A hőmérő már kezd emelkedni, és a melegebb hőmérséklet más típusú ételek fogyasztására késztet bennünket. Melyeket kell beépítenünk ahhoz, hogy egészségesek legyünk? Hogyan befolyásol minket az izolációs faktor táplálkozási szempontból az évszakváltás szempontjából?

étel

Az ételek kombinálása és megfelelő egyensúlya a tél utolsó szakaszában kulcsfontosságú az egészség és a jó közérzet fenntartása érdekében.

" A jól táplált test kiváló testhőmérsékletet, szerves funkciókat és fizikai helyreállítást eredményez, függetlenül az elszigeteltségtől. Figyelembe kell venni a D-vitamin felszívódását, ezért tanácsos heti négyszer, fél órán át napsugárzásnak kitenni magát. "- magyarázza a táplálkozás engedélye Emmanuel Cestaro -MN 4353- (@ nutr.cestaro) az elzárással kapcsolatban.

A táplálkozási engedély egyik másik fontos tényezője a magas védekezés, hogy csökkentse a klímaváltozás miatti megbetegedés esélyét. Ez nem csak az étrend és az edzés közötti egyensúly eléréséről szól. " Ha jó étrendet tartunk, de stresszben élünk, ez zavarja a tápanyagok felszívódását, a fizikai felépülést és a pihenést, ami megváltoztatja a test védekezését, mert nem fogjuk fel a tápanyagokat és nem pihentetjük meg a testet ", szintetizál.

Tavasszal táplálkozva mit kell enni:

  • Makro tápanyagok: gabonafélék, például barna rizs, yamaní rizs, quinoa, köles, amarant, zab. Szintén hüvelyesek, például bab, lencse, csicseriborsó. És gyümölcsök, ahol közbenső hidrátot találunk, de kiváló vitamin- és ásványianyag-koncentrációval.
  • Fehérjék: a fent felsorolt ​​ételek tartalmaznak fehérjét. És ebbe a csoportba a magas biológiai értékű fehérjék, például hús, csirke, hal, tojás és tejtermékek kerülnek.
  • Alapvető zsírok: diófélék (főleg a dió a legmagasabb omega-3-tartalommal), olívaolaj, hal, lenmag és chia (hidratált a tápanyagok jobb felszívódása érdekében).
  • Vitaminok, ásványi anyagok és rostkoncentráció: mindenféle zöldség (zöldség), kombinálva fajukat és színüket. Ideális a jóllakottság növelésére és a test több mikrotápanyag ellátására.
  • Víz: napi 2,5 liter vizet kell fogyasztani.

"Azok, akik mindennap sportolni szoktak, és ma elzárva vannak, kétféleképpen működhetnek: virtuális edzésen keresztül ugyanannyi gyakorlatot kell végezniük, és ha nem tudják megtenni, akkor kissé csökkenteniük kell a szénhidrátbevitelt. Enyhének kell lennie., mivel a hidrát nem távolítható el, mivel az izomtömeg-csökkenést okozna, Ugyanazokat az ételeket kell tartalmazniuk az étkezési tervükben, mint azokat, akiknek mozgásszegényebb életük van, de különböző mennyiségben, a hidrát-komplexek, fehérjék és esszenciális zsírok biztosításával, bezárja Emmanuel Cestaro.