Légy a legizmosabb és csodálatos Avenger (még a saját sztártársaidtól sem) nem dicséret, amelyet minden nap kapsz, kivéve, ha Chris Hemsworth vagy. Sergio Perera szakács és táplálkozási szakember elmondja nekünk az ausztrál színész követte Thor kalapácsának mozgatását és kétnapos étrendet javasol, hogy kicsit jobban hasonlítson a görög istenre.

legyen

Amikor egy interjúban arról kérdezték aki a legjobb bosszúálló volt, Chris Evans, aki Amerika kapitányt alakítja a Marvel gyári filmjeiben, egy pillanatig sem kiabálta az ausztrál Chris Hemsworth által játszott Thor nevét. És teljesen egyetértünk Steve Rogers-szel, valódi nevén Amerika Kapitány fedőnév alatt: ő a mennydörgés istene, az egyetlen lény méltó a Mjolnir cipelésére (a nevét mindenható kalapácsának adták) és a legkeményebb szuperhős az egész ságában. Nos, és ea legerősebb izmokkal rendelkező színész a Marvel-filmek teljes sorozatában.

Még szintén kedvelheted:

Keresse meg a fitneszbálvány címet más figurákkal, mint Dwayne Johnson és Will Smith, nem egy nap vagy egy hónap feladata. Chris Hemsworth táplálkozási és sportcsapata van ami segít formában maradni és elérni görög mitológiai hősfiguráját. És mindegyik között van Sergio Perera, szakács, táplálkozási és dietetikus londoni lakos, aki nemcsak a színész ételeinek osztályozásáért volt felelős, hanem a szintén színésznő, Elsa Pataky feleségének is, aki számos alkalommal megemlítette őt kiváló szakemberként ", a család jó barátja ".

Az, hogy a spanyol tolmács és modell így kategorizálja, nem hiábavaló: Perera nemcsak Hemsworthék közül a legidősebbet segítette abban, hogy meghatározza a Thanos elleni küzdelem megfelelő étrendjét villám és vihar alapja, de A tavalyi 2018-as szolgálatában is volt, hogy lefogyjon 9 kilót és játssza Billy Lee karakterét a Drew Goddard által rendezett „Rossz idők az El Royale-ban” című filmben. Ilyen a Hemsworth család bizalma Pererában a séf a Centrben is munkatársa, Ausztrál táplálkozási és fitnesz app.

Ellentétben azzal, amit gondolsz, Thor sikereinek útja szokatlan és ezért unalmas volt. Egyre több fitnesz-rutin, változatosabb és kevésbé korlátozó étrend jelenik meg hogy távolról sem feltételezve újfajta kínzást, megértenek minden embert, alkalmazkodnak az igényeikhez és motiválják őket a kívánt cél elérésére. Ez pedig Sergio Perera célja: hogy mi, halandók megtehessük kövesse a hollywoodi sztárokra jellemző étrendeket.

A GQ Indiával folytatott beszélgetésben Perera séf elmagyarázza ennek fontosságát tanulmányozzon egy karakter forgatókönyvét, mielőtt étrendet készítene megtestesíteni, mivel "meg kell tudni, hogy a színésznek meg kell-e gyarapodnia az izomtömeget, lefogynia, vagy éppen ellenkezőleg, 10 kilót felemelnie". Ennek az izomtömegnek a megszerzéséhez kötelező fogyasszon fehérjében gazdag étrendet, bár az is fontos, hogy meghatározzuk a célkitűzések ütemét, mennyiségét és időtartamát: ajánlott napi kétszer-háromszor enni.

Két hét az az idő, amely a Pererának be kell állítania az étrendet Hermsworth. "Ez az a pillanat, amikor elkezdhet látni valamilyen fizikai, sőt érzelmi változást.Nagyon fontos az energia (vagy annak hiánya) azonosítása ebben az időszakban annak meghatározása, hogy milyen változtatásokra van szükség az új rutinban. Ezt nem feledhetjük a diétákat tornatermi rutinok kísérik, némelyik nagyon intenzív ".

A ritmus beállítása után, az állandóság és őszinteség kérdése. "Később inkább a sűrű fehérjék, például a vörös hús fogyasztására koncentráltunk, és néhány összetettebb szénhidrátot is beépítettünk: burgonyát vagy még több tápanyagot tartalmazó kenyeret adtunk hozzá.Sok aminosavat is beépítek, és nagy jelentőséget tulajdonítunk a teljes ételeknek. Porokat és étrend-kiegészítőket csak utazás esetén ajánlok, mivel a menetrendek és az étkezés változhat a napirend témái vagy akár a kultúra miatt"- írja Perera.

A séf és a táplálkozási szakember figyelmeztet minket: a fizikai forma megváltoztatása bonyolult folyamat. amíg a test megszokja. A legjobb, ha az edzés előtt és után rutint alkalmazunk.. Ezért a türelem kulcsfontosságú ezen az úton. Perera szerint nagyon hasznos, minden edzés előtt igyon egy liter vizet aminosavakkal és C-vitaminnal egy másik később, ebben az esetben fehérjeporokkal, a Hemsworth zöldségek esetében ", mert sokkal jobban emészti őket". És még ennél is fontosabb: tiszteletben kell tartani az ütemtervet és pihenni, hogy a test teljesítsen.

Hogyan válhatsz Thorrá (vagy legalábbis kipróbálhatod) két nap alatt

1. nap

7:00: Energizáló zöld turmix fehérjével.

9:00: 3 rántotta egy tönköly palacsintán, mindez paradicsommártással.

11:00: Egy órás testmozgás.

12:00: Friss tonhal sashimi saláta savanyú leveles zöldségekkel, avokádóval, dióval és fél csésze rizzsel.

15:00: Házi zöld bár chia-val, datolyával, spirulinával, méh pollennel, banánnal, mandulával, magvakkal és uborkával.

18:30: Grillezett bárányborda karfiolpürével, grillezett cukkinivel és sült sárgarépával.

21:00: Joghurt mézzel és elágazó láncú aminosavakkal (leucin, izoleucin és valin), más néven BCCA (elágazó láncú aminosavak), magnéziummal és cinkkel.

2. nap

8:00: Banán és mandula turmix lenolajjal, méh pollen, csipet tengeri só és növényi fehérje.

10:00: 2 sült tojás egy szelet forró spenót tönköly kenyéren.

12:00: Egy órás testmozgás.

13:00: edzés utáni fehérje és aminosav BCAA turmix.

14:00: 170 gramm grillezett ribeye, grillezett római saláta és zöldségsaláta, fél csésze vadrizs pilaf kíséretében.

16:00: Marhaszárított hús dióval és szárított gyümölcsökkel.

19:00: Párolt snapper paradicsommal, hagymával, sült kelbimbóval és egy kis kemencében sült burgonyával, görög joghurttal.

21:00: Magnézium- és cink-kiegészítés BCAA aminosavakkal.