A deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet a test alakítására és megmunkálására tehet, és nem igényel sok mozgást vagy fitneszgépet. Készítsen lemezeket Ez valóban nagyon egyszerű, csak a testére van szükséged, és mind az edzőteremben, mind otthon, kényelmesen megteheted.

Bár látszólag könnyű gyakorlat, a mondás szerint „mindennek megvan az ára”, az eredmények eléréséhez egy kicsit szenvednie kell, mert a deszka sok erőfeszítést és ellenállást igényel. Itt elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen csinálni megakadályozza a sérüléseket, és meddig tartozol tartsd meg a deszkát hogy elkezdjen észrevenni eredményeket a törzsben és a hátban.

hogyan

Gyakorlatok deszkák helyes elvégzéséhez

A deszkázáshoz a törzsét tetőtől talpig igazítani kell. Az enyhe görbület izom-kontraktúrát vagy sérülést okozhat nekünk. Az összehangolás eléréséhez a könyökét a vállával egy vonalba kell állítania 90 fokos szögben. Tegye a kezét és térdeit a földre, majd az egyik lábát vegye hátra, majd a másikat. Fontos, hogy a testtartás elsajátításakor ne görbüljön és ne ívelje meg a hátát.

Ha deszka helyzetben van, helyezze az alkarját a padlóra, és derékszöget képezzen a könyöke és a mellizma között.

Most jön a gyakorlat legnehezebb része: folytassa a deszkát. Fontos azonban, hogy tartás közben húzza meg a hasát megerősített mag. Ezáltal az eredmények optimálisabbá válnak, és erőt adnak a vas hosszabb ideig tartó tartásához.

Az egyenes és megfelelő testtartás fenntartása érdekében javasoljuk, hogy tegyen valamit, ami nem nehezedik a fenekére vagy a hátára, például egy üres műanyag palackot, és próbálja irányítani a testét és az elméjét, hogy ne mozogjon és ne essen le. Idővel látni fogja, hogy ez az irányítási képesség nagymértékben megerősíti a kar, a törzs és a farizom izmait.

Meddig kell tartani a vasalást

Az, hogy meddig kell kibírnia a vasalást, kizárólag és kizárólag a képességeitől és az ellenállásától függ. A legfontosabb, hogy alacsonyabb vagy magasabb deszkát csinálunk-e, az a helyes helyzet.

Ha teste igazodik, és nem terheli túl magát, próbáljon meg minél tovább kitartani. A legnormálisabb az, ha nagyon keveset, valószínűleg csak 10 vagy 20 másodpercet kezd el tartani, de apránként, gyakorlással és edzéssel a magja megerősödik, és lehetővé teszi, hogy sokáig tartsa ezt a testet oly hatékonyan a test számára hosszabb. Van, amely akár 5 vagy 10 percig is tart.

Annak ellenére, hogy tegyük fel, hogy mindent elvisel, amit csak akar, fontos, hogy ne terhelje túl magát. Amikor látja, hogy meg kell állnia, mert már nem lehet, álljon meg, majd folytassa nagyobb erővel.

Próbáld beépíteni a vasalókat a szokásos edzésekbe, vagy otthon, vasalódeszkán és velük végezd a vasalást sportruházat kényelmes, a legoptimálisabb eredmények elérése érdekében. Online áruházunkban végtelenül talál fitnesz kiegészítők amellyel kombinálhatja deszkáit más testépítéssel vagy kardiovaszkuláris gyakorlással.