Gyakorlati és egyszerű tippek, hogy egyszer és mindenkorra elkezdj meditálni.
Frissítve 2020. december 3-án, 09:24
Káoszba merülve élünk egy olyan világban, amely túl gyorsan forog: programozva vagyunk, hogy "többfeladatos" emberek legyünk, több ezer ingert kapunk, túl sok elkötelezettségünk van, és mindez fizikailag és lelkileg egyensúlyt okoz.
Folyamatosan terheli? Mindig sietsz? Kimerült már a családi és a szakmai életéből? Ha ezekre a kérdésekre igen a válasza, akkor szüksége van rá nyerje vissza belső erejét, irányítsa újra érzékeit és teljesen ismerje meg életének minden aspektusát. Ne aggódjon, ma sokunknál minden eddiginél nagyobb stressz és szorongás szenved, jó hír, hogy intézkedhet az ügyben.
Irreális lenne azt kérni tőled, hogy tanulj meg egy napról a másikra meditálni, és buddhista szerzetesként emelkedj fel a Nirvánába, kicsiben kezdjük. Ma egy kicsit többet elárulunk arról, hogyan kell meditálni, az éberséget, annak előnyeit és hogyan lehet ezt a gyakorlatot a mindennapi részeddé tenni, hogy segítsen neked álljon helyre nyugodtan, és bátrabban, erősebben és hozzáállással nézzen szembe a mindennapi problémákkal.
Ha el akarja kezdeni a meditációt és a jógát, akkor érdekelheti a Xuan Lan jóga beavatási program. Négyhetes tanfolyam a fő testtartások, a meditáció alapjainak és a legjobb légzési technikák elsajátításához.
A válasz meditálni
A meditáció, az éberség vagy az éberség olyan gyakorlatok, amelyek segítenek bennünket ébredjen fel az életünkre és érezze magát teljes jelenlétében minden pillanatban. Gyakorlatának köszönhetően képesek vagyunk kikapcsolni az automatikus pilótát, amellyel az utóbbi időben mindent megteszünk, és megtanuljuk, hogyan kell nyugodtan és nyugodtan reagálni az emberekre és a napi eseményekre.
A meditáció nem azonos azzal, hogy 30 percre elszakad a világtól, és ébredéskor fokozott valóságot talál. Épp ellenkezőleg, a meditáció segít kapcsolatba lépni az életeddel, és napról napra teljesen tudatosulni nagyobb egyértelműséggel, pozitívabb és nyugodtabb hozzáállással.
Az éberség a tudatosság jelenben tartása, miközben nyugodtan nyugtázza és elfogadja érzéseit, gondolatait és érzéseit.
Meditációval szeretnék kezdeni
A meditáció előnyei
Az éberségi meditációnak vagy az éberségi meditációnak számos előnye van azok számára, akik gyakorolják, ezek csak néhány:
- Növelje a termelékenységet.
- Növelje a kreativitást.
- Növeli a koncentráció képességét.
- Növelje a mély gondolkodást.
- Növelje az empátiát.
- Növelje az energiát.
- Javítja a figyelmet. Kipróbálhatja ezt a 7 hobbit is az Alzheimer-kór megelőzése és a memória javítása érdekében.
- Javítja az alvás minőségét.
- Javítsa a személyes kapcsolatokat.
- Javítja a szív- és érrendszeri és légzőszervi egészséget.
- Serkenti az immunrendszert.
- Szabályozza az étvágyat.
- Csökkentheti a krónikus fájdalmat.
- Csökkenti a kortizolszintet.
- Csökkenti a stresszt. Kipróbálhatja ezt a 25 trükköt is, amelyek nagyon gyorsan eltávolítják a stresszt.
- Csökkentse a szorongást.
- Csökkenti a vérnyomást.
- Javítsa a problémamegoldó készségeket.
- Racionálisabb gondolkodáshoz és jobb döntésekhez vezet.
Nem ad neked az élet? 10 kulcs a produktívabb működés érdekében
Hogyan meditálj: hol kezdjem
Nincsenek bonyolult testtartások, nincs üres elme, nincs erőltetett lélegzet. A meditáció beépítése a mindennapi szokásokba könnyebb, mint gondolná.
15 könnyű tudatossági gyakorlat kezdőknek
Hogyan meditálj 10 lépésben
1. lépés: tudatosítsd
Mielőtt elkezdené, egy egyszerű edzésként próbálja ki a következőket: Amikor elmegy bármilyen műveletet végrehajtani, legyen az bármilyen kicsi is, próbáljon tisztában lenni azzal, hogy el fogja kezdeni. Például, amikor a telefon cseng, mielőtt felveszi, inspirálja és hívja fel a figyelmét erre a hívásra, ahelyett, hogy valami mással válaszolna rá. Fordítson teljes figyelmét a hívóra. Ez segít összpontosítani a mostra és elkerülni a mechanikus gesztusokat.
2. lépés: parkolási feladatok
Mind otthon, mind a munkahelyen, vagy az élet más területein mindig kerülje a "multitasking mód" használatát. Az egyik dologról a másikra ugrás szétszór minket, és végül egyáltalán nem vagyunk. Például töltsön heti egy napot a számlák válogatásával. VAGY válaszoljon a WhatsApp-okra naponta egyszer vagy kétszer, és nem azonnal, amikor megérkezik. Figyelmen kívül hagyja és elhalasztja azt, ami abban az időben nem feltétlenül szükséges.
3. lépés: kezdjen el kis szüneteket tartani a mindennapi életében
Ideális esetben végezzen napi körülbelül 30 perc meditációt. Eleinte nehéz lehet, ezért javasoljuk, hogy kezdjen el kis meditációkat kihasználni a napi tevékenységeit. Például, amikor felébred, akkor úgy csinálja, hogy kiugrik az ágyból, amint a riasztó megszólal? Hát gondold a nap kezdetének módja határozza meg, hogy hogyan fogja érezni magát a nap hátralévő részében. Inkább nyugodt ébredés, csendes, kellemes dallammal az ébresztőórában. Lélegezzen mélyen. Nyújtsd ki a karjaidat és a lábadat, és figyelj arra, hogyan ébred fel apránként a tested, az érzékeid. És nyugodtan, lassú mozdulatokkal keljen ki az ágyból.
4. lépés: A zuhany a "pillanatod"
Biztosan mechanikus cselekedetté változtatta. Javasoljuk, hogy holnap összpontosítson az érzésekre mit ad neked a zuhany: hogyan áramlik a víz a testeden, milyen hőmérsékletű, milyen tapintású a bőröd. Szeretnéd a tested.
5. lépés: válasszon „egzotikus” útvonalakat
Használja ki a napi kirándulásokat koncentráljon arra, ami körülötted történik. Hagyja mobilját a táskájában, felejtse el átgondolni a tennivalók és a különféle gondok listáját, és kapcsolódjon a pillanathoz az utazás minden részletének áttekintésével.
6. lépés: szánjon egy pillanatra
Ha koncentrál a munkahelyére, vagy elmerül egy időigényes feladatban, próbáljon legalább óránként, néhány percig szünetet tartani. Használja ki ezt a pillanatot kapcsolódjon a testéhez, nyújtózkodjon és tudatosan lélegezzen.
7. lépés: egyél minden érzékeddel
Az étkezés örömet jelent az öt érzékének. Élvezze ezt a pillanatot. Add oda magadnak. Hagyja a tennivalókat "szünet üzemmódban", és minden alkalommal, amikor a figyelmét az "étkezés előtt" vagy "utána" fordítja, visszatér az ételhez, ízeihez, illatához, színéhez, állagához.
8. lépés: sétáljon szemlélődve
Soha nem tudott emlékezni arra az útra, amelyet bejárt, mert elmerült a gondolataiban? Ezúttal arra a helyre irányítsd a figyelmedet, ahol elhaladsz, az emberekre. Y tudatosítsa testének mozgását.
9. lépés: ellenőrizze magát a sorban
A szupermarketből, a pékségből. Tudatosítsa testtartását és arckifejezését: javítsa ki a hátát, ha nem igazodik össze, lazítsa el a homlokát. Figyeljen arra, hogy mit érez, ha fáj a lába, akkor a háta. A testének hallgatása segít abban, hogy valamit vigyázzon magára: melegítsen a hátnak arra a területére, tegye fel a lábát.
10. lépés: készülj fel a pihenésre
Lefekvés előtt vigyázzon azokra a részletekre, amelyek elősegítik a jó pihenést. Játsszon le zenét, amely ellazít, állítson be egy időpontot a mobilok leválasztására. Gyakorold a hálát úgy, hogy értékeled azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tették azon a napon, és sokkal kellemesebb alvást fog összehozni.
És végül: tegye el a problémákat
Óvakodjon a "párnával való konzultációtól". Ha kb tegyen távolságot attól, ami aggasztja, hogy holnap más szempontból lássa, oké. De ha hánykolódni fogsz, tedd ki magadból, és lazíts el, emlékezve azokra a jó dolgokra, amelyek történtek veled. A baba alvásának vizualizálása szintén nagyon hatékony. Vagy írd le a gondjaidat egy papírra, hogy másnapra eltegyék.
Meditációs alkalmazások
Igaz, hogy a technológia és különösen a mobiltelefon az egyik fő oka a figyelemelterelésnek, de ha tudja, hogyan és mikor használja, nagyszerű szövetségessé válhat a meditációban. Néhány legnépszerűbb alkalmazás erre:
- Nyugodt: az egyik legnépszerűbb alkalmazás meditálásra és az alvás minőségének javítására irányított meditációk, légzési programok és pihentető zene révén.
- Mindulness és meditáció: Vezetett meditációk napi 5 perc alatt spanyolul.
- Mediotopia: több mint 150 meditáció a stressz csökkentésére, a jó alvásra, a szeretetre és a béke megtalálására.
- Bambu App: egy meditációs és figyelemfelkeltő alkalmazás, amellyel az intuitív interaktív útmutatónak köszönhetően elkezdheti a gyakorlást.
- Fejtér: A stressz elkerülése és irányított meditációk és figyelemfelkeltő technikák segítségével történő kikapcsolódás érdekében az alkalmazás az egyik úttörő, de angolul.
Meditációs könyvek
A könyvesboltok tele vannak meditációval és tudatossággal foglalkozó könyvekkel, ezek a kedvenceink:
- Nyugodt. Pihenjen a fejében, változtassa meg a világot írta: Michael Actom Smith.
- A meditációs naplóm írta Catherine Barry.
- Ichigo-ichie Héctor García és Francesc Miralles.
- Miért jobb a gondolkodásmód, mint a csokoládé? írta David Michie.
- Creative Mindfulness Journal írta Sarah Jane Arnold.