A csalásnak menekülési lehetőségnek vagy alternatívának kell lennie a zsírvesztési tervből, de nem szabad teljesen szükségesnek tekinteni. Ha valóban nincs ilyen "többnyire érzelmi" késztetése, akkor nem szabad megtennie.

cheat

Gondoljon arra, hogy a héten egy kalória-korlátozási terv készítése a zsírvesztés céljával sok ember számára nehéz munka és sorozat, akik ezt elvégzik, és egy ingyenes vagy csalás nélküli étkezés kontroll nélkül tönkreteheti a problémát., és még nagyobb súlyt is hoz. Tehát nagyon óvatosnak kell lennünk ezzel az "eszközzel", ha ezt így fogod használni, és csak akkor, ha valóban szükségesnek látod az eredmények előrehaladásához, mert szükséged van arra a kis mentális szünetre.

A csalás-étkezés másik alternatívája, az „egészségesebb”, vagy ami egy ellenőrzött csalás-étkezés lenne, lehet egy speciális szénhidrát-feltöltés vagy utántöltés, amely minőségi és mennyiségi szempontból is nagyon specifikus ételeket tartalmaz. Nem ugyanaz lesz, ha 500 kcal gumót fogyaszt, mint 500 kcal fánk.

De itt fogunk beszélni a csalás étkezésről és annak végrehajtásáról, hogyan lehet minimalizálni a lehetséges mellékhatásokat, csak kihasználni annak pozitívumát, ami egy kis segítség lesz az anyagcsere serkentésében, és érzelmi törés a kemény munkában kövesse a kalória-korlátozási táplálkozási tervet.

Szervezzük meg a követendő lépéseket időrendben a negatív hatás minimalizálása érdekében.

Az egyik követendő stratégia szigorú betartása lesz az étkezési tervnek, amelyet aznapra beprogramozott. Összezavarodva azzal, hogy a csalás előtti étkezés során többet vagy rosszabbat fogyaszt, még több kalóriát fog hozzáadni, és amit szeretnénk, éppen ellenkezőleg, és hogy ennek a fajta kalória- és szénhidrátfeleslegnek stratégiai célja van.

Rachael Heller és Richard Heller orvosok felfedezték, hogy a hasnyálmirigy az étkezés kezdetekor felszabadít egy mennyiségű inzulint, hasonlóan ahhoz, amire a legutóbbi kiadásakor szüksége volt. Ez azt jelenti, hogy ha fagylaltot eszel, az inzulinlövés magas lesz a benne lévő cukortartalom miatt, és a következő étkezés során, még akkor is, ha alacsonyabb a szénhidrátbevitel, az első inzulinlövés nagyon hasonló lesz előző fagylalt étkezés.

Ez felvet néhány megoldást az étel megcsalására, ha azt időben és időben ellenőrzik.

Jó trükk az lehet, ha előre elgondolkodunk néhány órás böjtölésen. Ez az inzulin távol tartása mellett aktiválja a zsírégetést, és nyilván kevesebb kalóriát fog hozzáadni naponta.

Egy másik lehetőség az, hogy a csalás előtti étkezésekből kivesszük a szénhidrátoknak megfelelő részt, amelyek a legjobban kiváltják az inzulinszintet, vagy természetesen kerüljük el az olyat, ami az inzulint kiváltja a csalás előtti utolsó étkezés során.

Ez egy másik oka annak, hogy kerülje az étkezés előtti nassolást, különösen, ha kenyér és cukor kíséri.

Ezenkívül ugyanezek a tudósok megerősítik, hogy étkezés közben a hasnyálmirigy elindít egy első adag inzulint a vércukorszint szabályozására, és körülbelül egy órán belül felülvizsgálatot végez, ha folytatjuk az étkezést. Ez több inzulint eredményez a vérben, több étellel, és így könnyebben tárolja a keringő kalóriákat zsírként.

Lehet egy nagyon specifikus kontextus, például egy korábbi izomglikogén kimerülés vagy ürítés, amely minimálisra csökkentené a zsír felhalmozódását, mivel ezeknek a szénhidrátoknak fontos részét izomglikogénként szintetizálnák.

Ebből származik egy másik trükk vagy ajánlás, amely egy nagy intenzitású edzés megtervezése lenne az ingyenes étkezés előtt, annak érdekében, hogy az edzésben részt vevő izmok glikogénkészletei üresebbek és befogadóbbak legyenek a cheat étkezésből származó kalóriákra. Ne feledje, hogy a Hist edzés nagy segítség lehet, de nem szabad változtatnia a tervezésén, ha nem áll helyre az edzéshez.

Az étkezés előtt fél órával az ivóvíz jobban megtelik a gyomroddal, és nem iszogatás helyett eléri ezt a jóllakottságot. Emellett gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, ezért ez az egyszerű stratégia elég jól működik.

Elkezdtük a csalétkezést, és hogy továbbra is egy kis tészta legyek, először egy jó salátát fogok ajánlani. Ez egy erőfeszítés, amely megéri. Nem azt mondom, hogy egyél nyers spenótot, de azt mondom, hogy egy jó saláta segít hamarabb kitölteni a gyomrodat, és több teltségérzetet ad, és kevesebb idő alatt.

Elindítja az ingyenes ételt, és elkezd enni, amit igazán szeret. Próbáljon lassan enni, és élvezze az egyes falatokat. Engedélyeznie kell, hogy a hipotalamusz megkapja a leptin és a ghrelin által küldött megfelelő jóllakottsági jeleket, mindkettő a jóllakottság ellenőrzéséért felel. Ha túl gyorsan eszel, túl sok kalóriát fog bevenni, mielőtt ezek a hormonok átvennék az agyaddal való beszélgetést, és elmondanák neki, hogy nem vagy éhes és elégedett.

Tulajdonképpen elégedettnek kell lenned, nem teljesnek. A jóllakottság érzésétől a teljesig 1000 kcal nagyságrendűek lehetnek, és a telitől a töltelékig, ami általában velünk történik, ha kirabolunk egy büfét, ez akár 2000-3000 kcal-t is elérhet. Összesen, hogy a szorongás kiváltójaként akár 4000 felesleges kcal-t is megehetünk, milyen rossz munkát tudnak végezni a zsírvesztéssel kapcsolatos céljaid elérésében.

A büféjéről szólva tudományosan bebizonyosodott, hogy azt eszünk, amit látunk, és ha nem is kérdezzük meg azokat, akik az ócska ételek marketingjét végzik. Válasszon étkezési helyet, legyen szó étteremről vagy otthonról, de igazságos és pontos dolgokkal az asztalon. Ha rengeteg adag és tálca van megosztásra, akkor sokkal nehezebb lesz lelassítani a lendületet, és végül többet eszik, mint szükséges.

Ezt a transzot követően mentse el kedvenc desszertjét a végéig, de megint csak egy jégkrémet vegyen be egy kádból, és ne az egész litert. Ezt egy jó tapasztalattal rendelkező ember mondja el neked hehehehe.

Mennyi ideje eszel? Túllépte a beállított maximális időt? Lassan evett? Elégedett vagy? Nagy. sikerült okosan használni ezt a stratégiát. De ha mégis úgy gondolja, hogy a számláján felül többet költhetett, akkor van egy másik ajánlásunk.

Ezúttal az lenne, ha böjtöt tartanánk az ingyenes étkezés után. Egyébként ajánlom egy ingyenes étkezést a vacsoránál, mivel könnyebb lefeküdni és abbahagyni az ételre való gondolkodást, mint a csalásból kilőtt inzulin miatt a szokásosnál jóval nagyobb éhséggel menni a nap következő étkezésére. étkezés.

A böjt bizonyos infúziókkal vagy kávéval édesítőszerek nélkül, tej nélkül és egy kis fahéjjal megállítja ezt az éhségérzetet, és normálisan visszatér a szokásos táplálkozási tervhez.

Összefoglalom a követendő tippeket:

1. vasalás az előző órákban, és ha lehetséges, szervezzen jó edzést.

2. Igyon sok vizet azelőtt

3. Készítse elő testét emésztőenzimekkel

4. Kezdje egy jó salátával

5. Kerülje az előző snacket és különösen a szénhidrátokat

6º Jól rágja meg, és lassan egyen. Élvezze az ételt szorongás nélkül

7. Egyél szorongás nélkül, amíg jóllakottnak és telthetetlennek érzed magad

8º Ha lehetséges, hagyja a szénhidrátokat utoljára

9º Ne fogyasszon többet egy óránál

10º Használjon ezt követő legalább 16 órás böjtöt, ha szükségesnek látja.