Menü: 6 éves gyermekek: fogyasszon körülbelül 1400 kalóriát naponta. 10 éves fiú: a lányoknak napi 1600 és 2000, a fiúknak 1800 és 2600 közötti kalóriát kell fogyasztaniuk. A kiegyensúlyozott étrend kialakításához megfelelő aránynak kell lennie a tápanyagok között. Показать больше

calaméo

Menü: 6 éves gyermekek: fogyasszon körülbelül 1400 kalóriát naponta. 10 éves fiú: a lányoknak napi 1600 és 2000, a fiúknak 1800 és 2600 közötti kalóriát kell bevenniük. A kiegyensúlyozott étrend kialakításához megfelelő tápanyagok arányának körülbelül a következőnek kell lennie, bár a legfrissebb RDA szerint széles variációs tartomány: 15% fehérje, 30% zsír és 55% szénhidrát. Ezekkel az adatokkal alapozzuk a menüünket. 1. MENÜ: Reggeli: 2 fölözött natúr joghurt, 2 keksz. Reggel közepén: 100 ml alma. Ebéd: házi zöldségleves, 120 g tőkehal, 30 g teljes kiőrlésű kenyér, szezonális gyümölcs. Délután közepén: 200 cm3 sovány tej. Vacsora: 200 g mángold, 1 tojás, 30 g teljes kiőrlésű kenyér, szezonális gyümölcs. 2. MENÜ: Reggeli: egy pohár sovány tej, 20 g kenyér paradicsommal és olívaolajjal kenve. Reggel közepén: 100 g őszibarack. Étel: 200 g póréhagyma, 100 g csirkehús, 30 g teljes kiőrlésű kenyér, 1 szezonális gyümölcs. Délután közepén: 200 cm3 sovány tej Спрятать