A fájdalom elhárítása érdekében nem csak egészséges csontokkal kell rendelkezni. A környéki izmoknak, ebben az esetben a gerinc körülieknek is erőseknek kell lenniük. A tonizálás segíthet a fájdalom legyőzésében.

Írta: Marta Fernández

tónusosítsuk

2019. október 17., 10:26

A hátfájások közül sok a következők közé sorolható "nem specifikus mechanikus szindrómák", vagyis, nincs fizikai ok, amely okozza őket mivel a csigolyákon vagy a körülöttük lévő szerkezeteken nem található károsodás.

Ezekben az esetekben a kényelmetlenséget - az életkorral összefüggő kopás mellett - annak tulajdonítják, hogy a az izmok, szalagok és inak hibás működése körülveszi az oszlopot.

hogyan lehet enyhíteni a kényelmetlenséget

A test ezen területének izmait nagy méret jellemzi. Ők a felelősek támasztani a gerincet és amellett, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy egyenesen járjunk, nekik köszönhetően tudjuk végrehajtani a hajlító, meghosszabbító és forgó mozgások amire a mindennapokban szükségünk van.

10 gomb, hogy jól aludjon, ha hátfájása van

  • Valahányszor mozog, ezek az izomcsoportok tökéleteset alkotnak támogató hálózat. Mindazonáltal, amikor meggyengülnek hogy a melltartó nem szilárd, így lehet fájdalom jelenik meg.

Karbantartani tónusú hátizmok Alapvető rendszeresen végezzen testgyakorlást. Ne feledje, hogy a tevékenység végzése előtt mindig fel kell melegítenie, és a végén nyújtózkodnia kell. Ellenkező esetben az erőfeszítésnek nem lesz megtérülése, amit remélünk, és az izom szenvedni fog.

erős izmok a háton. és a has

De nem csak a nagy izmokat kell gondozni, amelyek "összeszedik" a hátat. Vannak más izmok, konkrétan a hasban, amelyek a hátat is érintik anélkül, hogy közvetlenül kapcsolódna hozzá.

A hasizmoknak sok köze van a hátfájáshoz, sőt, olyan embereknek, akiknek van egy kiemelkedő has ilyen típusú kellemetlenségekre panaszkodik, és ez nem tiszta véletlen.

A gesztusok, amelyek túlterhelik a hátad felső részét

  • A bél izmai, különösen a keresztirányú (a köldök mindkét oldalán) "övként" hat amely segít fenntartani a helyes testtartást.
  • Amikor a zsír felhalmozódik a hasban, a gerinc hajlamos módosítani a szokásos testtartását, hogy egyensúlyba hozza ezt a túlsúlyt, és előre vagy hátra hajolva teszi ezt, a megjelenését okozva "természetellenes" görbület ami a hát összes struktúráját megszenvedi.

A hasizmok a hátsó támasztóövként működnek

  • A hasizmok általában nem marad aktív a mindennapi élet tevékenységeivel, ezért szükséges végezzen konkrét gyakorlatokat megerősítéséért.
  • Mi több, a gyenge hasizmok a csípőizmokra hatnak aminek következtében túlzottan összehúzódnak, és a hát alsó részének rendellenes görbületéhez (lordosis) vezetnek, ami fájdalmat eredményez.

A testmozgás a legjobb kezelés

Az aktívnak végtelen előnyei vannak a test számára, beleértve: javítja az izom állapotát, a csontok egészségét, fenntartja az egyensúlyt és kontrollálja a súlyt. És pontosan ezek a tényezők elengedhetetlenek a hátfájás elkerülése érdekében.

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) azt javasolja, hogy rendszeresen végezzenek, heti legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgás (például gyaloglás vagy kerékpározás) vagy legalább 75 perc erőteljes fizikai aktivitás az egészséges előnyök érdekében

Mi a legjobb sport, ha gondozni akarja a hátát

  • A napi fél órás séta mozgósítja a hátadat, erősíti a csontokat és eltávolítja a kontraktúrákat. És a gerinc és a has izmainak megerősítése érdekében végezzen hetente legalább 3 erősítő gyakorlatot (súlyokkal).

Hogyan befolyásolja a súly a gerincedet

Az elhízás és a túlsúly növeli a hátfájás előfordulását, akár szórványos, akár krónikus. A leggyakoribb következmény a fájdalom megjelenése a hát alsó részén vagy az ágyéki területen. Ezek az okok:

  • Az oszlop által elnyelt nyomás növekszik. A tárcsák és az ízületek is szenvednek attól, hogy a kelleténél nagyobb terhet kell viselniük. Ehhez jár még az intervertebrális porckorong elmozdulásának vagy megrepedésének a veszélye.
  • A korai degeneratív változások megjelenését előnyben részesítik. Az a túlzott terhelés, amelyet a hátsó csontoknak el kell viselniük a túlsúly miatt, mind a csigolyaközi porckorongok, mind más szerkezetek deformálódását okozhatják.