A spanyolok többsége kihasználja az augusztust, hogy néhány nap pihenjen és élvezze a jól megérdemelteket ünnepek. Jó idő, a strand, a medence stb. A rutinokat félreteszik, és több túlzást követnek el az étrendben azáltal, hogy gyakrabban étkeznek és növelik az elfogyasztott kalóriákat.

alkalom arra

Bár ebben az időben célszerű több aggodalmat felvenni a termékek elfogyasztása során, higiéniai és egészségügyi szempontból, ha az ünnepek rendeltetési helye más országok, valamint folyadékfogyasztáskor (a meleg arra ösztönzi a testet, hogy nagyobb hidratáltságot igényeljen), ez is jó alkalom arra, hogy vigyázzon magára és elérje a célt: szeptemberben jó egészségnek és jó fizikai állapotnak lenni.

„Ez az évszak kiváló alkalom arra is, hogy kihasználjuk a szabadidőt, amelyből hiányzik az év hátralévő része ételt vásárolni és kiválasztani, megfőzni őket, fordítson időt a hagyományos konyhára és kihasználni a nagyokat a mediterrán étrend által kínált lehetőségek, amelynek ebben az évszakban minden pompája megvan ”- mondta Lluis Serra-Majem, a Táplálkozáskutatásért Alapítvány elnöke, a Las Palmas de Gran Canaria Egyetem megelőző orvoslás és közegészségügy professzora a CuidatePlus-nak.

A szakember egy sor tippet és iránymutatást kínál az ünnepek élvezéséhez, miközben megőrzi a vonalat és az egészséget.

Sport gyakorlat

Több szabadidőnk van. Miért ne használná több sportra? Serra-Majem rámutat, hogy az év többi részében az emberek általában több kalóriát halmoznak fel, így ez jó alkalom beépítse a fizikai aktivitást a mindennapokba, és megfelelőbb egyensúlyt alakítson ki az elfogyasztott és az elköltött között.

„A fizikai aktivitás prioritás. Naponta járjon el 10 000 lépést, és próbáljon részt venni olyan tevékenységekben, amelyek némi izzadással vagy fáradtsággal járnak "- tanácsolja.

Ismerje meg a gasztronómiát

A strand és a vidéki környezet a legnépszerűbb úti cél a nyári időszakban. A Táplálkozástudományi Alapítvány elnöke javasolja a halászkikötők, a mezőgazdasági és állattartó telepek felkeresését, vagy a kézműves termékvásárokon való részvételt. "Ez hozzájárul ismerje meg a gasztronómiai kultúrát, hogy ismerje az idénytermékeket és egyél jobbanr ”, apostille. Ezenkívül, ha gyermekei vannak, jó alkalom arra, hogy családosan olvasson és főzzön.

Használja ki a mediterrán étrend előnyeit

„Ne éljen vissza a kalóriabevitellel és elkerül, amennyire csak lehetséges, bőséges étkezés- Mondja Serra-Majem. "Egyen kiegyensúlyozott étrendet gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint a mediterrán étrend tipikus termékeivel".

És mit ehetsz? A lehetőségek korlátlanok: hideg levesek, például gazpacho; saláták, amelyekben a hüvelyeseket halakkal kombinálják. Van időnk új ételeket kutatni és főzni.

Folyadékokkal legyen óvatos

A hidratálás nyáron egyre fontosabbá válik. Az utazás növekszik, több időt töltünk a napon ... mindezek a tényezők azt jelentik, hogy a szakértő szerint megnő a víz és általában az italok iránti igény.

„Ha az egész évben az átlagos folyadékmennyiség egy férfinak 2,5 liter, a nőnek 2 liter (a fizikai aktivitás és a hőmérséklet figyelembevétele nélkül), nyáron ezek az igények napi 3 vagy akár 4 literre is megnőhetnek ", Magyarázza el. „Ezeket a folyadékokat az élelmiszerek körülbelül 30 százalékában szerzik be, például salátában vagy gyümölcsben, amely sok vizet tartalmaz. És másrészt az italok ".

Az az ital, amely segít teljesíteni ezeket az igényeket, amelyekre a nap folyamán szükségünk van, főleg a víz, amelyet egyéb folyadékokkal egészítenek ki, például természetes gyümölcslevekkel, gazpachókkal, kávéval, cukorral vagy anélkül, alkoholmentes sör stb.

Óvakodjon az alkoholtól

Ihat alkoholt, de mértékkel. Serra-Majem rámutat, hogy minden alkohol grammja 7 kilokalóriát ad, így az energiamérleg egyensúlyban lehet.

- Azóta nagyon óvatosnak kell lenned az alkohol nem hidratál, dehidratál és kedvez a vízveszteségnek. Egy dolog egy sör és egy másik, négy sör; Az egyik dolog egy pohár bor, a másik pedig négy pohár ”- figyelmeztet.