A 21 kilométer futásához nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérje az étrendjét a verseny előtt, alatt és után
Már kevesebb van hátra a szeptember 24-én megrendezésre kerülő Valladolidi Félmaratonra. Az előző fejezetben a fizikai edzésre összpontosítottunk, és ma ez egy másik alappillér a 21 kilométeres verseny teljesítéséhez: a táplálkozás. Mert Alberto Fernández, a CDO Covaresa sportedzője, a szénhidrátok és a fehérjék kulcsfontosságúak a futó kiegyensúlyozott étrendjében. "Minden súlyunkra 1'4 és 1'6 gramm fehérjét kell enni. Igaz, hogy néha nehéz ennyi fehérjét elfogyasztani az étellel, így a kiegészítők segíthetnek nekünk "- magyarázza.
Képgaléria
Tekintettel a energiagélek, A hosszútávfutók által széles körben használt Alberto Fernández arra figyelmeztet, hogy hozzá kell szokni, mivel egyesek számára gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhatnak, ezért tanácsos kipróbálni őket a verseny előtt. «A fizikai megterhelés során elveszett sók és vitaminok pótlására szolgálnak. Ha nem toleráljuk a géleket, akkor igénybe vehetjük alternatívák, például diófélék, gumicukrok vagy sportitalok».
Egy másik fontos szempont a hidratáció. «Másfél órával a verseny előtt kényelmes lenne 400 és 600 milliliter közötti vizet inni. A verseny során 15 vagy 20 percenként cserélnie kell a folyadékot kis mennyiségű, 15 és 20 milliliter közötti mennyiségben, ne várja meg, amíg szomjas lesz. És a végén igyon 1,5 liter vizet minden versenyben elvesztett literért, mivel akár 2 liter is elveszhet "- tanácsolja.
Az étrendünkbe bevezetendő napi irányelveket illetően a a CDO Covaresa dietetikus-táplálkozási szakértője Marta Cendón emlékezzen az a fontosságára egészséges és kiegyensúlyozott étrend zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és diófélék, a szükséges fehérjék (hús, hal, tojás…) és szénhidrátok (kenyér, gabonafélék, tészta, rizs ...) mellett. Ebben az értelemben rámutat a quinoa és a zöldségek csillagfogyasztóknak a futóknak, mivel nagy előnyük van: szénhidrátot és fehérjét egyaránt nyújtanak.
Marta Cendón példaként említi a jó reggeli annak, aki félmaratont fog futni amely gyümölcsből (ideális lenne a banán), narancsléből, zabpehelyes joghurtból és pirítósból (jobb, ha nem lesz egész, mivel a felesleges rostok trükk lehet nálunk) lekvárral. Természetesen hangsúlyozza, hogy soha nem próbálunk ki új ételeket a versenynapon, hátha rosszul érzik magukat. A félmaratonon energikus szövetségesekként Marta Cendón kiegészíti Alberto Fernández listájával a listát szárított barack, mazsola és datolya. A teszt után étkezést tanácsol tojás, hal vagy sovány hús és szénhidrátok szén, de ez utóbbi mértékkel, ha vacsora.
Végül figyelmeztet annak a kifejezésnek a veszélyére, amelyet néha az amatőr sportolók hallanak: "Megengedhetem magamnak, hogy ezt megegyem, mert elégetem." „Igaz, hogy edzés közben elégetjük a kalóriákat, amelyek például egy gyorsétteremben vannak, de az sem változik, hogy ez a tápanyag-ellátás nem megfelelő számunkra. Időről időre elkényeztethetjük magunkat, de soha nem a verseny napján "- zárja.
Feliratkozás az El Norte de Castilla csatornára a + -on 1 hónapig 6,95 euróért