Jobb, ha reggel 8: 00-kor megyünk futni. mint 9: 00-kor vagy 19: 00-kor. hogy 20: 00-kor.?
Ne, lehetetlen pontosan meghatározni, mikor van a legjobb idő hogy felvegye a futócipőt és futni menni anélkül, hogy figyelembe vennék a sportoló korábbi tapasztalatait és egyéb paramétereket. Lehet, hogy van hajlam, de onnan egy óra meghatározásához nagy a különbség.
A ismerje a cirkadián ritmusunkat, hatással lehet először a aktivitásra vagy alvásra való hajlam. Van, aki hajlamosabb a reggeli edzésre, mások pedig délután. Életritmusunk azonban közvetlenül befolyásolja a cirkadián ritmust, képes lesz módosítani azt.
Hogyan befolyásolja edzéseink és versenyeink tervezését?
Nincs tudományos bizonyíték a cirkadián ritmuson alapuló edzés támogatására minden ember számára, mivel ezt a mindennapi igényeik módosíthatják.
Például, Ha mindig 18: 00-kor edzettem, annak ellenére, hogy minden nap reggel 6: 00-kor ébredtem, a testem hozzászokott kronotípustól függetlenül ebben az időben fellépni.
Azonban és egy feltételezés hipotézise alapján a cirkadián ritmuson alapuló edzés előnye, ennél jobban В jobban befolyásolhatja a futó kronotípusát, amilyenek vagyunk. Bár ezek a fogalmak szorosan kapcsolódnak egymáshoz, nem azonosak.
A kronotípus Kiderül, hogy a cirkadián ritmus hogyan fejeződik ki az emberben. létezik A kronotípusok 3 fő típusa (reggel, este és között), amit láttamaz ariary a melatonin felszabadulásának csúcsideje vagy kezdete a cirkadián ritmusából.
Ezért ha mi vagyunk a reggeli típus, lehetséges, hogy a reggel első órái legyen egy jobb szellemi és fizikai teljesítmény.
Változnunk kell és az edzéseket a cirkadián ritmusnak megfelelően kell beállítanunk?
Befolyásolja-e az éjszakai futás a cirkadián ritmusunkat? És nappal?
A kronotípustól függően a cirkadián ritmusunk eltérő lesz, ezért nagyobb aktiválást fogunk mutatni a nap különböző időpontjaiban. Ez nagyon érdekes lehet, hogy ezeket a pillanatokat fel tudjuk használni edzésre, mivel nagyobb lesz a hajlamunk a gyakorlásra.
A alacsony intenzitású tevékenység, ha megszoktuk, lehet előnyös leválasztani és megkönnyíteni, később az álom.
Ez részben a személy kronotípusának köszönhető. Van egy része a lakosságnak, aki inkább korán alszik és korán ébred (reggeli kronotípus), egy másik, aki később megbékíti az alvást (este) és ezért később felébred, és a köztes termék, amely általában a lakosság többsége (a melatonin-szekréció csúcsát 12-2 óra körül éri el).
A kronotípustól függően, a cirkadián ritmusunk más lesz, ezért nagyobb aktiválódást fogunk mutatni a nap különböző szakaszaiban. Ez nagyon érdekes lehet, hogy ezeket a pillanatokat fel tudjuk használni edzésre, mivel nagyobb hajlamunk lesz gyakorolni.
Meddig kell edzeni, hogy nyugodtan aludjunk?
Nehéz meghatározni. A nagyon igényes és hosszú foglalkozások (például egy éjszakai verseny) miatt sokunknak egész éjszaka fenn kell maradnia. személyenként változhat, és erőfeszítéstől függ. Előfordul, hogy a verseny vége és az ágyba kerülés között nem elegendő 4 óra.
² Módosíthatjuk vagy befolyásolhatjuk saját cirkadián ritmusunkat?
- Milyen izmokat dolgozunk a futópadon Hogyan lehet többet kihozni belőle Teljes áttekintés a legjobb
- Aszfalt, kosz vagy fű futása, mi a legjobb futófelület?
- Melyik a legjobb lehetőség a kardio edzéshez: Elliptikus vagy Futópad?
- Hat jó trükk, amellyel tavasszal futni lehet, és nem kap allergiát FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- Szuperételek, mit kell enni a jobb futás érdekében