Május 2-án, szombattól ismét kimehetünk az utcára sportolni. Szükséges azonban néhány ajánlást betartani a fertőzés elkerülése érdekében, és óvintézkedéseket is tenni a sérülések elkerülése érdekében.

Írta: Diana Llorens

szabadtéri

2020. május 4., 17:42

Hét hét telt el, mióta abbahagytuk a kimenést futás, kerékpározás vagy bármilyen sportág gyakorlása.

Sokan vannak megpróbálta követni az otthoni edzésprogramot hogy ne veszítse el fizikai alakját. Mások arra vártak, hogy visszatérhessenek a szabadba, hogy folytathassák tevékenységüket.

  • Végre eljött a nap és neked adjuk az összes ajánlások, hogy kockázat nélkül térjen vissza a képzésre.

Hogyan gyakorolhatjuk a szabadban a sportot?

Az, hogy május 2-tól, szombattól ismét kimehetünk az utcára, még nem jelenti azt, hogy a fertőzés veszélye már nem áll fenn.

Mert kerülje az új tüskéket A fertőzöttek számát illetően követnünk kell az Egészségügyi Minisztérium által biztosított jelzéseket:

  • Sport megengedett naponta egyszer az időréseken belül: reggel 6:00 és 10:00, valamint éjszaka 20:00 és 23:00 között. Az 5000 lakosnál kisebb településeken azonban a sávokat nem alkalmazzák, mivel nincs agglomeráció veszélye.
  • A gyakorlat bármilyen sport külön-külön és érintkezés nélkül más emberekkel.

Egy új tanulmány azt sugallja, hogy a meleg lelassíthatja a koronavírus terjedését

  • A sport elvégezhető azon a településen belül, amelyben az illető lakik, az otthontól való távolság korlátozása nélkül. Mindazonáltal, a járművel való utazás nem megengedett sport vagy saját tömegközlekedés.
  • Legalább 2 méter távolságot kell tartani más emberektől. Bár néhány tüdőgyógyász rámutattak, hogy ennek a távolságnak meg kell lennie 5 méternél nagyobb mint sportoláskor erősebb lélegzet keletkezik.

Futáskor a légzés erősebb. Tartson nagyobb távolságot más emberektől

  • Javasoljuk, hogy a a fizikai aktivitást folyamatosan végzik és kerülje a felesleges megállásokat az utakon vagy a nyilvános használatú tereken.
  • Kell kerülje a zsúfolt tereket és a tömeg.
  • Higiéniai ajánlások (kézmosás, nem érinti az arcát, köhögéskor eltakarja a száját és az orrát a könyökével, ...) továbbra is érvényesek.
  • Nem mehetnek ki sportolni tünetekkel küzdő emberek, sem azok, akik karanténban vagy otthonukban vannak, mert tüneteket szenvedő harmadik féllel érintkeznek vagy COVID-19 diagnosztizáltak.

Minden településen, a helyi egységek feladata lesz a nyilvános tér elosztása az emberek közötti biztonsági távolság fenntartása érdekében.

  • Elsőbbséget élveznek azok, akik sétálnak, és akik kerékpárral közlekednek, ebben a sorrendben.

térjen vissza a biztonságos sportolásra

A fizikai aktivitás gyakorlása a pozitív hatással van az egészségre, a krónikus betegségek megelőzésére, és ezáltal a minőségre és a várható élettartamra.

Fontos tényező a érzelmi jólét. Ezenkívül a szabadtéri sportok gyakorlása magában foglalja természetes fénynek való kitettség, amely kedvez a D-vitamin szintézisének.

Több D-vitamin megszerzése megvédhet minket a koronavírustól

Az a hét, amelyet otthon bezártak, csökkentette fizikai aktivitásunkat, ezért a biztonságos sportoláshoz való visszatéréshez figyelembe kell vennie néhány tényezőt:

  • Kezdje kicsiben. A sérülések elkerülése érdekében előnyösebb az első sportfoglalkozások mérsékeltek és az intenzitás lassan növekszik a szokásos tevékenység helyreállításáig. Kezdhet könnyű gyakorlással vagy gyors sétával 30-60 percig. Ne felejtsen el öt vagy tíz percig melegíteni, mielőtt testgyakorlatot gyakorolna.
  • Állítson be elérhető célokat. Valószínű, hogy az első napon, amikor kimegy sportolni, nem tudja elérni ugyanazokat a célokat, mint a bezárás előtt. Ne csalódj és állítson magának elérhető kihívásokat, amelyek motiválják a folytatásra.

8 módszer a fájdalom elkerülésére és enyhítésére

  • Egészségesen fogyasszon. Az étel kulcsfontosságú tényező a sport gyakorlásában, mivel biztosítja számunkra a szükséges energiát. A bezárás során a szorongás és az unalom ellazulást okozhatott az egészséges étkezési szokásokban. Használja ki azt a tényt, hogy folytatja a fizikai tevékenységet, hogy visszatérjen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez.

Az 5 ideális edzés utáni étel

  • Tartsa hidratált állapotban. A sport gyakorlásához elengedhetetlen a jó hidratálás, ezért napi 2 liter víz bevitele ajánlott. A jó hidratálás megakadályozza a sérülés kockázatát.
  • Kockázati tényezők. Ha szív- és érrendszeri betegségei, krónikus betegségei vagy bármilyen sérülése van, konzultáljon orvosával a sportolás célszerűségéről.

NÖVELJE A BIZTONSÁGI TÁVOLSÁGOT

Az Eindhoveni Egyetem (Hollandia) és a Leuveni Katolikus Egyetem (Belgium) által végzett tanulmány erre utal nyitott terekben a 2 méteres társadalmi távolság nem elegendő.

A szerzők jelzik, hogy a légzéskor keletkező részecskék néhány másodpercig felfüggesztve maradnak a levegőben, így a mögöttes személy áthalad a részecskék felhőn.

  • És így, azt tanácsolják, hogy a sorban sétáló emberek távolsága 4-5 méter; azok között, akik alacsony sebességgel, 10 méteren futnak, vagy gyorsan, azoknál pedig 20 méteren.

Úgy tűnik, hogy a kockázat kisebb, ha átlósan vagy párhuzamosan sétál, fut, vagyis ha nem követi az előtte haladó ember nyomán.