Ha futó vagy, és javítani szeretnél a teljesítményeden, elmondjuk, mi az étkezési terv, amelyet be kell tartanod.

enni

A szuperélelmiszerek mindazok, amelyekben számos tápanyag, vitamin, ásványi anyag és antioxidáns található, amelyek számtalan pozitív tulajdonsággal rendelkeznek az egészség szempontjából. Ezen élelmiszerek beépítése előtt meg kell értenie és ismernie kell testét, és ismernie kell a korlátokat, hogy egészséges és alkalmazkodó étrendet érhessen el céljainak elérése érdekében.

A szuperélelmiszerek megfelelő adagokban történő bevitele nagy előnyökkel járhat a teljesítmény növelése, az immunrendszer megerősítése és egyúttal a szükséges tápanyagok biztosítása érdekében, hogy a szervezet egyensúlyban maradjon. Tehát, ha olyan nagyszerű sporteseményeken szeretne részt venni, mint a Zürich Marató de Barcelona, ​​ez a téma érdekes lesz Ön számára.

Miből álljon a futók étrendje?

A szakértők ajánlása az, hogy a test kalóriaigényének kielégítéséhez el kell fogyasztani, ez magában foglalja a magasabb fehérjeszintet is, mivel a futóknak 50 és 70% között van szükségük azokra az emberekre, akik nem sok fizikai tevékenységet végeznek. Csak a legjobb minőségű fehérjét szabad kiválasztania, például tonhalat, lazacot, csirkemellet és más típusú sovány húsokat.

A futó ne fogyasszon transzzsírokat vagy folyadékretenciót elősegítő ételeket, amelyek elsősorban a kolbászban és a nátriumban találhatók ... ezért tanácsos csökkenteni a sóbevitelt.

A zsírok kiküszöbölése egyáltalán nem sikeres akció, csak meg kell keresni az olyan egyszeresen telítetlen zsírok forrását, amelyek jelen vannak az olyan élelmiszerekben, mint az olívaolaj, az avokádó, a vízitorma stb., Valamint a többszörösen telítetlen zsírsavak, például az omega 3 és az omega 6 beépítésére, hogy dióban és halban találjuk őket.

Ezenkívül ez a fajta szuperétel kevésbé éhes lesz futás közben, mert kiváló energiakészlet, amely akkor aktiválódik, amikor a legnagyobb szükség van rá, hogy hosszú időtartamú edzést nyújtson.

Az ötlet az, hogy helyesen tanácsolja és tájékoztassa magát, és a legfontosabb az, hogy nem hisz az étkezésről szóló mítoszokban és elméletekben, hogyan lehet egyenesen megszüntetni a szénhidrátokat, mert a testének is szüksége van rájuk, csak teljes kiőrlésű változatokra kell hagyatkoznia. rizs és tészta, vagy gumók, például édesburgonya vagy más könnyen felszívódó.

A zöld leveles zöldségekben és zöldségekben biztosíthatja számos természetes tápanyag, például folsav és C-vitamin beépítését. Célszerű nem finomított cukrot használni, hanem szokásos módon édesíteni megfelelő adag mézzel, amely optimalizálja a glükózszintet. növelni kell a teljesítményt.

A futóknak való étel soha nem lehet spontán, inkább ellenkezőleg, nagyon jól meg kell tervezni annak biztosítását, hogy minden olyan szempontot lefedjen, amely biztosítja a sportolóként való fejlődését. Az étkezés és az adagok ütemezésének optimalizálása, a reggeli elhagyása nélkül, a reggeli elhagyása.

Tehát mit kell enni, mielőtt kocogni mennék?

Soha nem szabad üres gyomorral kocogni, ez egy maximum, amelyet folyamatként és életmódként kell teljesítenie, mert futás előtt, alatt és után a testének szüksége van a szükséges tartalékokra, hogy tökéletes gépként működjön. Tehát amire szüksége van:

Reggel

Ha kíváncsi arra, mit kell enni, mielőtt reggel futna, a válasz az, hogy a szuperélelmiszerek beépítését választja, például:

  • Kávé: egy csésze (cukor nélkül) elegendő mennyiségű stimulánsra és antioxidánsra van szüksége.
  • Joghurt: lehet sovány vagy görög, és felbecsülhetetlen kalciumforrás.
  • Tojás: egy pár tojás annyi fehérjét tartalmaz, amely az izomszövet előkészítéséhez szükséges az edzés előtt.
  • Narancslé - A szerves narancs szorítása kiváló lehetőség a kiváló C-vitamin szint elérésére.
  • Muslie: ez egy par excellence sportreggeli, vitaminok, ásványi anyagok, rostok és szénhidrátok keveréke, amelyek nagyon jó módszer a nap és az edzés megkezdésére.

Délután

A délutáni futás után a legjobb ételek azok, amelyek segítenek feltölteni az akkumulátorokat, és enyhítik azt a falánk éhséget, amelyet az edzés okozhat. Ehhez kontrollálnia kell a nyugodt szorongást vacsora előtt, számukra elfogyaszthatja:

  • Matcha tea: antioxidáns, és segít az erek oxigénpótlásában.
  • Zeller vagy sárgarépa: kevés kalóriával rendelkező zöldségfélék segítenek elpusztítani a szorongást, a kis adagok egy kis olívaolajjal szövetségesei lesznek futás után.
  • Szardínia: rendkívüli az általános gyulladás csökkentésére, valamint az omega 3 forrása.
  • Étcsokoládé: két apró darab egészséges, hogy újraélessze.
  • Turmixok: ideálisak az energia feltöltésére, akár két ízlés szerinti gyümölcsöt is kombinálhat, anélkül, hogy elfelejtené, hogy nem keveri a citrusokat édességekkel, vagy olyan gyümölcsöket tartalmaz, amelyek emésztési folyamata hosszabb ideig tart.

A fontos az, hogy soha ne felejtsd el, hogy mindennek a kulcsa egy nyilvánvaló szuperétel, amelyet sokan elfelejtenek: a víz! Ami a legfontosabb és a legszükségesebb, a jól hidratált, ami a szükséges vitalitás, erő, állóképesség és teljesítmény nagy százalékát képviseli.

És fogyni?

  • Chia magok: antioxidánsok és rostot adnak, az ideális az evőkanál fogyasztása naponta, ideális pedig gyümölcslevek, joghurtok, gyümölcssaláták stb.
  • Zöld gyümölcslevek: reggel és éhgyomorra megtisztítják a testet és csökkentik a gyulladást, szokásként csinálják, és többek között kombinálják az ananászt, az uborkát, a zellert, a citromot, felfrissítik a reggeleket.
  • Zabpehely: az étrendbe való beépítése elengedhetetlen, sokoldalúan kombinálható gyümölcsökkel és diófélékkel, könnyen elkészíthető, több tápanyagot és magas jóllakottságot tartalmaz.
  • Quinoa: nem tartalmaz glutént, mert rostban gazdag az emésztést.

És most, hogy már tudja, tervezze meg tökéletes tervét, építse be és kombinálja étrendjében a szuperételeket!