Az elfogyasztott ételek, egyéb nagyon fontos tápanyagok, például ásványi anyagok és vitaminok mellett, kalóriát biztosítanak nekünk, vagyis energiát vagy üzemanyagot adnak a testünk számára ahhoz, hogy funkciói megfelelően teljesüljenek.
Ha a kelleténél több energiát veszünk fel, felhalmozódik a zsír és következésképpen hízunk; éppen ellenkezőleg, ha kevesebb kalóriát veszünk be, mint amire szükségünk van, akkor fogyhatunk zsírból és súlyból.
Bár nincs pontos táblázat arról, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztanunk naponta, hiszen minden az egyes emberek életstílusától függ. Ez a kis számítás azonban hosszú utat jelenthet.
Ezek a táblázatok útmutatóként szolgálnak annak megismeréséhez, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania:
1. Ha férfi vagy, szorozd meg a súlyodat 25-tel, ha nő vagy 23-mal.
két. Ezen eredmény alapján hajtsa végre a következő számítást:
- Ha Ön 25 évesnél fiatalabb, adjon hozzá 300 kalóriát.
- Ha 26 és 45 év közötti, ne végezzen semmilyen műveletet.
- Ha 46 és 55 év között van, vonjon le 100 kalóriát.
- Ha 56 és 65 év között van, vonjon le 200 kalóriát.
- És ha 66 évesnél idősebb, vonjon le 300 kalóriát.
Fontos, hogy a számítás elvégzéséhez vegye figyelembe a következőket:
- Ha ülő életet él, hagyja a számítást úgy, ahogy van.
- Ha könnyű fizikai tevékenységet végez (15 perc séta, házimunka és bármilyen munka kis erőfeszítéssel), adjon hozzá még 100 kalóriát az előző eredményhez.
- Ha mérsékelt fizikai aktivitást végez (heti háromszor edz), az előző eredményhez adjon 200 kalóriát.
- Ha intenzív fizikai aktivitást végez, adjon hozzá még 300 kalóriát az előző eredményhez.
Ezekkel a táblázatokkal megismerheti a kalóriákat, amelyekre a testnek szüksége van az ideális súly megőrzéséhez, a fogyáshoz és akár a testtömeg növeléséhez, ha szeretné, minden attól függ, hogy mi a célja.
De ne feledje, hogy az ideális az, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel, hogy meghatározza, melyik a legmegfelelőbb kezelési rend, valamint el kell mennie egy profi edzőhöz, hogy segítsen egy olyan edzésprogramot, amely kiegészíti az étkezési tervet. a legjobb eredményt érheti el, és még a sérüléseket is elkerülheti.