Ez egy olyan edzésprogram, amely segít a fogyásban és gyorsabban, mint gondolná. Megmagyarázzuk, mi ez, és javaslatot teszünk egy asztalra, amelyet otthon készíthetünk.
Frissítve 2019. július 8, 07:00
A kaliszténika olyan gyakorlatok rendszere, amelyeket a test saját súlyával végeznek, és ezért nincs szükség anyagra a gyakorlásához. Segíthet a fogyásban az első héttől, és javíthatja az erőt, a rugalmasságot, az egyensúlyt és az állóképességet. Így, tornagyakorlat Ez az a képzési módszer, amelyről mindenki beszél. Előzetes előkészítésre nincs szükség, de tanácsos ezeket a gyakorlatokat szakemberrel végrehajtani, aki legalább az elején irányít minket, hogy helyesen végezzük őket. Így maximális hatékonyságot érünk el, sérülésveszély nélkül.
A fogyás a lakosság nagy részének egyik kívánsága. És nemcsak esztétikai okokból. A túlsúly és az elhízás nem keveredik jól az egészségével. De a fogyás költségekkel jár, és nincsenek mágikus trükkök. Az egyetlen dolog, ami kevesebbet fogyaszt (és kiegyensúlyozottan), és testmozgás. Ennek ellenére jó híreink vannak: vannak olyan képzési módszerek, amelyek megkönnyítik számodra a célod elérését és a bikini-műveletre való felkészülést.
Mi a kaliszténika?
Lehet, hogy hallott a a kaliszténika, mint a fogyás egyik leghatékonyabb módszere. És így is van. Miguel Ángel Rodríguez, a Zagros Sports La Moraleja egészségügyi igazgatója szerint, "Ez egy olyan edzésmód, amelyben különböző gyakorlatokat hajtanak végre a saját testtömegével, hogy minél több izom megdolgozhasson". A kaliszténikát más néven is ismerik, például testtömeg edzés.
Az orvostudomány is támogatja ezt a gyakorlatot, mint az egyik legjobbat az egészséges fogyáshoz. Dr. Juan Carlos Segovia, a sportorvos szakembere hozzáteszi: "ez önmagában a" testmozgás ", és mindenki számára elérhető. Nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy kifinomult eszközöket használjon edzőterembe. Ez a szempont "kaliszténika" javasolja, hogy a saját testét használja ellenállásként".
Az edzés rutinjának lényeges része a technikán alapszik, a sérülések elkerülése érdekében. Ezért javasoljuk, hogy legalább az elején egy fitnesz szakember segítsen nekünk.
Tudja meg, mi a Patry Jordán PGV12, és iratkozzon fel 5% kedvezményre
Milyen egyéb előnyei vannak a kaliszténikának?
Amíg jól edzünk, a calisthenics nemcsak fogy, hanem:
- Javítani kell az erőt
- Növelje a rugalmasságot
- Az egész testet tonizálja
- Növelje az állóképességet
- Dolgozzon az egyensúlyon
- Fokozza az agilitást
"Az izomfejlesztés nagyon hatékony lehet, ha a gyakorlatokat helyesen és gyakran hajtják végre, ami ideális lehet bármilyen előfeltételhez" - mondja Miguel Ángel Rodríguez. De mivel az biztosan foglalkoztat bennünket, hogy megszabadulunk ezektől a plusz kilóktól, nézzük meg, miért segít a kaliszténika a fogyásban, és ami a legfontosabb, kockázat nélkül.
Miért fogy a kaliszténika?
Most a legfontosabb szempontra térünk át: miért javasoljuk, ha a fogyás a célja? A válasz kalóriakiadás az összes izom által aktivált és megfelelően kombinált gyakorlatok száma az edzésidő maximalizálása érdekében.
Az, hogy mennyi ideig tart a fogyás, természetesen az előző állapottól függ, mivel ez jelöli azokat a gyakorlatokat, amelyekkel a rutin elkezdődik. Mindazonáltal, és mindig általános értelemben véve, a kaliszténika, egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva (ez nem azt jelenti, hogy diétát folytat) az első héttől segíthet a fogyásban. 12. héten az eredmények figyelemre méltóak lesznek.
Az induláshoz jó módszer a fitneszszakértőnk, Patry Jordan terve. Ezzel a kóddal CLARAPGV12 kedvezményt kap a tervedhez, hogy formába lendülj.
Alkalmas mindenki számára?
Igen, bárki elvégezheti a gyakorlatokat, mivel nagyon biztonságosak. „Amíg a megfelelő előrehaladásban végrehajtják őket, nem okoznak problémát vagy sérülést. Ezenkívül nagyon hasznosak az átnevelésben és a testtartás egyensúlyában is. Nagy türelemre és nagy edzésvágyra van szükség "- mondja az edző.
Ami az ellenjavallatokat illeti, az egyetlen létező nagyon egyszerű: tegyen valamit, ami fáj neked. Ha ragaszkodik ahhoz, hogy olyan gyakorlatot végezzen, amely fájdalmat okoz, akkor nagyobb a sérülés veszélye.
Képzett szakember felügyelete mellett, figyelve az elvégzett gyakorlatokra, nem kell veszélyt jelentenie. Olyannyira, hogy Miguel Angel megerősíti, hogy "az előnyök az egész szervezetben érezhetők, mind fizikailag, mind szellemileg, mert az életminőség és az önbecsülés javulásává válhatnak".
Az edzésterved
Mint mondtuk, az ideális az, ha elmész egy sportközpontba vagy egy személyi edzőbe, aki megtanítja a különböző gyakorlatok helyes végrehajtására. Amikor tudja, hogyan kell végrehajtani, megteheti otthon vagy egy parkban. Ezek lesznek a legmegfelelőbbek:
Ezekből a gyakorlatokból variánsok és trükkök adhatók a nehézség növelése érdekében, és látványos mozgások érhetők el az intenzitás növelése mellett, ezért, a kaliszténikumok hatékonysága a fogyás és a test tonizálása érdekében.