Napi 10 000 lépés? Plusz? Kevésbé? A gyaloglás nagyszerű gyakorlat a fogyáshoz, ha elég hosszú ideig csinálod.

amit

Mennyit kell sétálni naponta? Vannak, akik azt mondják, hogy az egészség érdekében legalább 10 000 lépést kell tennie az egészség érdekében (és nem kell elérnie a 60-at úgy néz ki, mint a 95), de ez az a jegy, amelyet el kell érnie, ha a célja, amellett, hogy egészségesebb, elveszíti ezeket az utolsó kilók, amelyek zavarnak?

Sújt veszteni Ez nem egzakt tudomány, különböző dolgok különböző embereknél működnek, és állandóan ki kell igazítanod, hogy elkerüld azt a pontot, ahol elakadsz anélkül, hogy képes lennél továbblépni, de van valami, amit az összes szakértő ajánl és esküszik munka, kardiózás, ami nem feltétlenül jelenti azt, hogy futni ugyanolyan sebességgel, mint Usain Bolt (ez lehetetlen, jobb, ha nem próbálod meg), elég hosszú sétával is megteheted (és ez kevésbé durva a rejtélyes fájdalommal rendelkező felnőtt térdekkel).

A kulcs a fogyáshoz (és ezt nem mi mondtuk, a tudomány mondja) annyi, hogy elegendő kalóriát fogyasztunk fizikai aktivitáson keresztül, ezért futunk és csinálunk kardió egy jó módja annak. A futásnak hatása van utánégető ami egy extra energiafogyasztás, amely a testmozgás után következik be, amely lehetővé teszi a testének, hogy továbbra is kalóriát fogyasszon, hogy helyreálljon és pótolja mindazt, amit edzés közben elveszített. De a futásnak van negatív hatása is, nagy hatással van a térdre, és sérüléseket okozhat, ha nincs megfelelő felszereltsége (például jó speciális cipő a futóknak), és ha túlságosan megterheli az izmait, így a gyaloglás egy másik jó alternatíva.

Egyes tanulmányok szerint a becslések szerint egy kiló zsír leadása vagy a testsúly megtartása érdekében, körülbelül 7000 kalóriát kell égetnie, amellett, hogy egészséges étrendet fogyaszt, amely nem teszi mindezt helyre az edzés utáni harapnivalóival.

Nyilvánvalóan, futni, mivel intenzívebb tevékenység, ez az egyik legjobb gyakorlat a fogyáshoz és több kalóriát éget el, mint séta, De ez nem azt jelenti, hogy nem teheti ugyanezt gyaloglással, hanem azt jelenti, hogy hosszabb ideig kell tennie, ez a számológép kivétele és néhány fiók elvégzése, hogy kiderüljön, mennyi kalóriát égethet el séta közben, és néhány alkalmazás megteszi helyetted.

Számológép Adidas Runtastic, például egy 60 kiló körüli súlyú nő, aki 5,1 km/h sebességgel jár (ami mérsékelt tempó, amely nem hagy levegő nélkül az első métereken), percenként körülbelül 4 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy elérjük a 7000-et, elveszítjük a kiló zsírt (és emlékeznünk kell arra, hogy a zsírvesztés a legnehezebb) 1750 perc körül kellene gyalogolnom, ami nagyjából 29 óra (milyen egy Forrest Gump edzés 29 órán át tart?), vagy megteheti úgy is, hogy 29 napig minden nap egy órát sétál, ami sokkal könnyebben kezelhetőnek tűnik, mint az az ötlet, hogy 29 órát sétáljon egyenesen.

Ha most nincs kedved 29 órát sétálni, akkor a futás az, amire szükséged van, ez növeli a percenként elégetett kalóriák mennyiségét. Sietve körülbelül 11 kilométer/órás sebességgel (ami gyors, de nem a Bolt szélsőségéig) körülbelül 614 percet vesz igénybe, hogy elérje a 7000-et, ami alig több mint 10 óra, és azt jelenti, hogy ha napi egy órát fut, elveszítené azt a kilót zsír másfél hét alatt, és ez a napok száma kevesebb lehet, ha figyelembe vesszük, hogy a futás azt az égési hatást váltja ki, amely miatt a tested továbbra is kalóriát éget edzés után.

A. - ban megjelent tanulmány A Journal of Strength and Conditioning Research azt mondja, hogy mind a férfiak, mind a nők esetében, ha ugyanazt a távolságot gyalogol és futsz, 30% különbség van a kalóriaégésben (30% -kal többet éget futás közben), tehát ha gyorsan akarsz kalóriát égetni, akkor fel kell gyorsulnod az edzéseidet, de ha könnyedén akarod venni, és nem okozsz akkora kárt a testedben, akkor elmehet sétálni, és hagyhatja, hogy a fogyási folyamat kissé lelassuljon.

Jó hír, hogy mindkettő futni mint a gyaloglás, jó hatással vannak az egészségére és az erőnlétére, így minden attól függ, milyen gyorsan szeretne fogyni.