erőltetik őket, kényelmetlenség jelentkezhet
  • Rángatózó mozdulatok és mozdulatok amelyek károsíthatják a hátat, például erőszakos nyújtás, éles lehajlás vagy nehéz tárgy hordozása megfelelő testtartás nélkül,
  • Rögzített és kényelmetlen testtartások mint például sok órát a számítógép előtt ülni.
  • Stressz és felhalmozódott feszültség a hát izmaiban. Az érzelmi tényező megfeszítve befolyásolja izmaink állapotát, ami nagyobb valószínűséggel okozhat kontraktúrát a hátunkban.

Fontos lesz a hátsó kontraktúra lehetséges okainak értékelése és mindazon tényezők ellenőrzése, amelyek befolyásolhatják annak megjelenését, hogy enyhítsék és megakadályozzák annak újbóli megjelenését.

Hogyan lehet enyhíteni a feszes hátat

A hátsó kontraktúra enyhítése nem mindig egyszerű, és a sérülés típusától és gyakoriságától függően szükség lehet egy gyógytornász beavatkozására a teljes enyhítés érdekében.

Otthon azonban követhet néhány irányelvet a hátfájás és a kellemetlen érzések enyhítésére, amíg Ön szakszerű ellátásra vár.

Ürítse le a területet hővel

A hő segít az összehúzódott izmok ellazításában, és ezáltal az izom-kontraktúrák okozta kellemetlenségek csökkentésében. Ezért jó lehetőség a terület leeresztése hővel.

Természetesen fontos, hogy a hőt rövid idő alatt, körülbelül 15 perc alatt, naponta többször, ésszerű időn belül alkalmazzuk.

Forró borogatás vagy vizes palack használható, bár a forró fürdő vagy zuhany szintén enyhíti a fájdalmat. Ne felejtse el mindig védeni a területet ruhával vagy törölközővel, hogy elkerülje a bőr égését.

Adjon magának masszázst a terület kikapcsolódására

A masszázs segíthet csökkenteni a hátsó izom kontraktúra okozta kellemetlenségeket.

Ha puszta kézzel eléri a megszakadt területet, finoman megmasszírozhatja, hogy eltávolítsa a hátul lévő csomót. Abban az esetben, ha nem tud, vagy a fájdalom nagyon idegesítő, tanácsos az izom-kontraktúrák szakorvosához fordulni, hogy segítsen csökkenteni a fájdalmat.

Végezzen gyengéd nyújtásokat

Ha kontraktúrája van a hátán vagy bármely más izomban, fontos, hogy ne végezzen hirtelen mozdulatokat vagy nyújtásokat, hogy ne erőltesse még jobban a területet.

Milyen típusú szakaszokat lehet elvégezni? Gyakorolhat jógagyakorlatokat kezdőknek inverzió nélkül, vagy bármilyen típusú vízben való nyújtózkodást, amely segíti a terület ellazulását.

Gyakoroljon szelíd fizikai aktivitást a feszültség csökkentésére a területen

Nagyon ajánlott nagyon enyhe fizikai aktivitás a feszültség csökkentése érdekében. Az úszás, a vízben végzett tevékenységek vagy a gyengéd tempójú séta néhány alternatíva, amelyet a gyakorlatban is alkalmazhat.

Helyezzen helyi fájdalomcsillapítót a területre

A helyi fájdalomcsillapító használata a fájdalom enyhítésére a területen szintén lehetőség a feszes hát enyhítésére és a kényelmetlenség csökkentésére. A gyógyszertárakban különféle gyógyszereket találhat az izom kontraktúrák kezelésére.,

Az egyik az Reflex spray, fájdalomcsillapító spray, amelyet izom-kontraktúrák és egyéb állapotok, például rándulások, zúzódások, lumbágó, görcsök vagy nyaki merevség okozta fájdalom enyhítésére használnak felnőtteknél és 12 éves kor felett.

Gyors felszívódása hatékonyan csökkenti a kényelmetlenséget, spray-jének köszönhetően könnyen felvihető a bőrre, és nem igényli a terület dörzsölését vagy masszírozását, a fájdalom területére hatva csökkenti a kényelmetlenséget. Ha azonban a használat után a fájdalom nem javul vagy súlyosbodik 7 napos kezelés után, forduljon orvosához.

Kulcsok a hátsó kontraktúra megakadályozásához

A hátsó kontraktúra megakadályozása nem mindig lehetséges, bár ezek elkerülése érdekében naponta ajánlatos egy sor iránymutatást betartani:

  • Ne végezzen semmilyen fizikai tevékenységet előzetes bemelegítés nélkül.
  • Ne hajlítsa meg a hátát tárgyak hordozása közben. A legjobb, ha egyenesen tartja, hogy megakadályozza az érzékeny területek, például a hát alsó részének terhelését.
  • Olyan gyakran változtassa meg a testtartását, ha állva vagy ülve dolgozik. A hátsó és egyéb izmok kontraktúrájának elkerülése érdekében ajánlatos kis szüneteket tartani, amelyekben járhat és mozoghat.
  • Aludjon egy kényelmes matracon, amely megfelel a háta egészségének. A nagyon régi matricák vagy nem megfelelő anyagokból készült matracok befolyásolhatják az ágyéki egészséget, és ezzel hátrányokat okozhatnak.