Séta a testmozgás egyszerű és egyszerű módjával, és ez nem kevesebb, mert manapság már nagyon szokott fogyni, mivel stressztelenít, lehetővé teszi, hogy megtisztítsa az elméjét, és jól érezze magát.
Az eredmények teljesen vitathatatlanok, mert ha elég rendszeresen jársz, 5 hónap alatt akár 20 kilót is leadhatsz. Ez anélkül, hogy bármilyen különféle edzést végezne, vagy speciális étrendet tartana. Erősnek, újjáélesztettnek és energiával telinek érzed magad. Tehát sétálgassunk!
Helyes séta a fogyáshoz
Ha a fogyást szeretné elérni, annak eléréséhez két lényeges dolog van: ez a testtömeg, a másik pedig a séta sebessége; mivel ez jelzi az elégetett kalóriák mennyiségét. Példa: Ha óránként 4 mérföld sebességgel jár, 400 kalóriát égethet el, mindezt egy óra alatt.
Emlékeztetve arra, hogy nem feltétlenül kell minden nap azonos sebességgel járni, vagy hogy ezt a sebességet az edzés első napján hajtja végre. Kezdje a sebességével, és ne nyomja magát túl erősen. Tegyen mindent fokozatosan.
Ezt a napi rutinban kell megtennie, így azokon a kirándulásokon, ahol izzadhat egy kicsit, megteheti és kihasználhatja az időt. Ha nincs sok ideje, csökkentse a távolságot, de növelje a sebességet. Ha tud lépésszámlálót használni, akkor az kiváló lenne, így tudja, mennyi kalóriát éget el. Ezt az Amerikai Orvosi Szövetség is megerősíti, mivel a lépésszámlálók segítsége nagyon hatékony a fogyáshoz. Nos, ezek képesek érzékelni a csípő mozgását, és több olyan funkcióval rendelkeznek, amelyek hatékonyabbá, de mindenekelőtt sokkal kényelmesebbé teszik ezt az edzést.
Mi a helyes szám a fogyáshoz?
- Egy mérföld = 100 kalória égett 2000 lépésben.
- Egy font = 3500 kalória.
- Ha heti egy fontot szeretnél leadni = napi 500 kalória = 10 000 lépés.
Próbáld megtartani az érdeklődést
Meg kell próbálnia fenntartani az érdeklődést és a kitartást. Nos, ha nem tartja tisztán célkitűzéseit, akkor a várt eredmények rövid vagy hosszú távon nem biztos, hogy a várt eredményeket fogják elérni. Ezért hagyjuk a következő ajánlásokat.
- Ne járjon mindig ugyanazokon a helyeken vagy tereken. Mindig ismerjen különböző és izgalmas helyeket.
- Hívjon meg egy családtagot vagy barátot, hogy kísérje el sétálni.
- Hallgassa kedvenc zenéit, és változtasson olyanokon, amelyek nem tetszenek vagy unalmasak.
- Ha futópadot vásárol otthon, akkor sétálás közben nézze meg kedvenc műsorát vagy filmjét.
- Ha a gyaloglás időhiánya miatt nehéz heted volt, próbálj meg minél többet sétálni a mindennapi tevékenységed során. Tehát kihasználja az időt.
- Parkolja le autóját olyan helyre vagy helyre, amely messze van, amikor visszatér, és még többet kell gyalogolnia.
- A lift helyett lépcsőket használjon.
- Gyalogolja gyermekeit az iskolába, ha időben oda tudnak érni, és a távolság nem túlzó.
Próbáljon helyesen járni, ezt úgy érheti el, hogy a fejét elöl tartja, a szeme 100 láb távolságra koncentrálódik a pozíciója előtt, finoman összehúzza a farizmát és a hasát, hogy igazítsa a gerincét. És ne felejtsen el valami létfontosságú dolgot, vagyis azt, hogy mozogjon a karjaival minden egyes lépésnél.
Eleinte heti háromszor sétálhat 15-20 percig, és fokozatosan napi 30-60 percre növekszik. Ha bármilyen különleges állapota van, ne felejtse el konzultálni orvosával.